08感激

1.培養(yǎng)積極者：盡力從壞事中看到好的一面。

2.兩個(gè)問(wèn)題：1）如果樂(lè)觀能給我們帶來(lái)諸多好處，那為什么不是每個(gè)人都是樂(lè)觀主義者？2）如果我想成為樂(lè)觀主義者需要怎么做？

3.第一個(gè)問(wèn)題：為什么不是人人都是樂(lè)觀主義者？因?yàn)橐恍┤苏J(rèn)為樂(lè)觀主義是不切實(shí)際的，認(rèn)為他們脫離了實(shí)際。媒體上充斥著仇恨、戰(zhàn)爭(zhēng)等等不好的可怕的事情，一些人認(rèn)為在這樣的世界里是無(wú)法樂(lè)觀的（媒體關(guān)注消極事件履行媒體職能是必須的，但也不能忽略了/無(wú)視報(bào)道一些積極的事情，不然就是放大消極無(wú)視積極造成認(rèn)知扭曲）。所以脫離實(shí)際的不是積極者而是消極者，因?yàn)橄麡O者犯了以偏概全的錯(cuò)誤——以報(bào)道的壞事概括整個(gè)世界都是糟糕的，但實(shí)際上世界上好的事情遠(yuǎn)多于壞的事情。我們關(guān)注世界上好的事情成為積極者不只是因?yàn)槌蔀榉e極者能為我們帶來(lái)生理心理諸多好處，更是因?yàn)椤瓣P(guān)注創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)”（如看到眾多報(bào)道的靠詐騙或其他不法行為成功的人，觀眾可能會(huì)想“如果我想要成功是不是也只能靠不法手段”并認(rèn)為“成功的唯一途徑就是不要太守規(guī)矩”，這就形成了自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言。所以我們也要報(bào)道那些靠正當(dāng)途徑成功的人。揭發(fā)不法行為和報(bào)道靠正直成功的案例都很重要，因?yàn)榭空?dāng)手段的才是大多數(shù)。）同樣，我們大腦中響起的聲音可能經(jīng)常性的也是對(duì)自己的批判，因?yàn)槲覀兊挠^念（模式schema）都關(guān)注在消極問(wèn)題上，慢慢地我們變成了消極者。

4.appreciate：重視其價(jià)值，認(rèn)同我們身邊的人和世界中最好的一面，肯定過(guò)去和現(xiàn)在的優(yōu)點(diǎn)和潛力，感激那些為生命賜予生命、健康、活力、優(yōu)點(diǎn)的事物。appreciate第一層意思：感激。第二層意思：增值。when we appreciate the good,the good appreciate. 當(dāng)我們感激好事（優(yōu)點(diǎn)）時(shí)，好事會(huì)增值。反之亦然，當(dāng)我們不感激好的事情（如我們自己的優(yōu)點(diǎn)，一段關(guān)系中好的方面等等），好的事情會(huì)貶值。但是感激一定要出自真心實(shí)意，要真誠(chéng)，要和事實(shí)相關(guān)，虛假的感激會(huì)給人帶來(lái)非常大的傷害【講自尊時(shí)會(huì)展開(kāi)講】。關(guān)鍵是無(wú)論在哪種處境下，我們總可以找到可以感激的東西。那些好的方面（比如人的潛力，一段戀情）就像種子，需要我們澆水施肥曬太陽(yáng)才能成長(zhǎng)。

5.如何才能變得更積極？1）社會(huì)層面：報(bào)道更多科技進(jìn)步、榜樣等好消息；藝術(shù)（繪畫(huà)、電影、小說(shuō)）的力量，藝術(shù)改變我們的內(nèi)在思維，可以表達(dá)我們對(duì)未來(lái)的憧憬。藝術(shù)不只要關(guān)注社會(huì)問(wèn)題使我們加以改正，也要突出好的事情。幸福心理學(xué)的本質(zhì)：研究好的現(xiàn)象（沒(méi)有忽視每個(gè)人的優(yōu)秀之處）+專(zhuān)注優(yōu)秀中的優(yōu)秀（沒(méi)有忽視那些非凡的人，使優(yōu)秀大眾化）；2）微觀層面：每個(gè)人都不要坐等壞事發(fā)生，才知感激，因?yàn)楦屑さ亩x就是不以某事為理所當(dāng)然。

6.除了媒體，我們變得更消極的另一個(gè)原因是我們的適應(yīng)性。我們進(jìn)化成變化探測(cè)器，當(dāng)有變化發(fā)生時(shí)我們的大腦馬上專(zhuān)注于變化上，只有反常的事才能引起我們注意，而好事太平常了，所以我們習(xí)慣了就再也看不到了。但壞事是一種反常，所以總能吸引我們的注意力。適應(yīng)性有好的一面——幫我們更好地適應(yīng)環(huán)境，適應(yīng)現(xiàn)狀，但也有不好的一面——當(dāng)我們適應(yīng)了，我們就會(huì)習(xí)以為常，我們對(duì)家人的關(guān)心習(xí)以為常，對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)習(xí)以為常。在處理消極事情時(shí)，適應(yīng)性是好事，但當(dāng)我們對(duì)生活習(xí)以為常時(shí)就不是好事了。我們能否做到兩全其美，能否在適應(yīng)消極的同時(shí)，不對(duì)積極的東西習(xí)以為常？我們一定要等到情況惡化，才開(kāi)始感激眼前和身邊的好事嗎？只有等我們和旁人的身體出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)我們才開(kāi)始感激健康嗎？捫心自問(wèn)，我們一定要等外界發(fā)生一些異常的悲劇時(shí)才開(kāi)始感激習(xí)以為常的東西嗎？其實(shí)我們把感激當(dāng)成一種生活習(xí)慣，我們可以把自己培養(yǎng)成積極者，感激不只是一種心情，也是一種性格。當(dāng)我們感激時(shí)，我們不再把好事習(xí)當(dāng)成習(xí)以為?？床坏降臇|西?！案屑つ軒?lái)人類(lèi)感受到的最為單純的快樂(lè)”。因?yàn)槲覀儾欢屑?，我們生命中很多美好的事物是被忽略的，在我們眼里這些事物是不存在的，我們對(duì)它們的感覺(jué)是麻木的。

7.堅(jiān)持每天記錄五件及以上你感激的事情，但注意要保持新鮮感。這個(gè)練習(xí)一個(gè)缺點(diǎn)是很容易變成習(xí)慣，我們把練習(xí)當(dāng)成家常便飯，會(huì)失去新鮮感，無(wú)法用心進(jìn)行。保持新鮮感的方法：1）變換著角度記錄，比如雖然都是寫(xiě)家人和學(xué)業(yè)，但是可以今天寫(xiě)家人的話(huà)語(yǔ)，明天寫(xiě)家人的某一行為，或者一周專(zhuān)注于學(xué)業(yè)，一周專(zhuān)注于私事。變化是生活的調(diào)味劑。2）用心：創(chuàng)造出新的差別，其實(shí)和第一條差不多。留意之前沒(méi)留意過(guò)的東西，這也是維持愛(ài)的一個(gè)方式，有人認(rèn)為隨著時(shí)間流逝我們會(huì)逐漸適應(yīng)一段關(guān)系，但其實(shí)我們每次都能從別人身上看到不同的東西。創(chuàng)造新的差別，專(zhuān)注用心地觀察留意，通過(guò)新的專(zhuān)注產(chǎn)生新鮮感。3）圖像化，小孩子需要把單詞轉(zhuǎn)換成圖像，但是大人需要有意識(shí)地才能形成圖像。我們長(zhǎng)大成人時(shí)我們適應(yīng)了，我們對(duì)生活中的事情變得麻木，而除掉這些麻木的方法之一就是在腦海中形成圖像。