筋膜槍可以起到有效緩解肌肉緊張的作用，在國(guó)內(nèi)受到了廣泛的歡迎，不過(guò)我要提醒大家如果筋膜槍造成不當(dāng)或者筋膜槍的質(zhì)量不好，很可能會(huì)造成肌肉撕裂等損傷肌肉問(wèn)題，就非常讓人擔(dān)憂了。究竟該如何使用筋膜槍？作為從業(yè)6年的康復(fù)訓(xùn)練師，江明對(duì)筋膜槍非常熟悉，那今天我就跟大家講講筋膜槍的使用方法和選購(gòu)技巧，幫助大家更科學(xué)地使用筋膜槍。（下圖是我使用過(guò)的部分筋膜槍。）

一、如何使用筋膜槍？

如何使用筋膜槍？筋膜槍是一種通過(guò)高速震動(dòng)擊打肌肉的按摩類產(chǎn)品，可以放松肌肉，減緩酸脹感，但筋膜槍的打擊力度較大，如果筋膜槍的正確使用方法掌握不好，很可能對(duì)身體造成傷害，因此大家務(wù)必要多加重視筋膜槍的使用方法，下面我來(lái)為大家詳細(xì)講解筋膜槍的操作要點(diǎn)。

1、順著肌肉的紋理走向來(lái)移動(dòng)筋膜槍

使用筋膜槍時(shí)最好順著肌肉的紋理與走向，大家可以上網(wǎng)找找肌肉的紋理圖，只擊打痛點(diǎn)是不對(duì)的，痛點(diǎn)可能不是問(wèn)題的根源所在。大家順著肌肉的紋理和走向講這些位置都按摩到，才能讓更好地發(fā)揮出筋膜槍的功效。

2、使用時(shí)長(zhǎng)需要控制

要注意筋膜槍的使用時(shí)長(zhǎng)，不要在同一個(gè)位置長(zhǎng)時(shí)間擊打，避免肌肉被過(guò)度打擊而出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。筋膜槍的使用時(shí)間可以根據(jù)槍頭來(lái)適當(dāng)調(diào)整，最好在3-5分鐘之間。在肌肉比較厚的位置，如大腿、后背、臀部等位置可以多停留一些時(shí)間。

3、力道不能太大

使用筋膜槍的時(shí)候，一定要控制力道；筋膜槍是通過(guò)震動(dòng)將力量逐漸傳達(dá)到肌肉深層的，而皮膚作為最先的存在，如果筋膜槍的高震頻再加上用力按壓，可能會(huì)讓表皮組織出現(xiàn)瘀青，甚至肌肉也會(huì)有輕微撕裂傷！

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二、使用筋膜槍的四大好處

如何使用筋膜槍？使用筋膜槍的方法已經(jīng)教給大家了，正確的使用筋膜槍可以幫助大家更好地發(fā)揮筋膜槍的按摩效果，給身體帶來(lái)以下好處：

好處1、預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮

當(dāng)肌肉組織長(zhǎng)期缺少運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就可能會(huì)出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問(wèn)題，使用筋膜槍能將緊繃的肌肉放松下來(lái)，促進(jìn)肌肉軟組織中的血液循環(huán)，起到預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮的問(wèn)題。

好處2、快速完成熱身工作

大家在運(yùn)動(dòng)之前，可以使用筋膜槍來(lái)快速?zèng)_擊目標(biāo)肌肉群，增大肌肉中的血液流量，提高溫度，達(dá)到快速熱身的作用，避免貿(mào)然運(yùn)動(dòng)給身體造成傷害。

好處3、能夠緩解筋膜炎帶來(lái)的疼痛

筋膜槍可以通過(guò)高頻率的震動(dòng)來(lái)促進(jìn)肌肉軟組織的恢復(fù)、緩解筋膜緊張狀態(tài)，可以改善筋膜炎癥引起的疼痛。

好處4、能夠緩解身體的疲憊

在人們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、工作以后，多半會(huì)覺(jué)得肌肉僵硬酸痛，這時(shí)就可以通過(guò)使用筋膜槍來(lái)緩解這種酸痛，筋膜槍的震動(dòng)可以抵達(dá)到深層筋膜，很好地減輕身體疲勞。

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三、小心筋膜槍的三大隱患

如何使用筋膜槍？優(yōu)質(zhì)筋膜槍的好處還是很多，但市面上有太多網(wǎng)紅品牌、跨界品牌的不專業(yè)筋膜槍了，使用這種筋膜槍就容易存在以下隱患

隱患1：引起骨隱裂

有的筋膜槍以金屬按摩頭為賣點(diǎn)，聲稱按摩效果更好，其實(shí)有巨大的殺傷力，使用后可能會(huì)傷害到骨骼，甚至?xí)?dǎo)致骨隱裂！

隱患2：造成肌肉紅腫酸痛

劣質(zhì)筋膜槍往往存在振幅和推力不穩(wěn)定、擊打力度過(guò)強(qiáng)和擊打精準(zhǔn)度差等問(wèn)題，使用工程中很可能導(dǎo)致皮下血管破裂、淤青、肌肉撕裂酸痛等問(wèn)題。

隱患3：會(huì)對(duì)身體造成慢性傷害

使用劣質(zhì)筋膜槍會(huì)對(duì)身體的慢性傷害，起初我們感覺(jué)不到明顯的不適，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的發(fā)展后，就會(huì)出現(xiàn)撕裂疼痛感、嚴(yán)重的酸痛等問(wèn)題。

四、筋膜槍為什么有隱患？四大原因分析

如何使用筋膜槍？明明筋膜槍應(yīng)該是很好用的按摩產(chǎn)品，怎么會(huì)出現(xiàn)上面提到的這些隱患呢？怎么樣才能避免這些隱患的出現(xiàn)呢？我們可以通過(guò)了解這些危害出現(xiàn)的原因提前防范。下面這張圖是權(quán)威檢測(cè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，結(jié)合數(shù)據(jù)我為大家總結(jié)了4大原因：

原因1、盲目追求歐美品牌

歐美健身人群偏好大塊肌肉，它們的震幅普遍比較深、擊打力度更強(qiáng)，而國(guó)人喜歡健康的肌肉狀態(tài)，肌肉厚度不如歐美人，如果國(guó)人盲目使用歐美產(chǎn)品，容易因?yàn)榻钅尩耐屏?，震幅超過(guò)國(guó)人的肌肉承受能力造成肌肉損傷，其實(shí)比起歐美品牌，在國(guó)貨中選擇專業(yè)的筋膜槍效果會(huì)更合適。

原因2、跟風(fēng)購(gòu)買網(wǎng)紅品牌、明星代言產(chǎn)品

大家要遠(yuǎn)離那些明星代言、網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，這類網(wǎng)紅品牌普遍缺少筋膜槍相關(guān)的核心技術(shù)，產(chǎn)品的生成成本也低，在使用時(shí)震頻忽快忽慢，很容易造成機(jī)頭損傷。所以大家選購(gòu)產(chǎn)品時(shí)應(yīng)該注意的是專業(yè)性，而不是隨便就選擇那些網(wǎng)紅產(chǎn)品。

原因3、使用價(jià)格很便宜的產(chǎn)品

筋膜槍的價(jià)格從幾十到上千元，價(jià)格有很大的差距，大家不要買那種價(jià)格很低的筋膜槍，它們的元件質(zhì)量、做工都很差，使用起來(lái)震頻不穩(wěn)定，使用時(shí)亂抖，擊打深度過(guò)高過(guò)低，不僅起不到肌肉放松的效果，還可能對(duì)身體造成傷害。建議大家盡量購(gòu)買有實(shí)力的品牌，別貪這點(diǎn)便宜。

原因4、選擇不適合自己肌肉特征的產(chǎn)品

人體的肌肉結(jié)構(gòu)是相同的，不過(guò)性別、飲食文化、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、年齡等眾多因素都影響我們的肌肉狀態(tài)，所以肌肉特征各不相同，厚度、韌性都有很大差異，因此大家在選筋膜槍前務(wù)必了解自己的肌肉特征，避免選購(gòu)到不適合自身肌肉特征的筋膜槍。

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市面上的筋膜槍品牌眾多，想要挑選到合適的筋膜槍除了要搞清楚肌肉損傷的原因外，還建議大家可以多參考專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍的綜合實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)，我也來(lái)給大家分享幾款我覺(jué)得比較優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒(méi)有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒(méi)有學(xué)競(jìng)品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測(cè)試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！其創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過(guò)得去！不過(guò)力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號(hào)偏多，價(jià)格段從低到高都有，不過(guò)主力款價(jià)格比小米低不少，在200元以下價(jià)位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價(jià)格比較適合預(yù)算不多的用戶！

五、八大技巧輕松選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍！

如何使用筋膜槍？使用筋膜槍都可以很好的放松緊繃的肌肉，想要選到一款性能好不傷肌肉的優(yōu)質(zhì)筋膜槍，下面的選購(gòu)技巧不能錯(cuò)過(guò)。

技巧1、推力不能過(guò)低過(guò)高

推力的選擇需要結(jié)合自己的肌肉特征來(lái)選擇，普通人使用推力10-20kg的筋膜槍就可以了。如果推力太大，超過(guò)了用戶的肌肉承受能力，就會(huì)造成肌肉紅腫酸痛，甚至?xí)肮趋溃?/span>

技巧2、參考自身情況存在大槍或Mini槍

mini槍的重量比較小，性能也弱，肌肉薄的女性可以考慮。男性和運(yùn)動(dòng)健身人群更適合使用大槍，動(dòng)力更強(qiáng)、振幅深度足夠，按摩效果比較好，大家購(gòu)買時(shí)根據(jù)自己的需求來(lái)判斷。

技巧3、筋膜槍的均勻性要好

筋膜槍的推力和震頻之間的均勻性調(diào)校也非常重要，推力和震頻衰減度過(guò)高、電機(jī)馬達(dá)質(zhì)量差、推力與震頻不夠均勻，都可能會(huì)造成肌肉損傷！

技巧4、振幅要適合自己

筋膜在肌肉下方8-12mm的位置，震幅小于8mm沒(méi)有按摩效果，普通人選擇震幅在8-10mm的筋膜槍，健身人群可以選擇10-13mm。超過(guò)13mm就不推薦了，國(guó)人使用容易導(dǎo)致肌肉損傷。

技巧5、不買自定義檔位的產(chǎn)品

很多筋膜槍商家都以筋膜槍檔位多或自定義檔位為營(yíng)銷賣點(diǎn)，但自定義檔位其實(shí)是不合理的，筋膜槍有3-10個(gè)檔位是比較科學(xué)的，自定義檔位可選擇的檔位過(guò)多會(huì)讓用戶無(wú)從下手，難以選到適合自己的模式，反而導(dǎo)致?lián)p傷肌肉。

技巧6、無(wú)刷電機(jī)更值得購(gòu)買

電機(jī)的質(zhì)量直接影響筋膜槍的品質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的筋膜槍普遍會(huì)使用無(wú)刷電機(jī)，這種電機(jī)的噪音比較小、而且動(dòng)力足、穩(wěn)定性高，使用時(shí)運(yùn)行平穩(wěn)流暢，還有更長(zhǎng)久的使用壽命。

技巧7、使用握持感舒適的筋膜槍

筋膜槍握持感也重要，很多筋膜槍，特別是大槍的手柄會(huì)很粗，機(jī)子還沉，握持感很不好，長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)很累，不僅影響操作體驗(yàn)，還可能造成手腕關(guān)節(jié)勞損！

技巧8、功能臃腫的筋膜槍不能選

現(xiàn)在的筋膜槍產(chǎn)品五花八門，有不少產(chǎn)品設(shè)計(jì)了熱敷冷敷、藍(lán)牙、連接APP等功能，但這些功能對(duì)按摩效果影響不大，還會(huì)影響到筋膜槍性能的穩(wěn)定性、使用壽命也會(huì)受影響。

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如何使用筋膜槍？今天分享的筋膜槍相關(guān)知識(shí)到此結(jié)束，最后提醒大家在選購(gòu)的時(shí)候要根據(jù)自己的肌肉做選擇，對(duì)于網(wǎng)紅產(chǎn)品的選購(gòu)需要謹(jǐn)慎，首先選擇性能好不傷肌肉，兼容性高的筋膜槍。然后按照文中分享的使用方法正確操縱筋膜槍就可以遠(yuǎn)離筋膜槍的隱患，放心享受筋膜槍帶給我們的好處了。