工作日熬的夜可以到周末補(bǔ)回來嗎？睡前運(yùn)動(dòng)出出汗，可以睡得更香嗎？打呼嚕是不是意味著睡得更香呢？隨時(shí)都能睡著就是睡眠質(zhì)量好嗎？

今天為大家整理了一些關(guān)于睡眠常見的誤區(qū)，一起來看看，你的睡眠是不是真的健康吧。

打呼嚕的人睡得香是真的嗎?

睡覺打呼嚕通常提示患有阻塞性睡眠呼吸暫停，這并不是睡得香，反而是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)，可能引起第二天早上口干、頭疼、注意力不集中等問題，同時(shí)還影響了伴侶的睡眠質(zhì)量。長期睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致高血壓、血糖異常、認(rèn)知損害、焦慮抑郁等多種身心疾病，一定要予以重視。

工作日熬的夜可以到周未補(bǔ)是真的嗎?

熬夜補(bǔ)覺需要分時(shí)段進(jìn)行熬夜第二天一定要補(bǔ)充睡眠，可以按“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺，而午睡時(shí)間應(yīng)該以自己真正睡著的時(shí)間來計(jì)算。工作日缺覺，周末補(bǔ)覺可導(dǎo)致生物節(jié)律的紊亂，容易導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

睡前運(yùn)動(dòng)出出汗，晚上睡得更香是真的嗎?

從醫(yī)學(xué)角度上講，適量的運(yùn)動(dòng)可以消除白天的緊張情緒從而提升晚上的睡眠質(zhì)量。但是，臨睡前才開始運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦過度興奮，使人錯(cuò)過理想的入睡時(shí)間，往往會(huì)導(dǎo)致睡眠效果不佳。最理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是下午5點(diǎn)至7點(diǎn)。

睡前喝點(diǎn)酒有益于睡眠是真的嗎?

酒精對(duì)于最初的入睡雖有幫助，但隨著酒精的代謝，它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)長減少。此外，長期和大量酒精攝入會(huì)打破神經(jīng)遞質(zhì)平衡狀態(tài)，神經(jīng)細(xì)胞變性將導(dǎo)致功能障礙、腦電活動(dòng)異常，最終引起睡眠障礙。

睡醒后記得夢境說明睡得不好是真的嗎?

不是。睡眠分為非快速眼動(dòng)睡眠 (NREM睡眠) 和快速眼動(dòng)睡眠 (REM睡眠)，正常的睡眠中兩者經(jīng)常交替出現(xiàn)。如果剛好從REM睡眠中醒來，夢境會(huì)記得特別清楚，而從NREM睡眠中醒來就不會(huì)記住夢境。

隨時(shí)隨地能睡著說明睡眠質(zhì)量好是真的嗎?

入睡快說明睡眠缺乏或者患上某些嗜睡疾病。如果真的在各種環(huán)境中隨時(shí)隨地入睡，這可能提示患上了發(fā)作性睡病。這是種慢性睡眠障礙，有4個(gè)常見癥狀: 白天不可控制地嗜睡，緊張激動(dòng)時(shí)局部肌肉無力，睡眠或快清醒時(shí)出現(xiàn)幻覺，以及睡眠難瘓(俗稱鬼壓床)

吃褪黑素可以改善睡眠是真的嗎?

引起睡眠障礙的原因很多包括軀體疾病、心理因素、藥物和物質(zhì)應(yīng)用等。不同劑量的褪黑素及不同的服用時(shí)間對(duì)睡眠調(diào)控作用不同。長期大劑量服用褪黑素，可導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂等。褪黑素是經(jīng)過肝臟代謝的，慢性肝病患者不宜服用褪黑素。所以，不建議自行自目地選購助眠藥物，而應(yīng)該經(jīng)過醫(yī)生診斷后，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。

智能手環(huán)可以檢測睡眠質(zhì)量是真的嗎?

現(xiàn)在有很多可穿戴的設(shè)備包括腕表、手環(huán)等，可以對(duì)我們的睡眠健康狀況進(jìn)行跟蹤，提供監(jiān)測數(shù)據(jù)，對(duì)睡眠障礙的篩香和管理有輔助作用。但是，很多睡眠健康產(chǎn)品沒有經(jīng)過臨床的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比和驗(yàn)證，提供的數(shù)據(jù)可能不是很準(zhǔn)確，因此需要臨床醫(yī)生結(jié)合患者的癥狀進(jìn)行綜合判斷。