背單詞背了又忘，早上背完晚上就忘了，可以用“睡眠記憶法”去改善。大家好，我是睡眠記憶法的發(fā)明人廖唯偉，背單詞方面有困難，可以根據(jù)我的方法來解決問題。

我們中國人有早起晨讀的習(xí)慣，但是早起晨讀的時間并不是記憶的最佳時間。晨讀時間段用來復(fù)習(xí)是挺不錯的，但是用來背書就比較雞肋。從醒來到睡覺，一天中不同的時間段記憶力是不同的，我們要抓住高效的記憶時間段用來背書，才能夠發(fā)揮出時間的效率。

睡眠記憶法“一背四復(fù)習(xí)”

睡前一小時是一天中的黃金記憶時間段，在這個時間段，人的大腦比較木訥，用來刷題、上網(wǎng)課效果非常的差。但是這個時間段內(nèi)用來背書，記憶效率卻非常高。

這是因?yàn)?，?dāng)我們用睡前的時間段背完單詞，然后進(jìn)入夢鄉(xiāng)。由于大腦的皮層受到了你背單詞這個動作的刺激，它會對你睡前背的單詞進(jìn)行機(jī)械性的重復(fù)。這就是我們經(jīng)常說的潛意識的被動學(xué)習(xí)。

當(dāng)我們醒來以后，潛意識產(chǎn)生的被動學(xué)習(xí)內(nèi)容會短暫性的停留，這個時候它還是短暫性記憶。如果我們醒來一睜眼就能夠把睡前背過的單詞再復(fù)習(xí)一遍。那么我們就可以把這種短暫性的記憶，轉(zhuǎn)化成中長期的記憶。當(dāng)你這么做了以后，你就完成了睡眠記憶法中的“一背一復(fù)習(xí)”。

然后我們可以選取早飯后、午飯后、晚飯前，這三個時間段分別在對睡前背過的單詞進(jìn)行復(fù)習(xí)。

早飯后是雞肋時間，屬于我們傳統(tǒng)的早讀時間。

午飯后是一天中的白銀記憶時間，這個高效的記憶時間段長達(dá)兩小時，復(fù)習(xí)完英語單詞，我們還可以用來背其他科目。

晚飯前通常會有半個小時黃昏困的時間段，精神狀態(tài)不佳，但是用來背書也是一個高效的時間。

完成了這三次復(fù)習(xí)以后，我們就完成了睡眠記憶法“一背四復(fù)習(xí)”的整個流程。

睡眠記憶法“機(jī)關(guān)槍式的讀單詞方法”

僅僅是完成了“一背四復(fù)習(xí)”還是不夠的，不同的記憶方法會產(chǎn)生不一樣的記憶效果。高中生是以考試為目的的，高中英語3500詞，如果能夠做到看到英文就條件反射說出中文意思的熟練度，150分滿分的高考難度的試卷，通?？梢钥嫉?0~110分。

要達(dá)到這種熟練度，同時還要克服遺忘，我們就必須要學(xué)會睡眠記憶法的“機(jī)關(guān)槍式的讀單詞方式”。采用中英文拼寫交替快速大聲讀單詞的方式，利用口腔的肌肉記憶，來幫助我們背單詞。

和一些同學(xué)用眼睛看，產(chǎn)生的視覺記憶不同?？谇划a(chǎn)生的肌肉記憶和我們身體其他部位肌肉產(chǎn)生的記憶一樣，是屬于一種半永久性的記憶。一旦形成就不容易遺忘。

關(guān)于肌肉記憶的簡單例子就是：你一旦學(xué)會了騎自行車，即便很多年都不騎自行車了，突然要求你騎自行車，你跨上自行車就會騎。你不會因?yàn)楹芫脹]騎自行車就遺忘了，這就是因?yàn)樯眢w的肌肉記憶已經(jīng)產(chǎn)生，它是永久性的，不容易遺忘。

完整的最新版本的睡眠記憶法，由大約4000字左右的文本，9個要點(diǎn)視頻，和一個根據(jù)菜單記憶法的排版方式整理的配套單頁大容量亂序版的高中英語3500詞PDF構(gòu)成，想要有效地掌握方法，建議大家去讀一讀原版：

睡眠記憶法