大家一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，在我們身邊有這樣一些特別招人恨的人，他們可以完全不忌口，無所顧及的享受著各種美食和美酒，甚至垃圾食物一起上，但就是不長胖，而且還很苗條！可另外一些人就沒有這麼幸運(yùn)了。每天運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，一頓折騰，結(jié)果一點(diǎn)沒變瘦，還弄得心理和生理都很煎熬，你我都不禁要說，哎！這就是命……。如果你有這種想法，那么今天韓老師來幫你逆天改命！

如果我們說一個(gè)人“胖”，其實(shí)準(zhǔn)確的說法是指一個(gè)人的脂肪多，而不是很多人認(rèn)為的體重大，所以未來，我更多的會(huì)用脂肪多來形容一個(gè)人胖，大家要了解。那么脂肪數(shù)量的多少是由什么來決定的？答案是：由熱量的收支決定。當(dāng)我們攝取的熱量大于支出的熱量時(shí)，熱量儲(chǔ)存在身體里，就變成了脂肪，這個(gè)人就會(huì)變胖，相反的就會(huì)變瘦。

熱量收入從哪里來？當(dāng)然就是來自于飲食了。這個(gè)很簡單。而熱量支出會(huì)在 3 個(gè)方面發(fā)生：第一：我們每人每天工作、生活、學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)等等活動(dòng)消耗的熱量，這部分熱量支出大約占每天熱量消耗的 15-30%。第二：食物熱效應(yīng)，食物熱效應(yīng)指的是，每天我們攝取的食物不僅給身體帶來熱量，同時(shí)，消化，吸收食物也會(huì)消耗熱量，那么食物熱效應(yīng)可以增加 10% 的熱量消耗。第三：也就是我們今天要談的重點(diǎn) - 我們自身的基礎(chǔ)代謝。

基礎(chǔ)代謝是什么？基礎(chǔ)代謝指的是我們身體在靜止不動(dòng)的情況下，消耗的熱量?？蓜e小看這個(gè)基礎(chǔ)代謝，因?yàn)槲覀兠刻鞜崃肯牡?65-70% 都是來自于基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝消耗的熱量占人體熱量消耗的最大的比例。要知道，胖人之所以容易發(fā)胖，其中的原因一定不是單一的。可能是吃得多，動(dòng)得少，甚至有可能是吃得少，動(dòng)得多。原因千千萬，想解決問題，一勞永逸的就是提高基礎(chǔ)代謝。吃得多，動(dòng)得少，但是基礎(chǔ)代謝高，不會(huì)堆積太多脂肪，吃得少，動(dòng)得多，但是基礎(chǔ)代謝低，脂肪一樣容易堆積。因此，要想快速而且健康地減掉脂肪，提高自己的基礎(chǔ)代謝速率才是王道。

好，我們來了解一下基礎(chǔ)代謝的一些特點(diǎn)，

第一，性別方面：女性低于男性；

主要原因是，女性比男性的肌肉數(shù)量少。要知道一公斤的肌肉一天消耗的熱量是一公斤脂肪消耗熱量的 2-10 倍。女性因?yàn)榧に胤置诘囊恍┰?，肌肉?shù)量天生明顯少于男性。女性 20 歲左右是一生中基礎(chǔ)代謝最高的時(shí)期，那段好日子一過，可以說是在 25 歲以后，脂肪生長就越來越明顯了。同時(shí)因?yàn)榕缘幕A(chǔ)代謝低的這個(gè)原因，減肥的效果也明顯低于男性。通過性別差異造成的基礎(chǔ)代謝不同，讓我們得出下面的結(jié)論：應(yīng)該通過增加身體肌肉的數(shù)量，來提升基礎(chǔ)代謝，這樣就算是坐著也能消耗更多的脂肪?？梢娕蕴岣呒∪獾男枨笃鋵?shí)比男性更大，因?yàn)榕缘募∪馍L速度太慢。

第二，年齡方面：年紀(jì)越小，基礎(chǔ)代謝越快；

年齡越小，身體器官代謝更新得越快。例如我們臉上的皮膚，平均 30 天更換一次，想想，如果 25 天更換一次，那么皮膚肯定好。因?yàn)槟樒な切碌?。但是如?35 天更換一次，臉上一定有很多皺紋了。身體的器官也是一個(gè)道理，更新?lián)Q代越快，身體就是年輕的。更新?lián)Q代的過程中，身體需要大量的熱量來形成新的身體組織，這個(gè)過程意味著基礎(chǔ)代謝是高的，自然就能消耗更多的熱量，結(jié)果就是可以變得年輕。年輕不但意味著你更漂亮和帥氣，而且年輕還意味著你不容易發(fā)胖。所以今年 20，明年 18？這個(gè)可以實(shí)現(xiàn)！那么，經(jīng)過一年正確地運(yùn)動(dòng)，明年你的基礎(chǔ)代謝提高了以后，你就是個(gè)逆天的人，明年你的身體就比今年更年輕。如果你可以讓身體一直處于基礎(chǔ)代謝不降低的狀態(tài)，你就青春永駐了。

第三，運(yùn)動(dòng)方面：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，對基礎(chǔ)代謝影響越高；

一個(gè)人參加運(yùn)動(dòng)后，身體內(nèi)部，無論是身體內(nèi)臟器官還是肌肉、骨骼，都是受到運(yùn)動(dòng)的壓力，這種運(yùn)動(dòng)壓力給身體組織造成微創(chuàng)傷。請注意，這種微創(chuàng)傷是良性的，不是指身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)槌霈F(xiàn)了微創(chuàng)傷，身體在運(yùn)動(dòng)后修復(fù)這些創(chuàng)傷，例如：心肺功能變強(qiáng)，肌肉組織增加等等，使身體逐漸變得越來越好。身體在修復(fù)時(shí)，就進(jìn)入了生長的模式，身體在生長模式下，需要更多的熱量，基礎(chǔ)代謝就提升了。所以，通過選擇正確的運(yùn)動(dòng)，能提高身體消耗脂肪的能力。當(dāng)然很多運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓自己的基礎(chǔ)代謝變慢，例如有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)話題我們會(huì)在以后的文章中解釋。

第四，遺傳基因；

基礎(chǔ)代謝一定受到遺傳基因的影響，這也是命…… 不過，研究表明，父母屬于肥胖人群，孩子成為肥胖人群的幾率是 46%。那也就是說，有一半的幾率掌握在自己的手里。其實(shí)孩子遺傳的并不是父母的肥胖基因，而是父母的生活方式，例如：飲食習(xí)慣和作息規(guī)律。因此，我要說，遺傳基因完全是一個(gè)不成立的理由，我們可以通過自我的努力改變那個(gè)所謂的肥胖基因。我忽然想到一個(gè)問題，有些人說自己喝涼水都長肉，你是不是這樣的人？喝涼水會(huì)長肉嗎？請留言討論一下。

解密 “胖” “瘦” 代碼！基礎(chǔ)代謝的作用及其重要性!

好，我們來總結(jié)一下今天的話題，熱量收支情況決定身體脂肪含量?；A(chǔ)代謝低是引起脂肪堆積最重要的因素?；A(chǔ)代謝受到四個(gè)因素影響：性別、年齡、運(yùn)動(dòng)和遺傳。想要成為一個(gè)不容易發(fā)胖的人，就要有意識地去做能提高基礎(chǔ)代謝的事情。最有效的方法就是選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，提高自身的基礎(chǔ)代謝，希望這篇文章可以引起你對基礎(chǔ)代謝的重視。