大家都知道《中國居民膳食指南》推薦的健康成年人，每人每天食鹽攝入量不超過6克的標準，相當于一啤酒瓶蓋的量。

我國用鹽量是世界第一，大家很少把鹽和疾病聯(lián)系到一起，少吃鹽對健康有好處，鹽吃多了會帶來很多危害。

1.增加高血壓的患病機會，加速動脈硬化。

2.鹽吃多了會刺激胃酸分泌，破壞胃粘膜，是引起胃癌的重要原因。

3.鹽吃多了會導致鈣流失，引起骨質疏松。

4.鹽吃多了會促進皮膚細胞脫水，加速皮膚衰老。

5.吃鹽過多，造成口渴需要喝大量的水來緩解，長期多吃鹽會導致身體浮腫，增加腎臟的負擔。

溫馨提示

無論是食用海鹽、湖鹽、井鹽、礦鹽、竹鹽等，主要成分都是氯化鈉，功效基本一樣 。食用普通的精制海鹽就可以，沒有必要追求最貴的鹽。

早餐：

-雜糧餅，50克（面粉重量。面：小麥面、玉米面。）

-煮雞蛋，58克

-炒蒜薹，156克

-拌鮮姜絲，14克

-自制綠豆薏仁湯，1中碗

午餐：

-雜糧面條，85克（面條重量。蕎麥面條、小麥面條。）

-蟹味菇炒青椒，148克

-焯水上海青，136克

-黃瓜絲，55克

-炒肉末鹵料，93克

-自制豆?jié){，1小碗

晚餐：

-烙發(fā)面包子，60克（面粉重量。餡料：豬瘦肉、長豆角。）

-炒青椒雞蛋，165克

-香菇炒上海青，178

-自制豆?jié){，1中碗

兩餐之間加水果，152克（水果重量。獼猴桃、櫻桃。）