春節(jié)過去你胖了多少斤呢？

我是胖了不少，從小年開始，就是各種炫，沙糖桔沒炫了兩箱也有一箱

之前一年的健身計劃也是擱置了，開工第一天#如何高效減掉過年肥#這個話題也喜提熱搜，

在每逢佳節(jié)胖十斤的傳統(tǒng)習(xí)俗過去之后，是不是應(yīng)該重新規(guī)劃減肥計劃呢？

目錄

一，新的一年，新的計劃

二，磁阻or水阻？

三，磁阻劃船機遠比你想象中好用

四，收納與移動

五，總結(jié)

一，新的一年，新的計劃

去年我已經(jīng)有了一年的健身經(jīng)驗，所以這篇文章也算是一個健身減肥的經(jīng)驗貼

會延續(xù)我去年整理與實踐過的減肥經(jīng)驗，同時也會對一些錯誤的習(xí)慣進行修正

希望有減肥需求的小伙伴們可以通過我的文章少走一些彎路。

減肥就是加減法，減少攝入增加消耗就一定能瘦下去，這也是【管住嘴，邁開腿】的精華

飲食方面不多說，主要就是多吃簡單加工的蔬菜，蔬菜的能量低，可以增加腸蠕動，也抗餓，哪怕多吃點也不會胖。

運動的話，一定要找一個能讓自己堅持下去的運動方式，

我建議還是要選擇傳統(tǒng)的健身器材，可以一邊運動一邊看電視劇，電視劇就是我堅持健身下去的的動力。

一般大家會選擇的健身器材有動感單車，跑步機，橢圓機等，我覺得最合適的還是劃船機，

劃船機是既包含有氧，也包含無氧的健身器材，可以運動全身80％以上的肌肉，比較全面，最重要的原因，我過去一年確實通過劃船機堅持下來了

二，磁阻or水阻？

如果你已經(jīng)確定選擇劃船機了，可能你還需要糾結(jié)，是選擇水阻還是磁阻的，

我目前已經(jīng)有了一些劃船機的使用經(jīng)驗，水阻，磁阻都用過，這兩種劃船機各有優(yōu)缺點，所以我來分享一些我的使用感受，希望可以在你選購的時候提供一些參考。

1，水阻劃船機

水阻劃船機水聲澎湃，拉力穩(wěn)定，缺點是需要定期維護水箱，最好也不要陽光直射水箱，不然容易長水藻，那清理起來可老麻煩了，水阻劃船機的占地面積與重量一般也比較大，所以需要注意下折疊與移動這一方面，水阻劃船機盡量要購買可以折疊的。

2，磁阻劃船機

磁阻劃船機占地面積小，體積小，不需要日常維護，使用起來比較靜音，運動的時候不會影響到家人，可以更方便的調(diào)節(jié)檔位適應(yīng)全家人，缺點嘛，，，，目前看起來除了逼格不是那么滿滿的，好像也沒什么缺點。我用的這款劃船機是麥瑞克家的磁阻劃船機Q1，目前在體驗上要超過我家另一個水阻劃船機。

這里要強調(diào)下，有一些博主說磁阻劃船機運動起來沒有水阻劃船機穩(wěn)定，就我個人的使用體驗，就麥瑞克這款磁阻劃船機Q1而言，拉力的穩(wěn)定性已經(jīng)和水阻沒有什么區(qū)別，而且麥瑞克磁阻劃船機Q1可以調(diào)節(jié)檔位，比水阻要靜音，可以說對比下來是一個非常有優(yōu)勢的選擇。

三，磁阻劃船機遠比你想象中好用

劃船機因為是橫向運動，這種運動不傷膝蓋，運動起來涉及全身80％的肌肉，力度也比較均勻，所以非常適合健身塑形。

那這種運動方式這么有優(yōu)勢，劃船機的運動要領(lǐng)真的是要仔細(xì)講一講，我看過一個講述賽艇的電影《新手》，我截取了其中一段畫面，下面先看下錯誤示范，這種錯誤的姿勢其實是手臂用力比較多，運動中身形會形成一種弓形的姿勢，長時間的錯誤姿勢會導(dǎo)致腰部的用力畸形，最終有可能會造成腰間盤突出。

所以什么樣才是正確的姿勢呢？

電影里也有說明，其實就是要整個身體都參與到運動中去，腰部用力豎直于身體，這樣就不會對腰部脊椎造成傷害，而且可以更有效的鍛煉全身肌肉。

看動圖麻煩，下圖是劃船機上的運動說明，

我整理了一下動作順序

1，首先是下肢發(fā)力，然后蹬開，此時手臂繃緊伸直就好。

2，手臂用力，拉到胸部下方位置，背部連帶用力向后挺。

3，力量用盡，手臂回收到伸直狀態(tài)，腿部維持在挺直狀態(tài)。

4，腿部再收回。

5，循環(huán)往復(fù)。

有一些注意點就是腰部與頸椎要挺直，肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)盡量不要鎖死，

拉到最后是到胸部下方還是腹部都可以，胸部下方鍛煉的肌肉更多一些。

下面我做一個示范，大家看看我的紅襪子喜慶不喜慶。

麥瑞克這個可以旋轉(zhuǎn)的踏板設(shè)計的特別好，運動過程中會隨著人腳的角度，更符合人體工學(xué)。

很多值友都分享過水阻的劃船機，我目前用的是磁阻，使用起來也是相當(dāng)不錯，麥瑞克磁阻劃船機Q1需要下載【MERIT超燃脂APP】，就可以通過手機或者平板連接劃船機了。

如果你是華為或者榮耀手機就更方便了，連APP都不用下載，直接NFC碰一下就連上華為智慧生活了，看頁面介紹華為或者榮耀的手環(huán)和手表也可以聯(lián)動。

連接藍牙成功后顯示屏下方會有一個藍牙的圖標(biāo)。

通過APP可以進行一些比較精細(xì)的訓(xùn)練項目，比如你可以跟著直播課程來一步一步學(xué)習(xí)劃船機如何正確鍛煉，防止錯誤運動姿勢對人體造成傷害。

另外強調(diào)下這個極為先進的【直播課】，在你跟著老師訓(xùn)練的時候，劃船機能全自動的與課程聯(lián)動調(diào)節(jié)阻力，這讓運動效率提高了一倍不止，讓訓(xùn)練教程不再成為擺設(shè)。目前只看到麥瑞克有這功能，聯(lián)動調(diào)阻真的香。

打開APP的時候，首頁會有[自由訓(xùn)練][目標(biāo)練][定時練]三個選項。

這樣每次訓(xùn)練你就可以給自己定下目標(biāo)，可以設(shè)定一次要劃多遠，或者運動多長時間。

那如果你是個運動老手，或者你覺得打開APP健身麻煩，不用打開APP也是可以的

只要通上電，按一下屏幕就可以開始運動了，圓形屏幕既可以顯示數(shù)據(jù)，也可以調(diào)節(jié)檔位，共有32檔位可以選擇，這對于水阻劃船機是一個蠻大的優(yōu)勢，水阻劃船機一般是按照水量的多少來調(diào)節(jié)阻力大小，如果家里有兩口人，老公和老婆兩個人力量大小不同，來回切換水位是很麻煩的，磁阻就沒有這種個問題。

這幾個檔位我都試了一下，感覺20檔就能達到我之前使用的水阻劃船機的力度，32檔的力量就相當(dāng)大了，我老婆大人力量比較小，用11檔左右就比較適合，如果你也是像我一樣有全家鍛煉的需求，能調(diào)節(jié)檔位的劃船機確實非常實用。

在劃船機前面有一個支架，可以放手機或者平板，你可以用來看劃船機教程或者查看數(shù)據(jù)，也可以邊運動邊看劇，只是目前APP還沒有適配自適應(yīng)橫屏，使用平板的話還是比較有這方面需求的，希望廠家能盡快更新吧

APP在運動中會顯示[訓(xùn)練時間][消耗][距離][槳頻][總槳數(shù)]，這些都是比較重要的數(shù)據(jù)，在多次運動中你會逐漸了解到適合自己的運動量。

下圖是我設(shè)定了20分鐘[定時練]的畫面，右半邊是我在分屏看B站[小約翰可汗]的視頻

開啟[定時練]后，就會有一個進度條，提醒你完成此次運動的進度。

這20分鐘是運動時間，也就是說當(dāng)你休息的時候，運動記時也會暫停，這些小細(xì)節(jié)做的不錯。

靜音也是磁阻劃船機的一大優(yōu)勢，我下載了測量音量的軟件，實測運動中是35－48分貝，對比水阻劃船機噪音可是太小了。

四，收納與移動

我前面就說過收納與移動很重要，并不是誰家里都單獨的健身房間，麥瑞克磁阻劃船機Q1前腳是滾輪的，移動起來很方便。

加上本身重量并不沉，所以哪怕是女生也可以輕松移動，

占地面積相比水阻可以說是小太多了，基本就是一個磁阻飛輪的面積，白色的設(shè)計也比較百搭，放在客廳并不突兀。

五，總結(jié)

總結(jié)一下，磁阻劃船機遠比想象中好用，甚至有一些優(yōu)點有可能成為你重要的選購要點，

優(yōu)點:

1，不需要像水阻劃船機那樣維護水箱，不用換水，不用清理水藻，不擔(dān)心漏水。

2，占地面積小，重量輕，方便移動。

3，可調(diào)節(jié)檔位，適合全家多人使用。

4，運動靜音，不影響其他人休息。

5，可結(jié)合APP超燃脂直播教程學(xué)習(xí)使用，聯(lián)動調(diào)阻很方便。也可以做運動記錄

缺點:

1，APP沒做自適應(yīng)橫屏適配，對平板用戶不友好。

2，腳踏的魔術(shù)貼可以再優(yōu)化優(yōu)化。

最后放一個小侄兒的游玩動圖。