很多減肥的朋友往往把注意力放在了食物的熱量上，卻忽略了另一個發(fā)胖的重要原因：吃飯的速度往往決定著一個人的體重！

日本研究數(shù)據(jù)表明，在熱量水平差距不大的情況下，吃飯速度快的人和吃飯速度合理的人相比，長胖的風(fēng)險(xiǎn)高了4.4倍！其中吃飯快的男性朋友比女性朋友更受影響，為什么吃飯的速度能直接影響到體重呢？今天美樂就帶大家尋找真相！

為什么吃飯快會讓人發(fā)胖？

01.對飽腹感的后知后覺

通常情況下，人的大腦需要20分鐘左右才能接收到“我吃飽了”的信號，如果吃飯速度太快的話，等你的大腦接收到“吃飽了”的信號時，這時你已經(jīng)吃撐了，攝入的多余熱量就會堆積在體內(nèi)變成脂肪儲存起來，讓你越來越胖！

02.還會引起便秘

吃太快容易造成食物沒有得到充分咀嚼，短時間內(nèi)大量的食物進(jìn)入胃腸內(nèi)，加重消化負(fù)擔(dān)，容易引起便秘，毒素也會越堆越多，增加我們的減脂難度。

03.營養(yǎng)吸收困難

沒有被充分咀嚼的食物在腸胃里，很容易引起消化困難，從而導(dǎo)致營養(yǎng)不容易被吸收，如果長期缺乏那些能幫助我們提高代謝的營養(yǎng)素，則會阻礙我們?nèi)梭w的代謝，脂肪也會越堆越多，讓你越來越胖。

吃飯快還會影響健康？

01.有損消化系統(tǒng)

吃飯?zhí)炜刹恢故菚l(fā)胖這么簡單，它對健康一樣有損害！上面我們說到，沒有被充分咀嚼的食物進(jìn)入到我們的胃腸里會增加消化負(fù)擔(dān)，長期下去還容易引起胃炎、胃潰瘍、腸炎等消化系統(tǒng)疾病。

02.增加糖尿病的患病率

此外，吃飯?zhí)爝€會增加糖尿病的患病率，因?yàn)槌蕴烊菀鬃屟巧仙乃俣纫布涌?，這時身體為了降低血糖會分泌更多的胰島素，這會給胰臟帶來巨大的壓力，更加大了患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

4招幫你放慢吃飯速度

01.飯前先喝湯

飯前喝點(diǎn)湯或者白開水，能適當(dāng)幫助減少正餐的進(jìn)餐量，還能防止你因?yàn)樘I吃飯速度過快，食欲也能有所降低。

02.不餓也要按時吃飯

很多人的飲食總是不規(guī)律，不餓的時候到飯點(diǎn)了也不吃，餓了的時候就暴飲暴食，因?yàn)槟闾幱谶^度饑餓的狀態(tài)時，反而會吃更快，且難以控制食欲。所以不餓的時候也要按時吃飯哦，每餐吃到7分飽，健康又減脂。

03.吃飯時專心享受美食

吃飯時看劇、玩手機(jī)是很多人的習(xí)慣，但這些很容易讓你不自覺地吃更多、更快！所以，美樂建議大家吃飯時，還是放下手機(jī)和其他電子設(shè)備，專心享受美食，對減緩吃飯速度也有一定的幫助。

04.養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣

細(xì)嚼慢咽其實(shí)對健康和身材都有益處，每口食物咀嚼20次左右，每頓飯的用餐時間控制在20分鐘以上，能更好地控制進(jìn)食速度，而且細(xì)嚼慢咽能更充分地消化食物，幫助減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

答應(yīng)我，從今天開始，

養(yǎng)成好好吃飯、慢慢吃飯的好習(xí)慣，

能讓你的減肥更加順利，

還能更好地享受美食。