外婆那輩漏尿，是輸給了科學(xué)；媽媽那輩漏尿，是輸給了現(xiàn)實(shí)；你這一輩漏尿，是輸給了意識(shí)。
女性盆底功能障礙性疾病又稱盆底缺陷或盆底支持組織松弛，是多種病因?qū)е碌呐璧字С直∪酰M(jìn)而盆腔臟器移位連鎖引發(fā)其他盆腔器官的位置和功能異常，其中懷孕分娩對(duì)盆底影響比較大。

懷孕期間，在松弛素的作用下，韌帶變得松弛。隨著胎兒的發(fā)育，子宮不斷增大，會(huì)壓迫媽媽的盆底肌，造成一定程度的損傷。
有報(bào)道調(diào)查了一組19～97歲的女性人群，發(fā)現(xiàn)46％患有盆底功能障礙性疾病(FPFD)，其中尿失禁（UI)約占15％～55％，50％以上存在不同程度的盆腔器官脫垂(POP)，另外壓力性尿失禁（SUI）和POP往往合并存在。
FPFD雖然不會(huì)威脅女性的生命，但對(duì)女性日常生活和工作帶來極大不便和精神負(fù)擔(dān)。很多女性因?yàn)楹ε略诖笮虼驀娞鐣r(shí)不能及時(shí)找到廁所而拒絕參加各種社交活動(dòng)，更不愿外出旅游，久而久之可能會(huì)產(chǎn)生羞愧、自責(zé)、自卑、孤僻，甚至抑郁、厭世等消極情緒。所以產(chǎn)后一定要趁早做產(chǎn)后康復(fù)。

咳嗽、打噴嚏或大笑時(shí)就漏尿，這是很多媽媽產(chǎn)后真實(shí)寫照。妊娠和分娩的過程中，不斷長大的胎兒會(huì)壓迫盆底肌肉，對(duì)盆底肌造成不同程度的損傷。如果盆底肌肉處于松弛或異常緊張狀態(tài)，將會(huì)引起漏尿、脫垂、x生活不和諧等問題。
無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都會(huì)對(duì)盆底肌肉造成一定的損傷。產(chǎn)后42天---產(chǎn)后6個(gè)月，是盆底功能恢復(fù)的黃金期，抓住黃金期，及早做康復(fù)，是每位新媽媽的明智選擇。

凱格爾運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，細(xì)水長流。新手媽媽如果不知道怎么鍛煉的話可以下個(gè)手機(jī)G動(dòng)的應(yīng)用，跟著上面制訂好的鍛煉方案進(jìn)行鍛煉，可以有效的幫助鍛煉盆底肌，幫助我們預(yù)防和改善產(chǎn)后漏尿、松弛、脫垂等問題。
一次5min-10min就好了。多了會(huì)高漲。分階段多次。不能說一次練20min，兩天一次。這樣效果反而沒那么好。

凱格爾運(yùn)動(dòng)有很多變式，每一種都有收緊和放松兩個(gè)階段。一定要兩個(gè)都做!過分強(qiáng)調(diào)收緊只會(huì)緊繃肌肉，事實(shí)上分娩需要做的就是放松會(huì)陰處的肌肉?？梢詮暮唵蔚拈_始，再轉(zhuǎn)向特別需要專注的運(yùn)動(dòng)一停止和開始--在小便中間停4-5次，需要使用盆底肌的力量，不能用大腿和下腹肌肉幫忙，這個(gè)一開始可能比較難。
一重復(fù)--收縮和放松盆底肌。先從每天4次，每次重復(fù)10個(gè)來回開始，增加到每天4次，每次重復(fù)50次。這個(gè)可以在等紅綠燈或者看電視插播廣告時(shí)見縫插針的做，但是一定要有這個(gè)意識(shí)。
保持--收縮盆底肌，數(shù)到5，然后放松，沖服10次，慢慢增加肌肉的保持時(shí)間。