我們都知道呼吸對瑜伽來說至關(guān)重要，毫不夸張的說，呼吸是體式的靈魂。在做體式時，如果能夠很好的配合呼吸，可以讓體式更深入，練習(xí)更高效。

在拉伸的過程中，如果能很好的配合呼吸?？梢栽黾永斓姆龋徑饫焯弁?，而且可以在拉伸中中更舒服的保持更長的時間。

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那拉伸時如何配合呼吸呢？

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1、首先瑜伽拉伸里面用的是腹式呼吸。也就是說深長緩慢的吸氣，深長緩慢的呼吸。

2、吸氣時延伸延展身體，給身體創(chuàng)造足夠的空間。呼氣的時候發(fā)力加深拉伸幅度。

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3、在保持的過程中也一樣。每次吸氣的時候延展身體，每次呼氣的時候，在延展的基礎(chǔ)上配合你的呼吸節(jié)奏發(fā)力加強(qiáng)拉伸。

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4、到了極限以后，依然保持深呼吸。

我們知道拉伸過程中在極限處保持的時候，身體會有很多的反應(yīng)，像酸、麻、脹、痛、有的還會心里煩躁，覺得時間過得很慢，難以保持。

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這時候依然采用腹式呼吸。把氣息帶到你身體感覺最強(qiáng)烈的部分，用呼吸來安撫身體，同時也讓呼吸來安撫平靜內(nèi)心。用深長平穩(wěn)的呼吸和身體的僵硬和內(nèi)心的不良情緒談判。讓身體和內(nèi)心隨著呼吸都柔軟柔和起來。所以說瑜伽練習(xí)的過程也是修心的過程。在瑜伽墊上能夠戰(zhàn)勝這些不良情緒，在生活中也可以。

打一個最簡單的比方：半神猴式，拉伸大腿后側(cè)。

吸氣的時候，把脊柱理一理；呼氣發(fā)力加強(qiáng)前屈

重復(fù)這樣的動作到極限以后。

保持。

保持的時候你可能會感覺大腿后側(cè)比較緊，你要把呼吸和意識帶到大腿后側(cè)去。讓呼吸緩解這種緊繃感。

讓呼吸和身體談判，當(dāng)緊繃感消失以后。

再次吸氣，理一理脊柱，延展，再多創(chuàng)造一點空間；呼氣再發(fā)力加強(qiáng)。

再重復(fù)這樣的動作到極限

保持。

在保持中專注呼吸，把呼吸帶到大腿后側(cè)去。

循環(huán)