前言：

昨天聊到了“行為的發(fā)生需要行為動(dòng)力大于行為阻力”，今天聊聊對(duì)它們的運(yùn)用。

行為設(shè)計(jì)學(xué)家福格認(rèn)為，行為的發(fā)生需要觸發(fā)條件和動(dòng)機(jī)，并且行為的動(dòng)機(jī)要大于行為的阻力。

而在我看來(lái)，所謂的“意志力”在本質(zhì)上就是行為的動(dòng)機(jī)，當(dāng)你的動(dòng)機(jī)足夠大、你有強(qiáng)烈的理由和訴求要達(dá)成某個(gè)目標(biāo)——這時(shí)候你的行為動(dòng)力就可能會(huì)超過(guò)行為阻力。

這時(shí)候你就表現(xiàn)出“意志力”了，你克服了很大的困阻繼續(xù)前進(jìn)。

而當(dāng)你的行為動(dòng)機(jī)不夠大時(shí)，你就會(huì)體現(xiàn)為“沒(méi)有意志力”，比如周末沒(méi)有早起的理由，所以你早起的動(dòng)力沒(méi)有抵得過(guò)早起的阻力，所以你睡了懶覺(jué)。

既然“意志力”的本質(zhì)是動(dòng)機(jī)，那就可以放下意志力這個(gè)詞了，因?yàn)樗芏嘤唷?/p>

能用一個(gè)詞（動(dòng)機(jī)）表述它的含義，就不必用兩個(gè)詞。

想讓自己有行動(dòng)力，其中一個(gè)關(guān)鍵就是增強(qiáng)行為動(dòng)機(jī)，或是減少行為阻力。

增強(qiáng)行為動(dòng)機(jī)就是找到「應(yīng)該執(zhí)行這個(gè)行為」的更多理由，比如你知道看書(shū)很好，但興趣不大。

假如你后來(lái)又知道看書(shū)能鍛煉思維，而你認(rèn)為自己的思維需要鍛煉，這時(shí)候你看書(shū)的動(dòng)機(jī)可能就會(huì)變得更大一些了。

如果你還知道看書(shū)能鍛煉表達(dá)能力，而你也認(rèn)為表達(dá)能力是越強(qiáng)越好的…這時(shí)候你看書(shū)的動(dòng)機(jī)可能會(huì)變得更大。

對(duì)于你想做但又不太能行動(dòng)的某件事，你找到的理由越多，執(zhí)行它的動(dòng)力就越大。

減少行為阻力，有一個(gè)很便捷簡(jiǎn)單的方法：當(dāng)一個(gè)行為的阻力很大時(shí)，可以考慮將它拆分成更小的行為，分散它的阻力。

比如提到「看書(shū)」，你下意識(shí)想到的可能是「要看完一整本，要看完幾百頁(yè)，要看完十萬(wàn)字以上」。

當(dāng)看書(shū)意味著你要讀完十萬(wàn)字、花費(fèi)不知道多少時(shí)間時(shí)，它的阻力就會(huì)極大。

相應(yīng)的，將看書(shū)行為拆分成「今天只看3頁(yè)」這種小行為，就能分散它的阻力。

要你一口氣看完三四十頁(yè)，這可能非常難。但如果只要你一口氣看完兩三頁(yè)，這實(shí)際上很簡(jiǎn)單。

動(dòng)機(jī)＞阻力，行為才會(huì)發(fā)生。

這實(shí)際上意味著：如果阻力小的可憐，不需要什么動(dòng)機(jī)你也能行動(dòng)。

而有些行為是可以通過(guò)拆分的方式，將阻力弱化到非常細(xì)微的程度的——多思考思考自己想做但又不愿行動(dòng)的那些事，它們能不能被拆分成很小的單位？如果拆分成那種小單位，自己愿不愿意做一下？

當(dāng)然，這里也需要你敏銳的察覺(jué)到行為的阻力出現(xiàn)在哪里。

還是以看書(shū)為例，可能即使是“只需要讀3頁(yè)”，你也仍然不愿意看。

為什么呢？

可能是因?yàn)槟阌X(jué)得要從第一章開(kāi)始讀，太麻煩了…也可能是你覺(jué)得不知道該看哪本、很糾結(jié)、很麻煩…

如果這些念頭是你看書(shū)行為的阻力，那么就可以通過(guò)「我隨手拿起一本書(shū)，我隨手翻到某一頁(yè)，翻到哪里就從哪里開(kāi)始讀」的方式，解決這個(gè)問(wèn)題。

看書(shū)需要有始有終，看書(shū)需要認(rèn)真、看書(shū)需要…

這些規(guī)矩都是阻力的源頭，所以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以放下這些規(guī)矩。

為什么要有始有終？我想看多少看多少，我想看一半就丟一邊我就丟一邊。

為什么要認(rèn)真？我想怎么看就怎么看，我想睡前看用來(lái)助眠我就用來(lái)助眠。

我想從哪里看起就從哪里看起，我就算記不住看完的內(nèi)容也無(wú)所謂。

許多看書(shū)的規(guī)矩，它們確實(shí)是有意義的，遵循那些規(guī)矩的話，看書(shū)的效果可能會(huì)更好——但那前提是「遵循這種規(guī)矩，也能看得下去」。

假如那些規(guī)矩束縛了你的腳步、使你的行為不能發(fā)生，那么空談“這樣做，效果會(huì)更好”就是沒(méi)意義的。

連做都做不成，效果再好又有什么意義呢？

所以，搞清一個(gè)行為的本質(zhì)：看書(shū)的本質(zhì)是什么？是獲取新的信息。

搞清本質(zhì)后，圍繞這個(gè)本質(zhì)增強(qiáng)相應(yīng)的動(dòng)機(jī)，減弱相應(yīng)的阻力：只要我獲取到了新的信息，我就可以為此而高興、喜悅，這種積極情緒會(huì)使我更樂(lè)于獲取更多的新信息（增強(qiáng)動(dòng)機(jī)）。

而如果有些東西會(huì)阻止我獲取新信息的腳步，比如它要求我必須從第一章開(kāi)始讀，它要求我必須讀完一整本，它要求我必須搞明白每個(gè)地方…我可以拋棄這些規(guī)矩（減弱阻力）。

因?yàn)檫@些規(guī)矩與我「想獲取新信息」的目標(biāo)是不一致的，我不必從第一章開(kāi)始讀就能獲取到新信息，也不必讀完一整本才能獲取到新信息，我獲取了新信息也不必全都搞明白…

假如我希望完整的搞明白一本書(shū)在講什么，我需要從頭到尾的讀完，我需要認(rèn)真研究每個(gè)部分…但我現(xiàn)在的目標(biāo)不是搞明白這整本書(shū)講什么，而是獲取新信息。

它們對(duì)我的目標(biāo)來(lái)說(shuō)，是多余的累贅，所以我可以拋棄這些規(guī)矩。

就我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，相較于增強(qiáng)行為動(dòng)機(jī)，其實(shí)還是減少行為阻力比較容易一些。

所以如果想做些事，不妨試試將它們拆分/簡(jiǎn)化成更小的部分，以更小阻力的姿態(tài)去踐行它——先做到它，再慢慢擴(kuò)大它、完善它。

我是若終有一天，今天是每日更新的第1091天！

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