在寒冷的天氣里，我們大多數(shù)人都很難保持活躍。人們很想蜷縮在床上，讓身體保持溫暖和放松。然而，冬季也是感冒和流感病例高發(fā)的時(shí)期。此外，節(jié)假日期間的慶?；顒?dòng)會(huì)讓您體重增加并忽視您的健康狀況。由于外出活動(dòng)或在健身房鍛煉通常不是理想的場(chǎng)景，唯一的解決方案是進(jìn)行安全且方便的室內(nèi)鍛煉。

冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

由于多種原因，冬季會(huì)使您更難遵循日常的健身計(jì)劃，例如難以外出使用健身房的設(shè)備、因寒冷的天氣而出汗以及找不到合適的鍛煉心情。較短、較暗的白天會(huì)使一些人感到情緒低落和抑郁，這稱為季節(jié)性情感障礙 (SAD) 或通常稱為冬季憂郁癥。這種情況可能會(huì)影響一個(gè)人的飲食和鍛煉動(dòng)機(jī)。

由于上半身往往會(huì)積聚更多脂肪，因此許多體重過(guò)重的人可能會(huì)長(zhǎng)出腹部脂肪，從而讓他們意識(shí)到自己的身材。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以是戶外運(yùn)動(dòng)的絕佳替代品，戶外運(yùn)動(dòng)在去除腹部脂肪方面仍然可以給您類似的效果。這個(gè)想法是在您的家中設(shè)置一個(gè)空間，以最少的設(shè)備和更多的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行日常鍛煉。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，它可以非常靈活和有效，因?yàn)樗麄兛梢院敛毁M(fèi)力地開(kāi)始鍛煉。

8 種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，即使在家也能?chē)L試

1、跳繩

博恩斯科技認(rèn)為跳繩非常簡(jiǎn)單，在任何地方都可以輕松進(jìn)行，但對(duì)減肥仍然有效。由于它幾乎可以鍛煉您身體的所有肌肉并構(gòu)成全身鍛煉，因此跳繩可以燃燒卡路里并減輕多余的體重。最好的部分是你不需要任何花哨的設(shè)備來(lái)在冬季保持你的心率和血液流動(dòng)。另外，它占用的空間非常小。

要開(kāi)始跳繩，您可以在前幾天或一周內(nèi)至少跳五分鐘。然后，您可以逐漸增加時(shí)間長(zhǎng)度，每天最多 20 分鐘。但是，不要忘記在這樣做之前幾分鐘進(jìn)行拉伸和熱身，以避免腿部抽筋。

2. 立臥撐

這是另一種終極脂肪和卡路里燃燒器室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。Burpees 是關(guān)于全身健美操，旨在增強(qiáng)下半身和上半身的肌肉力量、耐力和耐力。更具體地說(shuō)，它針對(duì)手臂、肩膀、胸部、腹部、臀部、臀部和腿部的肌肉。其實(shí)這也算是比在外面跑步更有效了。您可以在地板上方便地做 burpees 大約 15 到 20 分鐘。堅(jiān)持這樣做可以看到減肥效果。

3.登山運(yùn)動(dòng)

你真的不必出去爬山。你只需要想象并做這個(gè)姿勢(shì)！博恩斯科技小編覺(jué)得可以做登山運(yùn)動(dòng)時(shí)，把地板想象成一座山，將自己擺成平板支撐的姿勢(shì)，雙手伸直在身前靠在地板上跑步。這種鍛煉可能很激烈；因此，您可以慢慢開(kāi)始并稍微加快步伐以增強(qiáng)您的核心力量。如果持續(xù)這樣做，它會(huì)導(dǎo)致平坦的腹部。

登山運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，但它是提高心率和燃燒卡路里的絕佳室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。除了腹肌，它還針對(duì)您的肩膀、手臂、胸部和腿部。

4. 跳深蹲

跳深蹲是一項(xiàng)激烈的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，在冬天肯定會(huì)讓你流汗。它是最受歡迎的深蹲類型是有原因的：雙重目的。它可以幫助增加力量和耐力，同時(shí)促進(jìn)減肥。

要進(jìn)行跳蹲，首先進(jìn)入半蹲姿勢(shì)，雙腿分開(kāi)與肩同寬。您必須確保您的臀部朝外并且背部完全挺直。然后，跳一小段距離，然后回到下蹲位置。

5.爬樓梯

如果家里有樓梯，爬樓梯可能是個(gè)好主意。這是推薦的最簡(jiǎn)單的室內(nèi)活動(dòng)之一，即使在冬天，您也可以保持活躍并減輕體重。爬樓梯有助于鍛煉核心肌群和肌肉，同時(shí)還能控制不斷增加的腰圍。你可以通過(guò)爬樓梯來(lái)提高身體的靈活性、協(xié)調(diào)性和平衡性。事實(shí)上，與不爬樓梯的人相比，爬樓梯的人經(jīng)常燃燒卡路里。

6.普拉提和瑜伽

并非所有減肥運(yùn)動(dòng)都是激烈的；有些是舒緩的，比如瑜伽。這是一種您可以在冬季進(jìn)行的放松身體活動(dòng)，因?yàn)樗梢栽谀呐P室、客廳或您家中的任何地方進(jìn)行。你可以在早上做瑜伽來(lái)幫助你的身體醒來(lái)并為一天熱身。您可以在網(wǎng)上找到初學(xué)者級(jí)別的課程，您可以逐步學(xué)習(xí)這些課程。瑜伽課程指導(dǎo)您正確地做姿勢(shì)和冥想。

在一年中較冷的月份，我們中的許多人會(huì)花更多時(shí)間坐在室內(nèi)，這會(huì)收緊髖屈肌或腿筋。普拉提和瑜伽可以提高力量、靈活性和靈活性，以抵消所有的不動(dòng)。這些適合室內(nèi)的活動(dòng)都具有強(qiáng)化成分，可幫助您的身體為那些冬季運(yùn)動(dòng)可能發(fā)生的意外抽搐和扭曲做好準(zhǔn)備。

7.拳打腳踢

跆拳道可以通過(guò)空手道式踢腿和拳擊的組合運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)您的上半身和下半身。根據(jù)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的數(shù)據(jù)，它還具有出色的減肥潛力，因?yàn)樗啃r(shí)可以燃燒大約 720 卡路里的熱量。事實(shí)上，一項(xiàng)研究證明，每周進(jìn)行 3 次跆拳道鍛煉五周，可以增強(qiáng)上半身肌肉力量、有氧調(diào)節(jié)、柔韌性、速度和敏捷度。

8. 系好你的溜冰鞋

輪滑不僅適合孩子；它也適用于成年人。外面滑冰可能太冷了，但你總是可以在家里滑旱冰。它基本上可以鍛煉您的腿部、核心和臀部，以及有助于平衡和協(xié)調(diào)的較小的穩(wěn)定肌肉。以適中的速度，輪滑每小時(shí)可以燃燒大約 500 卡路里的熱量，同時(shí)享受樂(lè)趣。

在冬季保持健康

為了在冬季保持健康和活躍的身體，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或 75 分鐘的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)。保持活躍對(duì)您的心血管健康是必要的。

此外，如果您從日常鍛煉中休息一下，您可能會(huì)遇到一些嚴(yán)重的反彈。根據(jù)研究，僅三到八周不運(yùn)動(dòng)，心肺健康就會(huì)下降約 20%。此外，由于研究人員發(fā)現(xiàn)重大損失，您的進(jìn)步和改進(jìn)可能會(huì)被浪費(fèi)。如果三到六個(gè)月不鍛煉，您的身體可能會(huì)恢復(fù)到“沙發(fā)土豆”的健康水平。當(dāng)您完全減少日常鍛煉時(shí)，很難再次恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。

研究還表明，在一年內(nèi)持續(xù)鍛煉可以增強(qiáng)積極的情緒、改善睡眠、控制體重、增加精力、減輕壓力并降低患抑郁癥的幾率。冬季鍛煉，從技術(shù)上講，不僅要保持身體健康，而且要保持精神健康，因?yàn)樗鼤?huì)讓你科學(xué)地快樂(lè)。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽

健身和長(zhǎng)壽之間的聯(lián)系非常密切——你越健康，你的壽命就越長(zhǎng)。精心照料的身體可以抵抗環(huán)境中的任何疾病并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，尤其是在冬季任何地方都容易感染細(xì)菌和病毒。室內(nèi)鍛煉可以幫助您在抵御外來(lái)入侵者及其令人討厭的癥狀時(shí)降低感染病毒的風(fēng)險(xiǎn)，從而幫助您保持身體健康。

此外，如果 40 歲及以上的成年人略微增加中度至劇烈的身體活動(dòng)，則可以避免美國(guó)約 110,000 人死亡。每天額外進(jìn)行 10 分鐘的體育鍛煉會(huì)有所不同。簡(jiǎn)單的步行也可以降低因各種原因?qū)е逻^(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。60 歲以下的成年人每天走 8,000 到 10,000 步，60 歲及以上的成年人每天走 6,000 到 8,000 步，可以降低過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

健康長(zhǎng)壽不僅包括身體健康，還包括心理健康。世界衛(wèi)生組織強(qiáng)調(diào)，患有嚴(yán)重精神疾病的人的預(yù)期壽命會(huì)減少 10 至 25 年。因此，冬季也應(yīng)注意自己的精神狀態(tài)。進(jìn)行室內(nèi)鍛煉有助于釋放內(nèi)啡肽，從而消除冬季憂郁癥并改善心情。一項(xiàng)研究表明，在增強(qiáng)抑郁癥狀方面，進(jìn)行良好的日常鍛煉比服用抗抑郁藥的效果高四倍；因此，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)可以起到提振情緒的作用。