帕梅拉新手友好訓(xùn)練整理（持續(xù)更新中...)
2022-11-12 18:09 作者:想當(dāng)小透明 | 我要投稿
雖然有些話寫了很多次，但還是會再寫一次。
堅持健身真的是一件不容易的事。但如果你堅持的話，會有效果的。我一開始只能波比走，但是現(xiàn)在波比跳輕松完成。以前只能撐墻俯臥撐，現(xiàn)在標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐也可以做。
建議每次至少跟練30分鐘的視頻，不然很難有明顯的效果，中間可以休息下。
不建議每天都練一個部位，高強度練一個部位容易勞損。當(dāng)然個人體質(zhì)，你覺得沒問題就行。
記得拉伸?！安焕斓脑挄趺礃訂?？”“你愛拉不拉”。
永遠(yuǎn)不要跳過任何一個30秒，哪怕用你會做的動作替代都好，這樣子你的核心各方面肯定會越來越強的。
如果覺得現(xiàn)在的新手友好計劃中的某個視頻太難，不妨來這里找可以替代的。
視頻中需要彈力帶就用彈力帶，需要水瓶就用水瓶，有用的效果會比沒有好很多。
本文會根據(jù)這幾個類型分類：熱身，燃脂，手臂，臀腿，腹部，全身塑形，拉伸。每個分類下再根據(jù)年份分類，從2020年開始，年份越早越簡單。我之前小白時期30分鐘進(jìn)階開始跟練無壓力。但現(xiàn)在的新手友好有時候比以前的30分鐘進(jìn)階還難。哈哈哈。為了自己的健康一定要加油。
熱身
2020：
燃脂
2020：
手臂
2020：
臀腿
2020：
腹部
2020：
全身塑形?
2020：
拉伸
2020：
標(biāo)簽：
