嬰兒式，是我們?cè)阼べぞ毩?xí)當(dāng)中使用最多的休息過(guò)度體式之一，但你知道嗎？簡(jiǎn)單一個(gè)嬰兒式，竟然也可以延伸出10種變體！

體式經(jīng)過(guò)細(xì)微的改變，能啟動(dòng)到更多肌肉群，對(duì)于練習(xí)效果也大大增強(qiáng)，今天我們一起來(lái)學(xué)習(xí)嬰兒式的10種變體吧！

體式01-03、

雙膝跪地，進(jìn)入嬰兒式

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第一個(gè)版本為原始版本

第1個(gè)版本的變體

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掌心離地，雙手十指向下推地

第2個(gè)版本加入瑜伽磚

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這樣練習(xí)幫助胸腔更好地打開(kāi)

體式04-05、

第3個(gè)變體，在嬰兒式的基礎(chǔ)上

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雙手屈肘，小臂向后

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肱三頭肌、腋窩拉伸感增強(qiáng)

第4個(gè)變體，在手肘下墊瑜伽磚

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胸腔、手臂的拉伸感繼續(xù)加強(qiáng)

體式06-07、

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第5個(gè)變體，手臂緊貼胸腔

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這個(gè)變體充分拉伸肩袖肌群

第6個(gè)變體，右手保持平貼胸腔

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左手伸直，可以拉伸到背闊肌

體式08-09、

第7個(gè)變體，雙手手臂內(nèi)側(cè)相對(duì)

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身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，既可以放松脊柱

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又可以拉伸到手臂外側(cè)的肱三頭肌

第8個(gè)變體，右手保持不動(dòng)

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左手屈肘向后貼向下背

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既有扭轉(zhuǎn)又可以打開(kāi)胸腔

體式10-11、

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第9個(gè)變體，雙手伸直身體向右側(cè)屈

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這個(gè)變體可以充分拉伸到兩側(cè)側(cè)腰

第10個(gè)變體，保持側(cè)屈的基礎(chǔ)

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右手屈肘向后放在左側(cè)側(cè)腰

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這個(gè)變體對(duì)于側(cè)腰的拉伸更為強(qiáng)烈