青少年時(shí)期的孩子們負(fù)擔(dān)特別重，尤其是課業(yè)負(fù)擔(dān)特別重，而且身體也處于快速發(fā)育的過程當(dāng)中，因此青少年時(shí)期在飲食方面要特別注意，只有這樣青少年才能夠因?yàn)闋I養(yǎng)均衡，而更好的完成課業(yè)任務(wù)，并正常而且健康的成長發(fā)育。

青少年飲食方面要注意哪些細(xì)節(jié)？

1、注意補(bǔ)鈣

鈣質(zhì)對于青少年的生長發(fā)育起著至關(guān)重要的作用，既能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育，也能夠使大腦快速的發(fā)展，因此平時(shí)要多給孩子吃一些鈣含量高的食物，比如牛奶、菠菜，必要時(shí)可聽從醫(yī)生的囑咐服用鈣片，但不建議經(jīng)常喝骨頭湯，因?yàn)檫@種湯里的鈣質(zhì)并不多，反而含有大量的油脂，可能會導(dǎo)致過度肥胖的情況發(fā)生，對青少年的生長發(fā)育產(chǎn)生不利的影響。

2、注意營養(yǎng)均衡

無論是蔬菜還是水果當(dāng)中的維生素含量都特別高，不同的維生素起著不同的作用，比如維c能夠起到抗氧化的作用，另外還要多給孩子吃谷物，這類食物當(dāng)中有大量的碳水，能夠給人體提供能量，蛋白質(zhì)的收入也要特別注重，每天至少要達(dá)到80~90克，其中優(yōu)質(zhì)蛋白至少要占一半，只有均衡的攝入各種營養(yǎng)，才能夠避免身體缺乏營養(yǎng)而影響正常的生長和發(fā)育。

3、少吃垃圾食品

現(xiàn)在零食的種類特別多，幾乎所有的青少年都喜歡吃零食，殊不知有些零食屬于垃圾食品的范疇，比如油炸類食品，炸薯?xiàng)l或者炸薯片也包含在垃圾食品當(dāng)中，這類食物當(dāng)中的油脂含量特別高，而且還有各種添加劑，對青少年的身體沒有任何好處，反而有可能會導(dǎo)致過度肥胖或者引發(fā)其他疾病。

4、減少在外就餐

無論是什么等級的飯店，又或者是快餐以及外賣，所售賣的食物為了提高食欲，大多會添加很多的食用油、食用鹽以及其他調(diào)味料，經(jīng)常吃會對身體健康造成不良影響，因此青少年要盡量減少在外就餐。

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