你有沒有這樣的經(jīng)歷：早上不起，晚上熬夜刷短視頻，時(shí)間在各個(gè)軟件中流逝，明明感覺無聊且空虛，但還是忍不住玩手機(jī)。

“持續(xù)性擺爛，間歇性努力”，這是我們大多數(shù)人常態(tài)，我們總是在內(nèi)耗和焦慮中，無法獨(dú)立，思考懶惰，遇到問題就想逃避。

其實(shí)在長期擺爛后，想要恢復(fù)學(xué)習(xí)力和自律是非常難，主要有如下的原因：

①、長時(shí)間淺層次思考，記憶力專注力會變差。

②、自制力差，壞習(xí)慣根深蒂固，好習(xí)慣無法建立。

③、精神世界極度貧乏，導(dǎo)致精神疲憊，對什么都提不起興趣。

其實(shí)我也曾在無數(shù)個(gè)很喪的狀態(tài)中無法自拔，這5件小事幫助我逐漸改善，分享給大家，希望對大家有所幫助。

1、從微習(xí)慣入手

我們都有這樣的經(jīng)歷：“買書如山倒，讀書如抽絲”；想要健身，辦理了健身卡后卻放在桌子抽屜里面不斷吃灰。

其實(shí)這些問題的根源就在于我們高估了自己的自控力。

所以想要消除壞習(xí)慣，就得用更好的行為，來代替原有的行為方式，讓壞習(xí)慣邊緣化。

即便只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，也不宜步子邁得太大，要知道，擺爛的狀態(tài)不是一天形成的，所以改變也要一步步來。

從不易察覺的小處入手，降低啟動成本，一點(diǎn)一點(diǎn)奪回對自我的掌控感，信心也會越來越強(qiáng)，而在不斷努力下，也會養(yǎng)成好習(xí)慣。

2、設(shè)置“喪”的日期

低谷難過的時(shí)候，允許自己喪，讓我們得到充分的放松。甚至可以放縱一下，什么都不做，吃了睡，睡了吃，刷刷劇，睡睡覺……

一直緊繃會讓我們更加崩潰，給自己一個(gè)松弛的階段更容易復(fù)原。但是，要給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間。

在面對人生低谷時(shí)，我們仿佛跌入深淵，看不到盡頭。但其實(shí)痛苦是有階段性的，它會來，也會有走的一天。

我們不妨給自己的痛苦設(shè)置一個(gè)明確的期限，比如一個(gè)周，一個(gè)月等等。這樣就會有一個(gè)心理預(yù)設(shè)，讓自己快速恢復(fù)。

3、豐富精神世界

別再刷沒有營養(yǎng)的短視頻，它只會讓你喪主動思考的能力，變得更加頹廢和沉淪。

山本耀司所說：“自己”這個(gè)東西是看不見的，撞上一些別的什么，反彈回來，才會了解“自己”。

可以你多看看書，去看名人傳記，人的成長過程，豈不就和世界、和他人不斷碰撞的過程嗎？看看別人的活法，才能窺見真實(shí)的自己。

如果實(shí)在看不進(jìn)去書，可以看紀(jì)錄片，公開課，演講或者名人訪談等等。這些都能豐富自己的精神世界，增加精神力量。

4、鍛煉身體，提高免疫力

梁實(shí)秋說“千萬要持之以恒地從事運(yùn)動，這不是嬉戲，不是浪費(fèi)時(shí)間，健康的身體是做人做事的真正本錢。

疫情過后，我們都會感覺長期工作后，精神都會萎靡，干什么都提不起精神。

所以我們都該學(xué)著富養(yǎng)自己，增強(qiáng)自身免疫力，做自己的第一責(zé)任人。

每天按時(shí)吃飯，清淡飲食，做到葷素搭配，均衡營養(yǎng)；早睡早起，規(guī)律作息，少應(yīng)酬，戒煙酒，提升自控力，不隨性而為。身體健康，才能繼續(xù)沖刺。

5、學(xué)會真正休息

英國作家埃爾伯特有句名言：“沒有比剛剛度過假的人更需要假期的了?！?/p>

其實(shí)會休息是一種能力，并非有更多的時(shí)間就有更好的休息，休息的質(zhì)量取決于休息的方式，而非時(shí)間長短。

千萬別用刷手機(jī)代替休息，你會越刷越累。其實(shí)休息的精髓在于交叉，合理安排我們的休息時(shí)間，娛樂的形式多做一些嘗試，在學(xué)習(xí)工作間隙，可以用散步、聊天、閉目養(yǎng)神這樣的方式，讓自己更加專注。學(xué)會真正休息，才能更好出發(fā)！

走出低谷期不是一蹴而就的過程，需要慢慢調(diào)整和改變，相信通過不斷努力，一定可以找回那個(gè)閃閃發(fā)光的自己。