01?作者簡(jiǎn)介

亞當(dāng)?杰克遜于1962年在英國(guó)薩賽克斯( Sussex)出生。1983年畢業(yè)于南安普頓大學(xué)（University of Southampton），獲得法律學(xué)士學(xué)位；之后取得初級(jí)律師資格并在倫敦執(zhí)業(yè)。三年后，亞當(dāng)決定離開(kāi)法律界，投入自然療法領(lǐng)域。1995年， 他開(kāi)始替《護(hù)理時(shí)報(bào)》(Nursing Times)與《健康守護(hù)者》（Health Guardian）寫作專欄文章。

根據(jù)報(bào)導(dǎo)， 西方社會(huì)中每四名成人就有一位會(huì)在生命中的某個(gè)時(shí)間點(diǎn)罹患嚴(yán)重的憂郁癥，而有百分之十五的臨床憂郁癥患者，最后會(huì)像偉大的喜劇演員羅賓?威廉斯一樣，親手結(jié)束自己的生命。憂郁癥除了會(huì)對(duì)患者本人、家人與朋友的生活造成混亂與痛苦，也是歐洲與北美洲經(jīng)濟(jì)的一大重?fù)?dān)。這項(xiàng)疾病每年花掉英國(guó)超過(guò)九十億英鎊的稅收；在歐洲耗費(fèi)的成本，估計(jì)已超過(guò)四百二十億歐元；而最新的數(shù)據(jù)顯示，美國(guó)政府為了解決憂郁癥的問(wèn)題，實(shí)際上付出的財(cái)務(wù)成本推估超過(guò)一千億美金。我們花費(fèi)數(shù)十億英鎊、美金與歐元在藥物的治療上，但是基于一些不明原因，我們忽略了最簡(jiǎn)單、最容易與最經(jīng)濟(jì)的解決方法之一 — 表達(dá)性寫作。
寫作作為一種治療形式，為深受憂郁癥、甚至臨床憂郁癥所苦的人們真正希望。過(guò)去三十年來(lái)，有許多研究指出表達(dá)性寫作可以大幅緩解壓力與焦慮感，而這兩種感受無(wú)疑都與憂郁癥有關(guān)。大多數(shù)的人上了一系列短暫的表達(dá)性寫作課程之后，都表示感覺(jué)比以前好多了，比較不會(huì)焦躁，覺(jué)得更放松了。這些研究在1997年的卡內(nèi)基美隆大學(xué)、2006年的休士頓大學(xué)都有相似的成果。并且，在英國(guó)，對(duì)失業(yè)的人群做出研究，將失業(yè)的工程師分成三組，一組寫下遭到裁員的感受與情緒；一組單純描寫實(shí)際的生活；另一組完全不寫作。正如所料，研究人員發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行表達(dá)性寫作的受試者，對(duì)于前雇主的怒氣與敵意比其他組還少，在追蹤受試者八個(gè)月之后，更驚人的發(fā)現(xiàn)是—表達(dá)性寫作組不僅多了二點(diǎn)五倍的重新就業(yè)率，找到新工作的速度也比較快。
書寫時(shí)，我們的大腦額葉區(qū)會(huì)受到刺激而變得活躍。這個(gè)部位負(fù)責(zé)進(jìn)階的心理功能，例如動(dòng)機(jī)、解決問(wèn)題、自發(fā)性、語(yǔ)言、主動(dòng)性、判斷、計(jì)劃、社交行為、表達(dá)與記憶。核磁共振造影的檢測(cè)結(jié)果證實(shí)，人在書寫時(shí)額葉會(huì)呈現(xiàn)重大的活躍性增加，這有助于解釋為何書寫是幫助人們從許多形式的腦部傷害中復(fù)原的強(qiáng)大治療工具。

02寫作心理學(xué)

純粹以心理學(xué)的角度來(lái)看，寫生活日志可以透過(guò)幾種過(guò)程來(lái)引起改變：

一、生活日志可以消除負(fù)面情緒

負(fù)面的情緒會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)減弱、心血管系統(tǒng)受損，進(jìn)而縮短壽命。我們不論在潛意識(shí)或意識(shí)里，都傾向壓抑與鎖住內(nèi)心深處的想法與感受，但是，被壓抑的情緒永遠(yuǎn)不會(huì)遠(yuǎn)離我們的意識(shí)思維。寫作生活日志可以讓我們面對(duì)與反思這些被壓抑的情緒。

二生活日志讓我們反省、分析與理解人生經(jīng)驗(yàn)

當(dāng)我們對(duì)自己的經(jīng)驗(yàn)?zāi)苡心撤N理解時(shí)，那些事件便不會(huì)再占據(jù)我們的內(nèi)心。寫作讓我們意識(shí)地分析與反省生活中發(fā)生的事情。心理學(xué)家將這個(gè)行為稱為“認(rèn)知過(guò)程”（cognitive processing）。我們回顧與反省創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)時(shí)，這個(gè)過(guò)程必定會(huì)導(dǎo)致自我發(fā)現(xiàn)。

三、反復(fù)接觸生活上的問(wèn)題，可以減少傷害

反復(fù)書寫令人痛苦、受創(chuàng)的事件，可以減少想起這些事件時(shí)會(huì)聯(lián)想到的強(qiáng)烈傷痛感。就如同人體不斷暴露在冰冷的環(huán)境中，疼痛的感覺(jué)會(huì)逐漸麻痺。例如：讓蜘蛛恐懼癥的患者透過(guò)漸進(jìn)、反覆的方式去面對(duì)蜘蛛。但這樣的治療應(yīng)該在安全、受到控制的環(huán)境中進(jìn)行，隨著時(shí)間過(guò)去，患者的恐懼感與焦慮感就會(huì)減輕。

四、生活日志可以讓我們貼近“內(nèi)在的聲音”

寫作日志時(shí)，我們開(kāi)啟與自我的內(nèi)在對(duì)話。我們內(nèi)心的聲音，經(jīng)常被數(shù)位經(jīng)濟(jì)的忙亂步調(diào)所掩蓋或壓抑。生活日志可重新?tīng)科鹞覀兣c內(nèi)在聲音的連結(jié)。書寫時(shí)，即便只有一下子的時(shí)間，我們脫離了周遭環(huán)境，專注于內(nèi)心，都能讓我們的心靈變得平靜。

五、生活日志是自我肯定的平臺(tái)

經(jīng)過(guò)研究證明，自我肯定可以增強(qiáng)自尊心。

六、生活日志是將創(chuàng)意具象化的過(guò)程

學(xué)者們發(fā)現(xiàn)具象化可以幫助我們建立自信與自尊、克服恐懼、減緩壓力與焦慮、降低血壓及減輕痛苦。

七、生活日志與思考的力量

想法的威力極其強(qiáng)大。無(wú)論好或壞，我們的想法都跟吃下肚的食物一樣會(huì)影響身體的化學(xué)機(jī)制， 而它們的作用甚至比食物還大。只要一個(gè)想法就能激起一連串的反應(yīng)，導(dǎo)致身體的化學(xué)機(jī)制立刻產(chǎn)生變化。生活日志使我們得以反思與探索自己對(duì)于生活中重要事物的想法與情緒。這么一來(lái)，我們能夠更清楚的意識(shí)到自己的感受、更用心過(guò)生活、反省經(jīng)驗(yàn)、宣泄負(fù)面情緒，并且專注在正面與有益的想法上。近十年來(lái)，世界各地的學(xué)者們發(fā)現(xiàn)，寫作日志可以為生活中幾乎所有面向帶來(lái)具體、可預(yù)測(cè)且大多重要的結(jié)果。有越來(lái)越多的醫(yī)生建議病人寫日記，尤其是慢性或重大疾病的患者。此外，寫作私人日記也有助各個(gè)年齡層的兒童發(fā)展學(xué)習(xí)技能、記憶與創(chuàng)意。

本書中，介紹了飲食日記、癥狀筆記、策略日記、夢(mèng)境日記、聰明的設(shè)定目標(biāo)、感恩日記、時(shí)間管理模版等七種功能不同的日記與模板。

其中，感恩日記是最強(qiáng)大、最能改變?nèi)松膫€(gè)人發(fā)展工具。它可以幫助我們改變思考與看待生活的方式。俄羅斯作家杜斯托也夫斯基曾說(shuō)“人們都喜歡細(xì)數(shù)煩惱，卻不會(huì)計(jì)算快樂(lè)。如果人們可以像天性那樣認(rèn)知自己擁有的快樂(lè)，便會(huì)發(fā)現(xiàn)每一個(gè)煩惱的背后都有其美好之處?！?/p>

本書內(nèi)容豐富，對(duì)于如何開(kāi)始書寫生活日志有詳盡的介紹（請(qǐng)看附圖中紅色線條部分）。簡(jiǎn)單而言，日志是自己跟自己的心靈對(duì)話，所以完全不需要與他人分享，除非是特別信賴的人。寫日志時(shí)，要完全坦誠(chéng)，保持不批判的態(tài)度，只是靜靜地把自己內(nèi)心的憂慮、感受或思想、目標(biāo)放心地寫出來(lái)，不要擔(dān)心有誰(shuí)會(huì)批判你。聽(tīng)說(shuō)這方法，比找治療師有用多了喔！

03、讀后

我個(gè)人用電腦寫日志已有六、七年的時(shí)間，一開(kāi)始是偶爾寫一寫令自己苦惱或與自己價(jià)值觀沖突的事情，將情緒抒發(fā)出來(lái)。到后來(lái)發(fā)現(xiàn)，我們能改變的，就是不斷調(diào)整自己受到影響的心態(tài)，不是讓自己去媚俗，而是讓自己保持清凈不受外界干擾。要做到不受外界干擾很不容易， 但是只要自己內(nèi)心不去攀外緣， 其實(shí)也沒(méi)有那么難。此外，給自己提好問(wèn)題是最重要的，當(dāng)想要改善自己時(shí)，首先要觀察自己，近一步提出一些問(wèn)題清單，然后檢視這些問(wèn)題清單，篩選出對(duì)自己真正有益的問(wèn)題，問(wèn)題問(wèn)好了，問(wèn)的方向?qū)α耍庞锌赡苷业秸?。這就像做科學(xué)實(shí)驗(yàn)一樣，科學(xué)首先是觀察、記錄，然后是分析、解讀…，這是一項(xiàng)浩大的工程。但是，如果自己都不關(guān)心自己，還奢望誰(shuí)來(lái)關(guān)心你呢？靠別人通常是靠不住的。

總而言之，各種研究都說(shuō)明，自己做自己情緒的治療師是可行且效果奇佳的，祝福我們都越活越有智慧！