失眠可能發(fā)生在我們所有人身上。尤其是在當(dāng)今社會(huì)，時(shí)間如此緊張，競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的情況下，已經(jīng)成為了一件像日常一樣司空見(jiàn)慣的事情。

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　　如何讓失眠者的心理不再受此困擾？以下幾點(diǎn)可以借鑒：

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　　1.不要把睡眠看得很重。

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　　睡眠是讓大腦和身體得到休息的最好方式，但體力勞動(dòng)和鍛煉也是放松身心的另一種最好方式。如果前一天晚上沒(méi)睡好，早上可以洗個(gè)熱水澡，出去運(yùn)動(dòng)。你同樣精力充沛。

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　　2.失眠的時(shí)候采取自然的態(tài)度。

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　　睡眠是人體的自然反應(yīng)。不要人為控制。當(dāng)你不控制自己的情緒和想法時(shí)，20分鐘后自然會(huì)睡著。有的人特別害怕睡不著，有的人總是害怕半夜醒來(lái)。他們?cè)胶ε略角逍眩瑢?duì)自己的恐懼越緊張，造成惡性循環(huán)。

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　　3.身心放松，有利于睡眠

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　　晚飯后，到戶外散一會(huì)兒步，放松一下緊張的神經(jīng)，而睡前，或洗個(gè)澡，或用熱水泡腳，再上床睡覺(jué)，都有利于睡眠的順暢。

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　　睡前放松，盡量放空自己的頭腦，放下各種煩惱，輕松躺下。然后你可以聽故事，音樂(lè)和其他放松的音頻。一定要避免刺激。

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　　其實(shí)誘導(dǎo)人體睡眠的具體方法有很多，比如放松冥想、催眠引導(dǎo)、催眠想象等等。這些都能使人的注意力放松集中，忘記焦慮的事情，穩(wěn)定情緒，慢慢使人入睡。

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　　4.不要刻意補(bǔ)覺(jué)。

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　　很多失眠的人總覺(jué)得晚上睡不好，白天一有時(shí)間就要補(bǔ)覺(jué)。他們白天越睡，晚上越睡不著。最好多參加戶外體育活動(dòng)，放松心情，尤其是睡前。多做散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥的體力活動(dòng)。當(dāng)你感到疲倦和困倦時(shí)，上床睡覺(jué)，然后在一種放松的順其自然的狀態(tài)下入睡。

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　　5.正常自然的心態(tài)

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　　失眠不用太擔(dān)心。越緊張?jiān)綇?qiáng)迫自己睡覺(jué)，結(jié)果適得其反。有的人更是連續(xù)幾天失眠緊張，以為大腦這樣下去，得不到休息，不會(huì)短命，還會(huì)生病。這種擔(dān)心導(dǎo)致的過(guò)度焦慮，對(duì)睡眠本身和健康的危害更大。

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　　因?yàn)楫?dāng)我們過(guò)度擔(dān)心的時(shí)候，其實(shí)我們對(duì)睡眠的期待和恐懼更強(qiáng)烈，會(huì)讓我們都緊張，更睡不著。所以，接受自己現(xiàn)在的狀態(tài)，調(diào)整自己的呼吸，讓自己進(jìn)入一種情緒放松的狀態(tài)，享受當(dāng)下，會(huì)幫助我們盡快入睡。

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　　6.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

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　　人體生物鐘的紊亂也很容易引起失眠，所以按時(shí)睡覺(jué)和起床，早睡早起會(huì)對(duì)我們的身體和睡眠狀態(tài)更有利。經(jīng)常熬夜很容易導(dǎo)致失眠，所以注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也很重要。

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