1、控制不良情緒，避免頻繁熬夜

不良情緒是健康的敵人。

很多女性朋友會(huì)因?yàn)槔瞎?、孩子的煩心事，加上巨大的工作壓力，以及入睡越來越晚，時(shí)間越來越短等，導(dǎo)致負(fù)面情緒激增，精神狀態(tài)也不太好。

牢記“莫生氣，氣出病來無人替”，遇事冷靜幾秒鐘，深呼吸。

盡量不要頻繁熬夜，保證睡眠時(shí)間規(guī)律。如果有不可抗力因素（如上夜班），也要記得睡夠6小時(shí)。

2、保證飲食營養(yǎng)均衡，不用擔(dān)心豆制品

飲食方面需要均衡營養(yǎng)，碳水、脂肪、維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)缺一不可。

但其中需要注意：

用植物油代替動(dòng)物油，少吃高脂高糖的食物，避免肥胖而導(dǎo)致的雌激素水平變化；

主食可以用粗糧代替精米、精面；

多吃蔬菜水果，建議每天一共吃5種以上；

不過量飲酒，最好不喝酒；

有些人可能會(huì)問，那可以放心吃豆制品嗎？

可以的。

豆制品中的大豆異黃酮類雌激素，并不會(huì)誘發(fā)乳腺癌，因此有乳腺結(jié)節(jié)的女性也能放心吃。

真正有影響的雌激素，指的是一些特別添加雌激素的保健品，例如蜂王漿等，以及一些含有激素的化妝品，還有緊急避孕藥，這些是不建議吃的。

所以放心吃豆制品，注意飲食營養(yǎng)均衡就好。

3、控制體重，多運(yùn)動(dòng)

建議每周5天，每次參與不少于45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)內(nèi)容可以是：快走、騎單車、瑜伽、慢跑、游泳等。

將體質(zhì)指數(shù)（BMI），控制在正常范圍：18.5-23.9