51歲的凌大爺從十幾年前就一直有健身的習(xí)慣。

由于看到不少的健康科普都提到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠延長壽命，想著越運(yùn)動(dòng)越年輕有活力，凌大爺開始給自己的健身“上難度”，從過去每周鍛煉3-4次，每次1個(gè)小時(shí)左右，到最近堅(jiān)持每天鍛煉，每次2個(gè)小時(shí)。

然而就在昨天，凌大爺完成了2個(gè)小時(shí)的健身后，卻突然出現(xiàn)雙腿肌肉酸脹、頭暈?zāi)垦５惹闆r，晚上排尿還排出了醬油色的尿液。

送到急診室，醫(yī)生診斷，凌大爺是運(yùn)動(dòng)鍛煉過度引起的橫紋肌溶解，處理不好可能會(huì)誘發(fā)急性腎衰竭。

這可把凌大爺嚇得不輕，怎么明明是有益身心的運(yùn)動(dòng)鍛煉，卻差點(diǎn)落得腎衰竭？

01注意，過度運(yùn)動(dòng)鍛煉可危及健康
堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠提升機(jī)體免疫力，延緩身體器官功能的廢退，讓人越活越年輕。但是，運(yùn)動(dòng)量可不是越多越好，凡事都不應(yīng)過度。一些研究也指出，長期堅(jiān)持過量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，會(huì)危及健康，加速人體的衰老，造成手腳關(guān)節(jié)、韌帶，全身肌肉組織等的損傷。

那么，怎么判斷自己是否運(yùn)動(dòng)過量呢？以下是一些指標(biāo)可以幫助判斷：

1.頻率和時(shí)間：每周進(jìn)行超過5~7次長時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一般都可視為過量。此外，連續(xù)幾天沒有休息日或進(jìn)行長時(shí)間的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)也可能是過量運(yùn)動(dòng)鍛煉的標(biāo)志。
2.自我感知：如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，覺得自己的心跳很快、大汗淋漓，甚至伴有頭暈、呼吸不暢的情況，基本就是鍛煉過度了。此外，在結(jié)束運(yùn)動(dòng)后的很長一段時(shí)間，你都覺得疲勞至極、做事沒辦法集中注意力，甚至連睡眠都變差了，這可能也是過度運(yùn)動(dòng)鍛煉帶來的不良后果。
3.體征和癥狀：身體在運(yùn)動(dòng)鍛煉后出現(xiàn)的一些癥狀可能也在提示你的運(yùn)動(dòng)過量了。例如：持續(xù)的肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛、持續(xù)性頭痛、心率過快等。如果這些問題持續(xù)存在，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

02為了避免運(yùn)動(dòng)過量，應(yīng)注意什么？

由于每一個(gè)的體質(zhì)、可承受運(yùn)動(dòng)量都不一樣，為了避免弄巧成拙，大家可以通過以下方法建議找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

1.逐漸增加運(yùn)動(dòng)量：遵循逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的原則。給身體足夠的時(shí)間適應(yīng)和恢復(fù)，避免突然過度增加運(yùn)動(dòng)量。
2.聽從身體的信號(hào)：學(xué)會(huì)傾聽身體的需要和疲勞信號(hào)，給予足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間。
3.多樣化運(yùn)動(dòng)方式：不要過度依賴某一種運(yùn)動(dòng)方式，而是嘗試多種不同的運(yùn)動(dòng)方式，以減輕特定肌肉和關(guān)節(jié)的壓力。
4.尋求專業(yè)指導(dǎo)：如果你對自己的運(yùn)動(dòng)量和方式感到困惑，不妨咨詢專業(yè)的運(yùn)動(dòng)教練或醫(yī)生，根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行定制化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。而對于像凌大爺一樣的中老年人群，運(yùn)動(dòng)鍛煉就應(yīng)更有講究：如果身體比較健康的、走路穩(wěn)健，沒有糖尿病、高血壓等慢性疾病的，可以通過戶外走路、游泳等鍛煉身體；如果有基礎(chǔ)病的，身體較虛弱的，運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要堅(jiān)持量力而行的原則；如果是基本沒法走動(dòng)的、或因某些疾病需臥床的，情況允許下可以在床上做些簡單的手腳運(yùn)動(dòng)，同樣起到鍛煉作用。

內(nèi)容轉(zhuǎn)載自：家庭醫(yī)生在線

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