個人簡介：

太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進(jìn)修于中國醫(yī)科大學(xué)心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗，對精神科臨床常見病及多發(fā)病能精準(zhǔn)診斷和治療。多年來潛心研究，博采眾芳，積淀了豐富的臨床經(jīng)驗和行之有效的治療方法。擅長運用傳統(tǒng)中醫(yī)診療技術(shù)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、心理學(xué)相結(jié)合治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、精神分裂癥及其他疑難精神疾病，療效顯著。獲省級課題一項、市級科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎三等獎一項，在國內(nèi)國際核心期刊上發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。迄今為止，通過科學(xué)檢查規(guī)范治療已使眾多患者恢復(fù)精神健康并順利回歸正常生活。

擅長領(lǐng)域：

擅長各類精神心理疾病如失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥等疾病的治療，對反復(fù)發(fā)作、久治不愈、病因不明、長期服藥、復(fù)雜疑難性患者都有自己獨特的研究和治療方法。

隨著生活節(jié)奏的加快，日趨激烈的競爭與永無止境的欲望使人們壓力過大。

壓力每個人都會有，保持適度的壓力使我們注意力更集中，做事效率高。

如果產(chǎn)生過大壓力就會出現(xiàn)生理上如頭痛、腹瀉、掉發(fā)、多汗、食欲不振、性欲減退等。心理上出現(xiàn)焦慮、緊張、恐懼。

其實，壓力不可怕，只要正視壓力，找出壓力源，將壓力轉(zhuǎn)變?yōu)榍斑M(jìn)的動力。

今天分享幾個如何與壓力共處的方法：

淡泊名利，降低對自己目標(biāo)的期望

醫(yī)學(xué)研究表明：給自己制定過高的目標(biāo)要求很容易患心臟病，正是這種負(fù)性特質(zhì)導(dǎo)致。

當(dāng)自己的目標(biāo)沒達(dá)成時，就會對身邊的人懷著一種仇恨的心態(tài)，對未來感到失望，從此一蹶不振。

仔細(xì)想想，一個快樂的人不是TA擁有的多，而是計較的少，心胸開闊，從長遠(yuǎn)角度去看。

目標(biāo)達(dá)不到的時候，要試著降低自己的要求，或許這才是另一種更好的選擇。

降低目標(biāo)

放松心情，以積極樂觀的態(tài)度生活

心理學(xué)研究表明：人處在心情愉悅時，新陳代謝將改善。什么煩惱、抑郁、焦慮、恐懼等都是壓力的催化劑。

我們要以積極樂觀的心態(tài)面對人生，培養(yǎng)自己開朗、大方、自信且幽默的性格。

平日訓(xùn)練自己的意志，讓自己不怕他人，堅持不懈地克服困難，永不退縮的意志品質(zhì)。

樂觀積極的生活態(tài)度

轉(zhuǎn)移釋放壓力

緩解壓力的一個好方法就是“轉(zhuǎn)移”，覺得壓力太重了，那就將壓力卸下來，不再去想它。

有的人壓力很大，明知壓力太大，還背著壓力繼續(xù)往前，結(jié)果把身體搞垮了，這是不可取的。

找個安靜的地方，然后慢慢地坐下來，關(guān)注自己的身體，呼氣吐氣。

也可以喝杯溫開水，身體的水分充足了，焦慮也自然會減少。

當(dāng)心情恢復(fù)平和，愉悅了再看看眼前堅強(qiáng)的自己，你還會覺得壓力過大嗎?

靜坐冥想

勞逸結(jié)合，工作以外找到快樂的方式

人具有強(qiáng)烈的事業(yè)心和責(zé)任心是好的，但須把“身體健康”放在首位。一直的工作身體和大腦得不到休息就會出現(xiàn)各種問題。

叔本華說過：“人類所能犯的最大錯誤，就是拿健康去換取其它的身外之物?！?/p>

因此，該工作的時候就努力工作，該放松的時候就盡情放松。

給自己來個短暫的旅行、遠(yuǎn)眺(預(yù)防近視)、戶外呼吸新鮮空氣這些能讓你開闊眼界，緊張的神經(jīng)得到松弛。

靜能生慧

適當(dāng)?shù)暮煤梅词∽约?/p>

壓力大不是他人引起的，而是自己感受出來的(主觀感受)

比如老板就僅給你幾項任務(wù)完成，你拖了幾天還沒完成，后面就被老板批評了。

事后你就在哪抱怨，抱怨老板怎么那么摳，生怕自己給的工資多，故意讓我一次性完成得那么多。

那么有這樣的錯誤認(rèn)知就會導(dǎo)致壓力越來越大

但當(dāng)你好好反省自己，確實是自己真的速度太慢了，得分好步驟循序漸進(jìn)地完成它，壓力就不大了。

自我反省

學(xué)會運用彈性思維

心理學(xué)根據(jù)多年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)懂得采用彈性思維的人，能很好地適應(yīng)各種變化。

他們把壓力轉(zhuǎn)變?yōu)閯恿?，把逆境轉(zhuǎn)變?yōu)轫樉?，抱著“車到山前必有路”的心態(tài)，為自己創(chuàng)造出一種和諧、積極、良好的生存環(huán)境。

相反，如若感到壓力太大，不懂緩解，壓力將給我們身體和心理帶來危害。

積極的思維 向前走

享受美食，想吃什么就去吃，但忌暴飲暴食。

心情不爽，壓力過大的時候就把手中的事情擱置一邊。

吃些減壓的食物。如粗糧類、蔬瓜果類、海鮮類、奶類、菌藻類、適量的攝入。

如有的人壓力大時喜歡吃喜歡的薯條、熱狗、漢堡包、麥樂雞、奶茶、冰激凌。這些高熱量的食物偶爾吃下對身體危害不是很大。

什么都不再去想，此刻好好品嘗美食。

健康飲食

與自己對話，用積極的語言暗示自己

壓力每個人都會有，最重要的是看自己怎么看待。oh，不。我不能被壓力打倒，得重新振作起來。

嘗試換個新的視角想，然后把它寫下來，為切換消極思維做好預(yù)案。如果你想實現(xiàn)自己心中的夢想，卻感覺很遙遠(yuǎn)。

用這條公式把它寫下來：正向思維+良好情緒+強(qiáng)烈渴望+堅定信念+持續(xù)關(guān)注=夢想成真

當(dāng)一個人內(nèi)心靜下來時，用積極的語言暗示自己，你的潛能才能激發(fā)出來。

做你自己

結(jié)語：面對壓力，人不能逃避，因為逃避解決不了問題，試著與壓力共處，化壓力為前進(jìn)動力。

回頭看看，其實，生活工作并不是你想象的那么難，那就一直勇往直前吧!忙了就全神貫注，累了就歇一歇。