我有一個(gè)同事小張，他的同學(xué)小李，是個(gè)自由職業(yè)者，具體呢就是寫(xiě)網(wǎng)文小說(shuō)的。這種職業(yè)一聽(tīng)，就是作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜的主。偏偏小李成長(zhǎng)于單親家庭，母親早年由于心臟病去世。這個(gè)因素給小李帶來(lái)了兩個(gè)問(wèn)題，一是遺傳因素的健康隱患，二是缺少家人照顧導(dǎo)致的飲食不規(guī)律。而小李是單獨(dú)在外租房，并未與父親一起住，這更加導(dǎo)致了小李長(zhǎng)期外賣(mài)，飲食不健康。雖然，我不是親眼所見(jiàn)，但是聽(tīng)小張說(shuō)起來(lái)，小李那長(zhǎng)期外賣(mài)導(dǎo)致的油炸，料理包食品，缺少蔬菜水果，只喝飲料不喝水是逃不掉了。

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我們來(lái)簡(jiǎn)單梳理一下小李的問(wèn)題：

1，熬夜導(dǎo)致的晚睡，也就是11點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)的不可替代特殊睡眠時(shí)間段，沒(méi)有處于睡眠狀態(tài)。。

2，熬夜導(dǎo)致的睡眠時(shí)間短缺，總時(shí)長(zhǎng)的缺失。

3，因?yàn)槭吖麛z入量的不足，缺少維生素，膳食纖維，礦物質(zhì)，

4，因?yàn)椴缓人?，只喝飲料，?dǎo)致身體缺水。

5，缺少健康的蛋白質(zhì)，脂肪，碳水。

6，飲料過(guò)多，碳水過(guò)多，油炸里的油脂過(guò)多導(dǎo)致的能量過(guò)剩。

7，零食外賣(mài)飲料過(guò)多造成的不健康物質(zhì)攝入過(guò)量。

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最終小李進(jìn)了醫(yī)院，幸好他有室友，及時(shí)將他送到了醫(yī)院。在醫(yī)院急癥室里搶救時(shí)，醫(yī)生給他抽血驗(yàn)血時(shí)，因?yàn)檠^(guò)于粘稠導(dǎo)致很難抽出來(lái)。后來(lái)的結(jié)果是血糖過(guò)高，高到了三四十。我也是糖尿病患者，所以對(duì)這個(gè)病非常了解。健康的人餐前血糖應(yīng)該低于6.1，而餐前血糖1周內(nèi)2次高于7，就是判定糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)。而小李達(dá)到了40，就是超標(biāo)了6到7倍。因?yàn)檠菃?wèn)題導(dǎo)致了小腸部分壞死。當(dāng)時(shí)在急癥室，醫(yī)生給的反饋就是，很有可能小李救不回來(lái)了。幸運(yùn)的是，經(jīng)過(guò)手術(shù)和兩天的搶救，小李救回來(lái)了，現(xiàn)在小腸部分切除，打著點(diǎn)滴，無(wú)法進(jìn)食。需要輸液維持營(yíng)養(yǎng)需要三個(gè)月時(shí)間，因?yàn)橐刃∧c長(zhǎng)回來(lái)。小李是不幸的，母親早逝，年紀(jì)輕輕就得了糖尿病，還要受至少三個(gè)月的罪。小李又是幸運(yùn)的，鬼門(mén)關(guān)走了一回，又回來(lái)了，小腸細(xì)胞是可以再生的，并非像心臟胰腺那種不可再生器官，小腸是可以重新長(zhǎng)出來(lái)的。而糖尿病，如果控制得好，其生活品質(zhì)是可以達(dá)到正常人水平的，甚至部分糖尿病人，因?yàn)轱嬍匙飨⑦\(yùn)動(dòng)控制得好而導(dǎo)致其他身體健康指標(biāo)超過(guò)正常人，從而使生活品質(zhì)和壽命也超出普通人的水平。

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小李的經(jīng)歷，刺激到了小張以及他們共同的朋友。他們這幫朋友紛紛敲響了警鐘。可以想象，體檢，飲食注意，加強(qiáng)鍛煉，都會(huì)在他們?nèi)ψ永锔悠占啊?/span>

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我的同事小張，只有25歲，大學(xué)畢業(yè)兩年。而我已經(jīng)41歲，拿我其中一個(gè)朋友圈舉例，也就是我的發(fā)小圈，從小村子里一起長(zhǎng)大的朋友，有7個(gè)人，年齡基本都和我差不多。這7個(gè)人里面，包括我，已經(jīng)有1個(gè)糖尿病，2個(gè)高血壓，1個(gè)嚴(yán)重的腰間盤(pán)突出平時(shí)需要帶著護(hù)腰，另外1個(gè)黑眼圈嚴(yán)重已經(jīng)好幾年，我們都覺(jué)得他的肝有問(wèn)題，可是他從不體檢。這不禁讓我思考，為什么物質(zhì)科技不斷進(jìn)步的今天，基礎(chǔ)疾病卻出現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)。

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首先，我們來(lái)分析這些疾病的原因：

1，睡眠問(wèn)題，晚睡和少睡。

2，吃飯食物種類問(wèn)題。

3，零食，飲料，外賣(mài)茶飲太多。

4，喝水過(guò)少。這個(gè)會(huì)加劇飲料過(guò)多，也會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量，身體缺乏營(yíng)養(yǎng)素時(shí)，就會(huì)發(fā)出信號(hào)讓人去覓食，而我們最容易的食物是什么零食外賣(mài)方便食品，通常都是不新鮮，過(guò)度烹調(diào)，過(guò)度加工，調(diào)味料過(guò)多，添加劑過(guò)多，不健康的。人體的7大營(yíng)養(yǎng)素為，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水，礦物質(zhì)，維生素，膳食纖維，水。任何一種都不能缺少，也不能過(guò)量。

5，運(yùn)動(dòng)量過(guò)少。

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對(duì)于這些問(wèn)題，我們知道嗎？都知道一點(diǎn)，就是做不到嘛。為什么做不到，讓我們?cè)倏瓷钜粚樱?/span>

1，睡眠問(wèn)題，核心原因是電子娛樂(lè)過(guò)度導(dǎo)致的，次原因是刺激性飲品，沒(méi)當(dāng)回事，長(zhǎng)期作息紊亂導(dǎo)致的惡性循環(huán)。

2，蔬菜水果不足。因?yàn)闆](méi)有油炸食品，奶茶果汁飲料好喝，粗糧沒(méi)有細(xì)糧好吃，因而管不住嘴。

3，零食外賣(mài)更方便，更具備刺激性。

4，水，沒(méi)有味道，從眾，大家都喝飲料。

5，工具的發(fā)達(dá)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量少。上下樓有電梯，上下班有地鐵汽車(chē)，出遠(yuǎn)門(mén)有高鐵飛機(jī)。沙發(fā)躺椅，又軟同時(shí)還具備支撐力太舒服了。商場(chǎng)里，辦公室里，家里，汽車(chē)?yán)铮娞堇?，飛機(jī)里，高鐵里，甚至走道里，都有空調(diào)，太舒適了，誰(shuí)愿意出去日曬雨淋，出去流汗。再加上這些舒適的工具搭配電子娛樂(lè)，完美?，F(xiàn)在的人甚至不愿意走動(dòng)了，能少走就少走。

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越來(lái)越多的人，沉迷其中，我們可以從糖尿病，高血壓，嚴(yán)重的心血管疾病，心臟病，肝病，腎病，抑郁癥的發(fā)病率看到未來(lái)的趨勢(shì)，肯定會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

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但是總有些人，開(kāi)始改變了。這些人可能經(jīng)歷了什么：

1，自己生病了，開(kāi)始害怕，害怕死亡，害怕未來(lái)生活品質(zhì)嚴(yán)重下降，誰(shuí)愿意經(jīng)常去醫(yī)院躺在病床里。比如我。

2，看到身邊人生了很?chē)?yán)重的病。比如小張和他的朋友們看到小李生病。

第1和第2，類似于短期的高壓導(dǎo)致的認(rèn)知覺(jué)醒。

3，人生中遇到的小事件或者學(xué)習(xí)的知識(shí)，不斷積累的認(rèn)知，到了一定程度，導(dǎo)致的認(rèn)知覺(jué)醒。比如你現(xiàn)在在看我的文章或者視頻。

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人的改變，需要?jiǎng)恿Γ椒?，思維。外人，例如我現(xiàn)在可以提供給你什么呢。

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1，增加你的部分動(dòng)力，比如100滿分，你的動(dòng)力如果是30分，我可以讓增加到31分，或者35分，卻不太可能一下子讓你增加到100分。那些看了某些文章，某些書(shū)，或者某個(gè)視頻某個(gè)課程改變的人，是因?yàn)橹熬头e累了100分的能量，然后剛好遇到1根火柴。然后，被引爆了。我最喜歡的一個(gè)比喻是，你吃10個(gè)餃子會(huì)飽，這樣的話，你確實(shí)是吃到第10個(gè)飽的，但是不代表你可以不吃前面9個(gè)就飽。

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2，提供給你一些方法。比如健康這件事，我可以提供給你以下方法：

1）早起的關(guān)鍵是早睡，早睡的關(guān)鍵是提前做好準(zhǔn)備，比如你打算7點(diǎn)起床，那么，你最好11點(diǎn)躺床上并且有睡意，你可以做如下準(zhǔn)備，晚上不要喝茶咖啡，8點(diǎn)后劇烈運(yùn)動(dòng)，9點(diǎn)后不要喝水，10點(diǎn)時(shí)洗澡刷牙，房間溫度調(diào)節(jié)到適宜，房間燈光調(diào)暗，不要進(jìn)行刺激性的娛樂(lè)，穿好舒服的睡衣，可以看書(shū)，聽(tīng)音樂(lè)，聽(tīng)聽(tīng)書(shū)，躺在舒服的椅子沙發(fā)上。

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2）健康飲食的關(guān)鍵，是少吃零食甜食飲料，多吃蔬菜水果。為此，你可以做如下動(dòng)作，在辦公室和家里各準(zhǔn)備1個(gè)保溫水壺，每天準(zhǔn)備2個(gè)750ml的保溫杯溫水，1瓶純牛奶，洗好2個(gè)水果。晚上9點(diǎn)前，搞定這些。水是人體7大營(yíng)養(yǎng)素，缺水，缺礦物質(zhì)維生素，會(huì)經(jīng)常被大腦誤解成餓了。同時(shí)，溫水，水果，純牛奶會(huì)占據(jù)甜飲料和部分食量，從而達(dá)到減少不健康飲食的目的。

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3）吃飯前，先打一小碗蔬菜，各種蔬菜都有，并規(guī)定細(xì)糧的量。不夠吃可以多吃蔬菜，蛋白質(zhì)，粗糧。

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4）每天為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備特定的運(yùn)動(dòng)鞋，襪子，每天提前擺好。特別要為雨天準(zhǔn)備防水鞋和雨傘，或者特定適合雨天的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。去樓下，從500步開(kāi)始，每天增加100步，2個(gè)月后，你每天的步數(shù)就會(huì)有1萬(wàn)步左右。

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5）每年體檢，資金緊張的可以找內(nèi)分泌科，只做血檢和尿檢，好的醫(yī)院也只需要200左右，而且有醫(yī)保的可以報(bào)銷(xiāo)部分。

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6）平時(shí)看健康類書(shū)籍或者視頻。

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而這些方法里面的思維在于，循序漸進(jìn)，提前做好準(zhǔn)備。一口吃不成一個(gè)胖子，一天也沒(méi)法快速變健康，一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)讓自己的身體和大腦有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。萬(wàn)事開(kāi)頭難，那如果提前做好開(kāi)頭的準(zhǔn)備，就沒(méi)有這么難了。

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以上就是我能夠提供的動(dòng)力方法思維，如果對(duì)你有一點(diǎn)小觸動(dòng)，就是我這篇文章視頻存在的價(jià)值和意義。

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關(guān)注老任講透自律。讓我們一起慢慢變好。自律，讓我們更自由。