身為健身教練，我經(jīng)常建議自己的學(xué)員去使用筋膜槍，可以幫助大家有效按摩放松肌肉，但很多人并不清楚如何正確地使用筋膜槍，錯誤操作筋膜槍后不僅沒有發(fā)揮它的按摩效果，反而帶來淤青、關(guān)節(jié)受損等問題。到底筋膜槍怎么用效果最好？在這里，我將為大家詳細講解筋膜槍的正確用法，并提醒大家筋膜槍潛在的壞處弊端，希望大家能夠保持警惕！（下圖是我購買過的筋膜槍款式）

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一、筋膜槍怎么用效果最好？

筋膜槍怎么用效果最好？我們開篇先來講講這個大家都在關(guān)注的問題，其實筋膜槍的操作還是很簡單，主要有以下四點需要大家多注意。

1、建議大家在使用筋膜槍前根據(jù)擊打位置的肌肉特征選擇適合的按摩頭。

2、每個部位的擊打總時長控制在3-5分鐘比較合適，不要使用筋膜槍在同一個位置長時間地打擊，避免造成肌肉損傷。

3、筋膜槍使用時應(yīng)該按照筋膜的走向、肌肉的紋理來進行按摩，而不是只擊打疼痛的位置，這樣的效果并不好。

4、筋膜槍只適合擊打肌肉軟組織，不可以用在骨頭、關(guān)節(jié)，也不能擊打肌肉薄的位置如腋下、脖頸、腹腔等，否則可能會對身體造成傷害。

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二、使用筋膜槍有弊端嗎？

筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍的使用方法大家應(yīng)該都學(xué)會了，不過市面上筋膜槍產(chǎn)品眾多，如果大家使用的筋膜槍是劣質(zhì)的，那就算手法是正確的，也會有肌肉損傷的弊端。使用筋膜槍的弊端主要有以下三點：

弊端1：導(dǎo)致肌肉酸痛

市面上的筋膜槍產(chǎn)品很多都是不專業(yè)的，它們震頻推力不均勻、兼容性低，擊打穩(wěn)定性差，使用起來容易導(dǎo)致皮下血管破裂，肌肉紅腫，對身體帶來一些傷害。

弊端2：可能損傷關(guān)節(jié)、骨骼

如果用筋膜槍擊打到骨骼關(guān)節(jié)時，骨骼和關(guān)節(jié)很容易受到損傷，還要小心搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的殺傷力很強，容易給骨骼、關(guān)節(jié)帶來損傷，嚴重的甚至?xí)斐晒请[裂問題！

弊端3：給身體帶來慢性傷害

使用劣質(zhì)的筋膜槍容易給身體帶來慢性傷害，剛開始還沒有什么強烈的不適感，但肌肉其實已經(jīng)被傷害了，發(fā)展一段時間以后，使用者就會出現(xiàn)強烈的肌肉撕裂痛感、嚴重的肌肉酸疼感。

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三、分析筋膜槍產(chǎn)生弊端的四大主要原因！

筋膜槍怎么用效果最好？通過上文的科普，我們知道了筋膜槍的使用方法和弊端，但為什么筋膜槍會有損傷肌肉的弊端呢？這些傷害又能否避免？下面我就來為大家分析一下筋膜槍弊端產(chǎn)生的真正原因，下圖是專業(yè)機構(gòu)統(tǒng)計的筋膜槍損傷肌肉的原因分析圖，根據(jù)圖中數(shù)據(jù)，我們可以看出以下四點正是損傷肌肉的主要原因。

原因1、選筋膜槍時不考慮自身肌肉特征

受到工作方式、飲食習(xí)慣、地域等多種因素的綜合影響，每個人的肌肉特征都有所不同，如果大家沒有結(jié)合自身肌肉特征來選擇筋膜槍，而是盲從某些明星網(wǎng)紅的推薦，容易買到不適合自己的筋膜槍，使用后就容易引發(fā)肌肉損傷問題。

原因2、盲目跟風(fēng)購買網(wǎng)紅品牌

很多人喜歡跟風(fēng)購買網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，但這類筋膜槍智商稅含量很高，商家熱衷于營銷炒作，卻沒有足夠的筋膜槍專業(yè)技術(shù)沉淀，也不會對震頻穩(wěn)定性、推力大小等筋膜槍的核心參數(shù)進調(diào)教與優(yōu)化，導(dǎo)致筋膜槍不僅性能差，肌肉損傷率還特別高。

原因3、使用低價的筋膜槍

很多人愿意購買價格低廉的筋膜槍，這些價格便宜的筋膜槍可不是性價比高，而是產(chǎn)品的生產(chǎn)成本低廉，商家會選擇劣質(zhì)的馬達、軸承、無刷電機等元件來制作筋膜槍，這樣的低價筋膜槍用起來經(jīng)常會出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問題，非常容易造成肌肉損傷問題！

原因4、盲從歐美大牌的筋膜槍

有些朋友會盲目地認為歐美大牌的筋膜槍質(zhì)量比國產(chǎn)的更好，其實筋膜槍的質(zhì)量完全不必國外的品牌差，而且歐美品牌普遍是根據(jù)歐美人的肌肉特征來設(shè)計筋膜槍的，筋膜槍的推力更強、振幅更深，并不適配國人的肌肉特征，如果大家盲目使用，很容易造成肌肉損傷。

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四、筋膜槍最全選購技巧分享

筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍是很有用的按摩產(chǎn)品，但前提是我們使用的是優(yōu)質(zhì)筋膜槍。那么筋膜槍哪些品牌好？要如何尋找到適合自己的優(yōu)質(zhì)筋膜槍呢？下面我就來分享一下自己這么多年總結(jié)的筋膜槍選購技巧。

技巧1、要分清楚大槍和Mini槍

建議大家選擇大槍 ，尤其是男性和健身人群，因為大槍的性能更出色，可以幫助大家更好地按摩放松肌肉，而mini槍體型小巧、便攜性好，性能一般，如果是肌肉層比較薄的女性可以買來嘗嘗鮮。

技巧2、振幅越深越好

筋膜槍的按摩深度受振幅影響，振幅越大，筋膜槍的按摩放松效果越好。而深層筋膜一般處在皮膚下8-12mm的位置，如果大家想要達到深層按摩的效果，最好選擇振幅在10-12mm以上的筋膜槍。

技巧3、最好選搭載無刷電機的筋膜槍

有刷電機和無刷電機主流筋膜槍常用的兩類電機，其中無刷電機的性能更出色，工作噪音低，運行穩(wěn)定性好，肌肉放松效果越好。而搭載有刷電機的筋膜槍擊打穩(wěn)定性比較差，容易發(fā)熱，使用起來易導(dǎo)致肌肉損傷，不建議大家使用。

技巧4、不要選“自定義檔位”

不推薦大家使用自定義檔位設(shè)計的筋膜槍，這種設(shè)計不是很科學(xué)，它提供給使用者的可選擇空間太大，如果不是對筋膜槍很了解的人，難以選到適合自己的檔位，如果某個參數(shù)設(shè)置錯誤，還會導(dǎo)致肌肉損傷，更建議大家選擇設(shè)置3-10個檔位的主流筋膜槍。

技巧5、推力適當(dāng)

筋膜槍的推力不是簡單的越大越好，大家要根據(jù)自身肌肉的承受能力來選擇，普通人選擇推力在10-20kg之間的筋膜槍就可以了。如果產(chǎn)品推力過強，超過了肌肉的承受能力，容易導(dǎo)致肌肉酸痛紅腫、淤青等問題！

技巧6、避免使用功能臃腫的產(chǎn)品

有的筋膜槍功能很多，例如連接APP、熱敷冷敷、藍牙等，這些功能看起來很豐富，其實根本沒有實用價值，反而容易拉低產(chǎn)品性能，減少筋膜槍的使用壽命。

技巧7、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要足夠高

如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很低，在使用期間筋膜槍容易有軌跡漂移的問題，更容易出現(xiàn)擊打失誤，帶來肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損等問題！

技巧8、轉(zhuǎn)速不宜過高

筋膜槍的轉(zhuǎn)速需要控制在適當(dāng)?shù)姆秶绻D(zhuǎn)速太高容易損傷肌肉，轉(zhuǎn)速太低難以達到理想的按摩效果，建議大家使用轉(zhuǎn)速處于2000-3500之間的筋膜槍。

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面對市面上品牌、種類眾多的情況，除了上面分享的選購技巧，還建議大家了解一些筋膜槍的真實測評數(shù)據(jù)再來選購筋膜槍，下圖是一家權(quán)威檢測機構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測評數(shù)據(jù)，我們可以從中找到真正優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。

過去評測的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非常火！它是極限運動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運動大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多權(quán)威運動媒體譽為筋膜槍中的性能之王！實現(xiàn)打擊力等綜合強悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴苛的極致性能很難，對技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多次！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運動機構(gòu)代言背書，純粹靠著運動博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜小巧，方便攜帶，它家名氣大，價格比較貴，另外在震幅深度和擊打力度等方面，還有挺大提升空間。入門筋膜槍可以了解下小米、麥瑞克，品質(zhì)還可以，握持感良好，希望后續(xù)能夠?qū)ν屏Ω珳?zhǔn)度再優(yōu)化升級一下，表現(xiàn)會更好。

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五、筋膜槍有什么效果？?

筋膜槍怎么用效果最好？只要大家學(xué)會了筋膜槍的使用方法，掌握筋膜槍的選購技巧，做到正確地選擇和使用筋膜槍，我們就能遠離筋膜槍的弊端，安心享受筋膜槍帶給我們的好處了，筋膜槍的好處主要有以下四種。

好處1、預(yù)防肌肉萎縮

肌肉萎縮癥的病因主要有兩種，一種原因是因為缺乏運動，造成肌肉收縮，逐漸退化；另一種原因是身體營養(yǎng)不良，導(dǎo)致肌組織蛋白被分解，引起肌肉萎縮問題。對于第一種情況，使用筋膜槍可以很好的恢復(fù)肌肉活力，緩解肌肉纖維化，預(yù)防肌肉萎縮。

好處2、緩解身體疲勞

長時間久坐不動以后，大家就容易出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉僵硬等問題，而筋膜槍可以刺激深層筋膜，改善筋膜黏連，放松緊繃的肌肉，促進肌肉軟組織進行自我修復(fù)，緩解因為工作、學(xué)習(xí)帶來的肌肉酸痛疲勞感。

好處3、幫助大家快速熱身

在運動前，大家可以通過筋膜槍快速沖擊需要鍛煉的目標(biāo)肌肉群，讓肌肉群的溫度提高，促進血流量增加，做到快速熱身的效果。

好處4、舒緩運動后的肌肉酸痛

運動完可能肌纖維會粘連在一起，血液難以流通，容易導(dǎo)致肌肉勞損，引起肌肉疼痛，而筋膜槍可以幫助大家放松緊繃的筋膜和肌肉，增加血液流通，加速肌肉中的乳酸代謝，幫助大家恢復(fù)身體狀態(tài)。

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筋膜槍怎么用效果最好？上就是關(guān)于這個問題的解答了，文中除了分享筋膜槍的正確使用方法，還重點講解了筋膜槍的選購問題，希望大家可以通過這篇文章更全面地認識筋膜槍，在選購時可以通過技巧分清筋膜槍的優(yōu)劣，選到真正性能強還不傷肌肉的筋膜槍。

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