女性最為重要的性腺器官即卵巢，除了能分泌卵子外，也能分泌雌性激素。40~55歲的女性處于更年期，由于激素水平發(fā)生變化，再加上生活中多種變化，從而產(chǎn)生情緒障礙，表現(xiàn)為焦慮不安、異常煩躁、睡不著覺、心思敏感和抑郁等，那該如何應(yīng)對。

為什么更年期女性易出現(xiàn)情緒問題?

1、雌激素下降

根源是雌激素下降，雌激素跟神經(jīng)肽、神經(jīng)遞質(zhì)等緊密相關(guān)。膽堿能系統(tǒng)、去甲腎上腺素能、5-羥色胺能都是神經(jīng)遞質(zhì)，雌性激素能增強其調(diào)節(jié)情緒能力。但更年期后雌激素水平下降，影響以上神經(jīng)遞質(zhì)生成和傳遞，從而易出現(xiàn)情緒問題。

2、生活發(fā)生變化

更年期女性生活上發(fā)生多種變化，比如父母年齡大而出現(xiàn)健康問題、自身健康情況不樂觀、經(jīng)濟緊張、社會角色發(fā)生變化、夫妻感情不和睦、子女升學(xué)或就業(yè)等，這些因素均會造成女性情緒障礙。

更年期女性該如何應(yīng)對負面情緒?

1、坦然接受

了解這是每個女性必須經(jīng)歷的階段，坦然接受，不能有太大的負罪感，也不能責(zé)怪周圍的人。

2、多參加社交活動

多跟志同道合的人交流，條件允許的情況下參加義工活動，奉獻愛心的同時也能讓自己愉悅。多做自己喜歡的事情，培養(yǎng)興趣愛好。周末或節(jié)假日時約著朋友戶外旅游，欣賞大自然美景來放松身心。

3、培養(yǎng)健康的生活方式

飲食清淡和多樣化，可采取少量多餐原則，避免機體缺乏營養(yǎng)素;合理控制精制碳水化合物攝入，多吃新鮮蔬果，適當(dāng)吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉蛋奶類和魚蝦肉。做到起居有常，合理安排作息，拒絕熬夜，每天的睡眠時間不能低于7小時。多做自己感興趣的運動，能刺激身體分泌多巴胺，從而產(chǎn)生愉悅情緒。

4、醫(yī)療干預(yù)

以上三種方法仍然無法改善負面情緒，不妨尋求醫(yī)生幫助。若出現(xiàn)輕度抑郁和焦慮，不妨補充雌性激素和孕激素，有心理醫(yī)生疏導(dǎo);若負面情緒已影響工作和生活，還需用抗焦慮和抗抑郁藥。

溫馨提示：更年期女性不能把激素視為洪水猛獸，已明確診斷是更年期;更年期癥狀特別顯著;由于絕經(jīng)而造成骨量減少，此時需在醫(yī)生指導(dǎo)下接受激素替代治療，不能自行用藥，以免誘發(fā)嚴重疾病。