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正文開始：

足底筋膜，它是位于足底的軟組織，沿著足部的底下，從腳跟連到腳趾，它就像一座拱橋支持著足弓。在行走和跳躍時，通過它的拉伸和形狀改變，最大程度的吸收著體重以及外力等，對身體產(chǎn)生的震蕩和沖擊。

足底筋膜炎最常見癥狀為腳后跟疼痛、不適，壓痛點常在足底近足跟處。很多人會在起床后下地的第一腳感覺踩地非常疼痛，多走幾步，疼痛感反而會減輕。
像久站、久行、跑步等用腳過多的人；長期負(fù)重的人；肥胖的人；還有老年人，他們會比較容易得足底筋膜炎。前面三種人是因為負(fù)荷過重導(dǎo)致足底筋膜炎，而老年人則是因為退行性變。

足底筋膜炎測試

我們可以用特殊檢查里的卷揚機試驗（動作描述：仰臥位，腳呈背屈狀態(tài)，將踝關(guān)節(jié)固定在中立位，一手放在第一跖骨頭后，背屈第一跖趾關(guān)節(jié)，同時詢問是否出現(xiàn)疼痛感；若出現(xiàn)疼痛，則提示足底筋膜出現(xiàn)問題）來確認(rèn)是否有足底筋膜炎。

一般來說足底筋膜炎不需要影像檢查，但如果癥狀在初始治療后仍持續(xù)存在，則可能需要用它來排除其他原因；而足踝超聲檢查也有助于檢出足底筋膜增厚及其它的改變。

足底筋膜炎的產(chǎn)生原因

引起足底筋膜炎的主要原因是由于長期超負(fù)荷壓力的作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷，引起無菌性炎癥所致的疼痛；例如：長時間的走路、登山、健身、徒步旅行、逛街等，連續(xù)幾天就很容易引起足底的慢性損傷，從而導(dǎo)致足底筋膜炎。
另外也有因為結(jié)構(gòu)的異常，例如：扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等，會導(dǎo)致步態(tài)不正確，也會引起足底筋膜炎。?

足底筋膜炎的康復(fù)

針對足底筋膜炎，我們可以減肥降低身體自重；減少負(fù)重，比如提重物等等；經(jīng)常進(jìn)行足底的按摩以及小腿和腳踝周圍的肌肉力量訓(xùn)練；同時鞋子也很重要，鞋底過軟，不利于足弓的支撐，也很容易導(dǎo)致足底筋膜炎的發(fā)生。

如果出現(xiàn)足筋膜炎的情況我們可以放松足底筋膜：

Ⅰ 放松足底筋膜

一、網(wǎng)球放松

動作描述：用網(wǎng)球按壓腳掌前后端的足底筋膜，按壓程度以感覺足底會酸即可；2-3min/次，2-3次/天即可）

二、泡沫軸放松

坐在椅子上，把腳放在泡沫軸上面，用腳心滾動泡沫軸，以腳掌有拉伸感為宜，每只腳可以做3min/組，2組/天；來按摩緊繃的足底筋膜使其放松，同時也可以促進(jìn)足底血液循環(huán)

三、牽拉足底

一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止；每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次或者是坐在瑜伽墊上，一條腿伸直，一條腿屈膝，用繩子套在伸直腿的前腳掌，然后雙手抓住繩子向后牽拉，讓腳盡量背屈。當(dāng)腳掌感到有拉伸感時，保持此姿勢30秒鐘，短暫休息后再做另一側(cè)，3次/側(cè)，2組/天，來增加足底筋膜的彈性。

四、拉伸小腿三頭肌

增加肌肉柔韌性及延展性，減少跟骨向上的旋轉(zhuǎn)牽拉力，進(jìn)而放松足底筋膜。

還可以做一些肌肉力量訓(xùn)練，強有力的小腿和足踝肌肉不僅可以增加跑步的推進(jìn)力，讓你跑得更輕松，也可以充分發(fā)揮肌肉在騰空落地時的緩沖作用，減少對于足底筋膜的過度牽拉。

Ⅱ 肌肉力量訓(xùn)練

一、腳趾抓地訓(xùn)練

可以站著或坐著，以足跟為支撐點，腳趾向下如同抓地的形態(tài)，同時弓起足弓部位，使足弓與地面的空隙加大；可以在大腳趾和二腳趾之間夾一張紙或者筆或者是一個紙團(tuán)都可以，抓地動作完成后，再將整個腳掌放輕松地恢復(fù)原來貼地的狀態(tài)，也可借助毛巾或彈力帶進(jìn)行，每次練習(xí)20次即可。

二、提踵訓(xùn)練

先以腳掌觸地，后腳跟逐漸墊起后再慢慢放下，練習(xí)時要把握足跟墊起時用力，落下時放松，每次練習(xí)20次即可。

三、腳掌翻動訓(xùn)練

我們可以坐著，將兩只腳腳底同時向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)，讓大拇指隨著腳掌翻轉(zhuǎn)而向上翹起，接著再將腳掌向外側(cè)翻轉(zhuǎn)，變成小腳指向上翻轉(zhuǎn)的狀態(tài)，然后重復(fù)20次即可。

最后想要和大家說的是，得了足底筋膜炎，不用太緊張，通過急性期減少行走、更換舒適柔軟的鞋子、物理治療，緩解期積極足底按摩、科學(xué)運動，增強小腿肌肉力量等治療方法，一般疼痛癥狀即可緩解，嚴(yán)重者經(jīng)過局部痛點注射治療，效果也很好！