日常有些不良習(xí)慣會導(dǎo)致糖友控糖困難重重，今天就讓谷醫(yī)堂正糖名家健康管理來帶大家看一下，有那些不良習(xí)慣是控糖路上的絆腳石！

不良習(xí)慣一：吃稀飯或湯泡飯，越稀的食物升糖指數(shù)越高，建議吃干不吃稀，吃硬不吃軟；

不良習(xí)慣二：吃飯吃太快，吃得越快，食物吸收就越快，血糖自然升高很快，建議細嚼慢咽；

不良習(xí)慣三：剛煮熟就馬上趁熱吃很熱的食物，升糖指數(shù)相對較高，建議把主食放涼一些再吃；

不良習(xí)慣四：主食吃太多，很多糖友把米飯、面條、饅頭和土豆、紅薯、南瓜等一起吃，這些食物也含有大量碳水化合物，這時就需要減少主食量；

不良習(xí)慣五：飯后吃水果或酸奶，容易增加一餐的總熱量，容易引起餐后血糖升高，所以建議糖友們把水果、酸奶當(dāng)加餐，放在兩餐之間食用。

糖友需要改掉以上5種不良習(xí)慣，血糖才會穩(wěn)穩(wěn)的。谷醫(yī)堂正糖名家健康管理表示：除了需要改掉不良習(xí)慣以外，糖友還需要養(yǎng)成以下6種好習(xí)慣，這樣控糖才會事半功倍。

1、注意身體保暖

早晨和晚上氣溫較低，氣溫低時血管收縮，再加上溫度調(diào)節(jié)能力減弱，無法適應(yīng)突然變化的天氣，易導(dǎo)致呼吸道感染。因此應(yīng)多關(guān)注天氣預(yù)報，出門時應(yīng)帶上厚外套，以備不時之需。

2、勤開窗通風(fēng)

每天上午和下午分別開窗通風(fēng)一次，維持室內(nèi)空氣流通，降低室內(nèi)微生物濃度，利于新鮮空氣流動，降低細菌感染風(fēng)險。

3、飲食和運動適度

隨著大地回暖，糖尿病患者的戶外活動量增加，能量消耗也隨之增加，所以應(yīng)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食量，以免誘發(fā)低血糖。期間應(yīng)增加測血糖頻率，特別是注射胰島素的患者，每天測量一日三餐前、一日三餐后2個小時、隨機血糖和半夜血糖。若發(fā)現(xiàn)血糖波動幅度大或居高不下，那么還需尋求專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，優(yōu)化最佳的降糖方案。

4、保持規(guī)律作息

生物體遵循晝夜節(jié)律，尤其是體溫、血壓和睡眠以及內(nèi)分泌等，使得生物體能適應(yīng)生存環(huán)境，特別是睡眠受到晝夜節(jié)律的影響最大。現(xiàn)如今白天時間延長，作息易混亂，可能會出現(xiàn)睡眠不足、春困和精神萎靡等，從而降低工作效率，使得血糖波動幅度大。另外，由于春困而增加睡眠時間，尤其是血糖控制部位時補覺，易誘發(fā)低血糖。因此應(yīng)遵循大自然規(guī)律，按時起床，按時入睡，每天晚上睡夠7~8個小時。

5、積極預(yù)防過敏因素

柳絮或楊絮、紫外線、空氣中傳播的花粉和塵螨等都是過敏原，有過敏史的糖尿病患者出門時應(yīng)做好防護，穿長袖長褲，戴上口罩和眼鏡，盡量不要接觸過敏原?；氐郊液蠹皶r洗澡，更換干凈的衣服，防止把過敏原帶入臥室。合理安排飲食結(jié)構(gòu)，遠離辛辣刺激食物，著重吃新鮮蔬菜，尤其是綠葉菜。當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重過敏癥狀時，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下正確用抗過敏藥，不可擅自用藥。

6、學(xué)會減輕壓力

背負著巨大壓力易導(dǎo)致身心疲憊，促使兒茶酚胺分泌，導(dǎo)致血糖水平升高。因此應(yīng)合理安排工作和作息，做到松弛有度，積極減輕壓力。