現(xiàn)代人，似乎正在變得越來越敏感。

表現(xiàn)在人際相處中，你會(huì)感覺，自己不經(jīng)意間得罪了某人，云里霧里之中，你們的關(guān)系瞬間變得劍拔弩張。

表現(xiàn)在自己身上，你是否變得越來越喜歡獨(dú)處？常常在人群中感到疲憊？別人一個(gè)眼神、一句話，對(duì)你來說都有無限含義，讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、坐立難安。

當(dāng)你有這樣的感覺時(shí)，不必驚慌，也不必為此感到羞恥。

研究表明，人生來就是敏感的動(dòng)物，只不過每個(gè)人的敏感程度不同。其中，高敏感人大約占兩成人口。也就是說，每五個(gè)人里面，就有一個(gè)屬于高敏感一族。

反映到人口上，高敏感一族，是絕對(duì)不能忽視的龐大人群。

對(duì)于高敏感的天性，神經(jīng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有一種解釋是：高敏感人的神經(jīng)系統(tǒng)，和普通人比起來極度活躍。如果說一般人是用五根手指握住外界的刺激，高敏感人是用五十根，是貨真價(jià)實(shí)的超級(jí)反應(yīng)器。

因此，相較于生性鈍感的人，高敏感者的人生多出許多磨難——由于無法和別人一樣過濾刺激，經(jīng)常感到如坐針氈，容易精疲力竭。

對(duì)于高敏感一族來說，情緒失控的時(shí)候，該如何更好地保護(hù)自己呢？

拒做別人情緒的海綿

雖然這個(gè)社會(huì)用不友善的眼光看待“敏感”，要敏感者“堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)”，不可否認(rèn)的是，高敏感者具備獨(dú)特的敏銳天賦——

高敏感人的存在、溫柔、對(duì)天地萬物的喜愛，對(duì)自己和他人來說，都是一份美好的禮物。高敏感人的直覺、善解人意，能夠撫慰人心。

朱迪斯·歐洛芙博士在《不為所動(dòng)》一書中，分享了諸多寫給高敏感人的處世建議，旨在鼓勵(lì)高敏感人進(jìn)一步培養(yǎng)自己的敏感天賦，同時(shí)不被敏感所控制。

其中核心要學(xué)習(xí)的是，在一下子出現(xiàn)太多突如其來的刺激時(shí)，懂得處理感官超載的問題，拒絕吸收他人的負(fù)能量。

高敏感人由于神經(jīng)系統(tǒng)極度活躍，會(huì)把身邊的正能量、負(fù)能量全盤吸收。

好處是，他們能在心中感受到他人的活力、快樂與愛，因此身心舒暢。

壞處是，與此同時(shí)，也感受得到他人身體的不舒服、壓力與負(fù)面情緒，例如沮喪、憤怒、恐懼（即便沒說出口也一樣）。

身邊要是圍繞著“有毒 ”的人、噪音、暴力、匆忙、吼叫，高敏感人很容易感到疲憊和不舒服。

高敏感人甚至?xí)惺艿絼e人身體不舒服的癥狀，仿佛生病的人是自己。

比如坐公交車，你的情緒或許會(huì)突然產(chǎn)生變化，感受到身旁乘客的焦慮與痛苦。

比如上大型雜貨店，你可能進(jìn)去時(shí)心情很好，出來時(shí)卻精疲力竭，身上某個(gè)地方開始疼痛。

問題出在身旁的刺激太多。一排排的食物貨架帶來令人昏頭昏腦的選擇，日光燈令人暈頭轉(zhuǎn)向，大量排隊(duì)的人潮容易壓垮你。

某些情境會(huì)帶給高敏感人特別大的壓力，他人的情緒與癥狀會(huì)殘留在高敏感人的體內(nèi)。

因此，高敏感人的基本生存法則是：學(xué)習(xí)停止吸收他人的情緒與痛苦，在充斥過度刺激、不大友善的環(huán)境中找到穩(wěn)住自己的方式。

對(duì)抗負(fù)能量十一招

第一招：?jiǎn)栕约骸斑@個(gè)癥狀或情緒是我的，還是別人的？”

如果想知道自己是否正在吸收他人的能量，一個(gè)方法是留意你靠近某個(gè)人的時(shí)候，是否突然感到情緒起伏，或是身體瞬間產(chǎn)生變化。

如果你先前并未感到焦慮、沮喪、疲憊、惡心，那么你此刻感受到的不舒服，大概至少有部分來自他人。如果遠(yuǎn)離這個(gè)人之后，不舒服的情況就消失了，那么你剛才感受到的東西大概不是你的！

不過，有時(shí)你感受到的情緒或癥狀，有可能同時(shí)來自他人與自己。情緒會(huì)傳染，尤其是碰上你的情緒地雷時(shí)。

舉例來說，如果你長(zhǎng)期埋怨自己的父親，別人在氣他們的父親時(shí)，你也會(huì)吸收他們的憤怒。你如果害怕自己會(huì)得慢性病，你將特別容易吸收慢性病患者的癥狀。如果你有自己尚未排解的心結(jié)，會(huì)特別容易吸收到別人情緒上或肉體上的痛苦。

你越是有辦法解決自身的問題，就越不容易吸收他人的癥狀。你依舊可能感受到那些事，但受到的影響不至于那么深，被吸走的精力也會(huì)減少。

第二招：呼吸，念口訣

負(fù)能量來襲時(shí)，立刻專注于呼吸幾分鐘。慢慢深呼吸，吐氣，排掉令人不舒服的能量。

呼吸可以借循環(huán)代謝掉體內(nèi)的負(fù)能量。屏息及淺呼吸則使負(fù)能量滯留體內(nèi)。建議深呼吸時(shí)，以堅(jiān)決的語(yǔ)氣，大聲說三遍以下這個(gè)口訣：

“回你主人那去?；啬阒魅四侨ァ；啬阒魅四侨?。”

聲音的力量可以命令你體內(nèi)的不舒服離開，而呼吸是把不舒服送回宇宙的方法。

此外，念口訣時(shí)，可以專注于把負(fù)能量排出腰椎，也就是背部的下方。腰椎之間的空間，是清除吸收到的癥狀的管道。

想象不舒服的感覺出現(xiàn)在脊椎的地方，大聲說：“我釋放你！”不健康的氣就會(huì)離開你的身體，融進(jìn)巨大的生命能量母體。

第三招：遠(yuǎn)離干擾你的人、事、物

如果你懷疑某個(gè)人、事、物令你不舒服，至少拉開 6 米的距離，看看情況是否好轉(zhuǎn)。不用擔(dān)心這么做會(huì)冒犯陌生人。

不論你人在診室、電影院還是其他公共場(chǎng)所，不要遲疑，立刻換位子。

在餐廳時(shí)，如果隔壁桌很吵，沒必要坐在原地忍受不舒服，你有權(quán)換到安靜一點(diǎn)的位子。

你可以友善地對(duì)某些能量說“不”。允許自己換位子便是在照顧自己。

第四招：減少身體接觸；自行選擇是否要擁抱

能量會(huì)經(jīng)由視線與觸摸轉(zhuǎn)移。

如果某個(gè)人令你感到不舒服，那就減少與那個(gè)人的眼神或肢體接觸，包括擁抱和握手。

你愛的人難過時(shí)，抱一抱對(duì)方，對(duì)你們兩個(gè)人都有好處，但如果你擔(dān)心吸收到他們的壓力，簡(jiǎn)單抱一下就好，即使隔著一段距離，還是可以傳送你的愛意。

第五招：水可以排毒

快速解除壓力與共感痛苦的方法，就是把自己泡在水里。

高敏感人喜歡水。泡瀉鹽?。蛩徭V，又稱“浴鹽”“愛普森鹽”“鎂鹽”）很舒服，能提供可安定神經(jīng)的鎂。

泡在水里可以洗去一切，包括公交車廢氣、長(zhǎng)途飛行的疲憊、從他人身上吸收到的惱人癥狀等。各位也可以在浴缸中加一點(diǎn)薰衣草精油，在漫長(zhǎng)的一天之后，那是最具舒緩功效的良方。

第六招：設(shè)界限

界限一定得設(shè)，不設(shè)不行：想要健康活著，就得設(shè)下自己與他人的界限。

如果有人耗損你的精力，切勿讓他們得逞。你要花多少時(shí)間聽那個(gè)人講話，由你來掌控。

“不要”就是不要。沒關(guān)系的，你可以說出你的需求、你的偏好，譬如“很抱歉，但我今晚有事”、“等你冷靜一點(diǎn)，我們?cè)賮碛懻撨@件事，我受不了大吼大叫”、“我需要冥想，現(xiàn)在請(qǐng)安靜”、“除非你想討論解決的方法，否則我只能給你幾分鐘”。

有時(shí)候，改變與認(rèn)識(shí)的人的溝通模式，是一種重新訓(xùn)練的過程，然而，堅(jiān)持和善但堅(jiān)定的界限可以保護(hù)自己，遠(yuǎn)離“能量吸血鬼”。

第七招：想象剪斷你和他人之間的光索

如果你感到自己和某個(gè)人不愉悅的身心狀態(tài)連得太緊，想象你的腹部延伸出一條光索，另一頭接在對(duì)方的腹部，接著溫柔地想著剪斷那條光索。

你無意完全斬?cái)嗄愫湍莻€(gè)人所有的聯(lián)結(jié)，你只是要拒絕他們身上不好的能量。

接下來，想象你拿著一把剪刀，剪斷那條連接你跟對(duì)方身上負(fù)能量的繩索。

第八招：給自己獨(dú)處時(shí)間，重振精力

高敏感人需要獨(dú)處的時(shí)間，重新找回自己的力量。

如果吸收了不好的能量，一定要找出時(shí)間獨(dú)處，重新找回自我。

花個(gè)幾分鐘或更長(zhǎng)的時(shí)間，讓一切安靜下來，不要有噪音、亮光、電話、短信、電子郵件、網(wǎng)絡(luò)、電視、談話聲。

在身旁沒人時(shí)感受自己的能量至關(guān)重要，做自己最好的朋友可以滋養(yǎng)自己。此外，減少外在刺激，更能清除負(fù)能量。

第九招：讓自己身處大自然，練習(xí)接地

高敏感人熱愛大自然，身處大自然就像回到家一般。

待在空氣新鮮、干凈、綠意盎然的環(huán)境里，或是待在水邊，都可以去除負(fù)能量。

各位可以平躺在草地上，讓全身吸收大地的能量，沐浴在美好的感受之中！赤腳感受大地的力量。

光是用沒有鞋襪包裹的腳趾碰一碰青草，或是走在沙地或土壤上，就能卸下別人的能量，感受大地的滋養(yǎng)從腳底冒出來穩(wěn)住你。那是一種美好的體驗(yàn)。

第十招：晚上給自己充足的睡眠，白天也小睡片刻

睡眠可以修復(fù)共感人的身心，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。

高敏感人疲累時(shí)，特別容易吸收壓力與癥狀，也因此一定要睡飽。為了好好照顧自己，一定不能犧牲睡眠時(shí)間，每天晚上讓自己有機(jī)會(huì)恢復(fù)體力。

壓力特別大的時(shí)候，多睡一會(huì)，白天也找機(jī)會(huì)來點(diǎn)短暫的小睡。睡眠是最好的良藥。

睡前記得給自己一段寧?kù)o的時(shí)間，回想一天當(dāng)中發(fā)生的事，或是做一做冥想。不要用網(wǎng)絡(luò)，不要看社群媒體，不要看賬單，不要有激烈的談話，不要聽新聞，也不要看有暴力畫面的電視節(jié)目。

安撫人心的環(huán)境可以減少刺激，你會(huì)睡得更好，進(jìn)入夢(mèng)中另一個(gè)國(guó)度。緩緩進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，對(duì)高敏感人的健康尤其重要。

慢慢醒來也比較理想，不要一下子就跳下床。早晨的時(shí)候，給自己時(shí)間回想夢(mèng)境，讓床成為治愈你的殿堂。

第十一招：偶爾“斷線”一下

高敏感人需要定期遠(yuǎn)離科技產(chǎn)品，科技產(chǎn)品帶來太多信息，令人無法負(fù)擔(dān)。

網(wǎng)絡(luò)媒體（如微博、即時(shí)通信軟件、令人沮喪的新聞）會(huì)觸發(fā)情緒，讓我們難以入眠。

高敏感人很容易吸取虛擬世界的能量，所以一定要接觸大自然、冥想、從事

網(wǎng)絡(luò)世界以外能恢復(fù)精神的活動(dòng)。