繼續(xù)講一個很扎心的問題：我推胸都100公斤做組了，為什么胸肌還是小巧玲瓏呢？這是不是你的內(nèi)心真實寫照？

拋開一切雜七雜八的瑣事影響，其實是你不會安排周期性訓(xùn)練計劃去最大化利用好你的力量水平。首先你得了解一下，我們的力量水平主要取決于什么因素。

第一，神經(jīng)募集能力。

舉個例子，如果你本身能推起100公斤的肌肉量，但你從來沒有做過臥推這個動作，那么你在這個動作當(dāng)中的神經(jīng)募集能力，可能就只有50%。

也就是說你只能調(diào)動一半的肌肉，另一半你還不能完全控制。

那你現(xiàn)在還能推起50公斤，然后在你進行多次臥推訓(xùn)練之后，你的神經(jīng)募集能力就提高了，你可能會推起80公斤，但這么短的時間，你的肌肉量不會增加多少。

所以你臥推能力水平的提升，只是因為你神經(jīng)募集能力提高了，這也是很多新手問我：為什么我力量暴漲，但是肌肉卻毫無變化的原因。

第二點，每一塊肌肉都是由許多肌纖維組成的，所有肌纖維加在一起收縮的力量就是這塊肌肉的力量，肌纖維增粗后，你的力量水平自然就提升了。

但肌原纖維的尺寸增長潛力并不高。每根肌纖維之間都充滿一種像營養(yǎng)液的東西，叫做：肌漿。這個名詞，我也在前面的文章有寫到過。

肌漿有個特點就是量大，而且體積增長潛力很大。

所以說肌漿的增長，才是你肌肉維度增長的關(guān)鍵，但肌漿它并沒有什么收縮能力，所以這也就是為什么相同力量水平的力量舉選手與健美選手有這么明顯的區(qū)別。

健美選手的塊頭會大很多，因為力量舉選手主要針對的是肌原纖維增粗的訓(xùn)練，所以你的目標(biāo)如果是單純的大，你就得知道什么樣的訓(xùn)練最容易獲得肌漿增長。

答案是中等重量的訓(xùn)練。

但如果你只做中等重量的訓(xùn)練，而不去做大重量訓(xùn)練，就會導(dǎo)致你的力量水平停滯不前，分分鐘遇到增肌瓶頸期，但自然選手不可能在同一周期內(nèi)把中等重量與大重量同時練到位。

所以我們會通過合理的安排訓(xùn)練周期：增肌周期 | 增力周期 |?減載周期，合理搭配去實現(xiàn)最大化的增肌效率。

具體怎么做？我每天都會發(fā)放一個名額是給予大家的福利，多了我也不接。

如果你感覺自己停滯不前，無從下手，又或者每天打卡卻沒有半點進步，找不到一個專屬于自己的訓(xùn)練計劃可以高效且永不停息進步。

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