在日常生活中應(yīng)該多吃些谷類食物，這些食物中都含有大量的植物雌激素，可促進女性排卵。多 囊備孕姐妹需要堅持加強運動鍛煉，爭取能夠把體重控制到正常范圍內(nèi)，這樣會極大改善體內(nèi)的代謝和內(nèi)分泌問題。

多 囊女性應(yīng)該如何備孕,下面這些飲食法則一定要知道,備孕的姐妹們有需要可以收藏哦!

一、保持飲食多樣性

在飲食中盡量保持多樣性，選擇合適的食物。多 囊的姐妹在挑選食物時要學(xué)會看食物成分表，選擇適合自己的食物。平時可以適當吃些蔬菜、水果、全麥谷物、植物性蛋白、瘦肉、以及健康的脂肪，保證營養(yǎng)均衡，可適當食用一些粗糧食品。

二、拒絕零脂肪飲食

零脂肪食物通常會添加一些不屬于食物本身的糖分，而無糖飲食也會添加一些人造增味劑。長期攝入零脂肪食物會對身體造成不良影響，因此，在控制糖分的同時，也要避免零脂肪、無糖的攝入，天然的食物才是最佳選擇。

三、攝入高蛋白食物

很多愛健身、愛運動的朋友知道保持好身材的同時，也要增加身體內(nèi)蛋白的含量，多 囊的姐妹的早餐建議攝入高蛋白食物，適量高蛋白飲食可以防止瘦組織群減少，增加運動后肌肉量，所以不吃葷、只運動的觀念是錯誤的，這個時候千萬不要只吃素。

四、避免升糖油炸食物

控糖是均衡營養(yǎng)、健康飲食的重要部分，不要以為簡單的少油少鹽就是健康生活，含糖量過高的食物會造成血糖水平的快速上升，多 囊的姐妹易血糖上升過快，因此在飲食上建議盡量選擇低血糖指數(shù)食物。炸雞、薯條類食物含熱量很高，如果是肥胖引起的多 囊的話，會導(dǎo)致變得更胖，加重病情。

五、遠離辛辣食物

很多疾病都要求禁忌辛辣刺激的食物，多 囊的姐妹也不例外哦，如辣椒、花椒、八角等要盡量避免食用。在家禽上盡量少吃溫補性的食物，一些蝦、蟹、黑魚等發(fā)物也最好不要吃。

保養(yǎng)與備孕兩者是可以兼得的哦~