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女性體「寒」是一種病嗎？您有體寒的困擾嗎？您是如何調(diào)養(yǎng)的？

2023-08-10 14:15 作者:沙迦筆記 0人讀過(guò) | 我要投稿

要問(wèn)體寒究竟是一種什么樣的體驗(yàn)？生活中，很多人都被“體寒”困擾：炎炎夏日手腳冰涼；吃稍冷的食物就會(huì)拉肚子……中醫(yī)有“十女九寒”的說(shuō)法，很多女性病多與體寒有關(guān)。

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自然界的寒熱是一個(gè)溫度概念，它的本質(zhì)是分子無(wú)規(guī)則運(yùn)動(dòng)的劇烈程度。而人體的寒熱也與之類(lèi)似，中醫(yī)認(rèn)為，機(jī)體由“氣”構(gòu)成，這團(tuán)氣“動(dòng)則生熱，靜則生寒”。身體有寒實(shí)際上是氣機(jī)偏于靜止，活力不足的表現(xiàn)。

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體寒的人往往比較怕冷，手足冰涼；脾胃有寒，便不敢吃偏涼的食物，經(jīng)常腹痛腹瀉；腎有寒，除了腹瀉以外還會(huì)小便清長(zhǎng)；肝有寒，可能會(huì)氣逆產(chǎn)生嘔吐感，或頭頂痛等。

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一、中醫(yī)說(shuō)的體寒是什么“寒”

中醫(yī)將“寒”分為內(nèi)寒和外寒，內(nèi)寒主要因體弱造成氣機(jī)無(wú)力運(yùn)動(dòng)，外寒是外界寒氣侵犯到機(jī)體，氣機(jī)運(yùn)行受阻所致。

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體寒的人身體血?dú)膺\(yùn)行不暢，易形成淤血和痰濁、氣滯相互“勾結(jié)”的狀況，“痰淤互結(jié)”積滯在某個(gè)部位，易導(dǎo)致疾病的形成。體內(nèi)有寒，就會(huì)表現(xiàn)為各種怕冷，包括手足不溫、小腹冷痛、下肢酸冷，伴有腰膝酸軟、夜尿頻等；還會(huì)有各種痛證，如小腹痛、痛經(jīng)、腰腿痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛等，遇寒則加重，得溫則緩解。

?二、女性夏天更要注意防寒

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人體一日產(chǎn)熱量的六成源自肌肉，但女性肌肉量一般比男性少，產(chǎn)熱量也更少。

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寒氣對(duì)女性尤其不友好：血?dú)膺\(yùn)行不暢，皮膚變差；生殖系統(tǒng)最怕冷，體寒會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，引發(fā)子宮肌瘤等。

?三、體內(nèi)的寒氣從哪兒來(lái)？

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1、缺乏運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉少活動(dòng)，血液循環(huán)減慢，這會(huì)使身體的新陳代謝變得遲緩，影響到氣血的正常運(yùn)行。此外，長(zhǎng)時(shí)間的靜坐也會(huì)使得體內(nèi)的濕氣聚集，進(jìn)一步阻礙氣血的流通。因此，久坐少動(dòng)容易導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，陽(yáng)氣不足，從而引發(fā)體寒癥狀。
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2、夏天貪涼

夏季毛孔處于開(kāi)放狀態(tài)，身體通過(guò)排汗來(lái)調(diào)節(jié)體溫。如果長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度冷氣的空調(diào)環(huán)境中，可能會(huì)導(dǎo)致寒濕之邪滯留體內(nèi)，引發(fā)一系列不適癥狀，如頭痛、慢性鼻炎、腹瀉、關(guān)節(jié)痛等。

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3、食用生冷食物

在中醫(yī)理論中，食物有寒熱性質(zhì)的區(qū)分。寒性食物指的是性質(zhì)寒涼、能夠降低體內(nèi)陽(yáng)氣的食物，而熱性食物則具有溫?zé)嵝再|(zhì)，能夠增強(qiáng)體內(nèi)陽(yáng)氣。如果貪食大量寒涼食物，如涼茶、雪糕、冷飲等，可能會(huì)對(duì)脾胃陽(yáng)氣造成損傷，導(dǎo)致體寒的癥狀出現(xiàn)。

4、睡眠不足

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)歷來(lái)重視子覺(jué)，子時(shí)（晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)）陰氣最盛，陽(yáng)氣初生，是陰陽(yáng)交接之時(shí)，這時(shí)睡眠是為身體積蓄能量。睡眠不足、作息不規(guī)律會(huì)造成陽(yáng)氣受損，陽(yáng)弱則陰盛，導(dǎo)致體質(zhì)寒涼。建議晚上盡量在11點(diǎn)前入睡。

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5、不良情緒

在中醫(yī)理論中，情志與五臟之間有密切的關(guān)系。過(guò)度的精神壓力、情緒波動(dòng)和過(guò)度擔(dān)憂會(huì)影響到心、肝、脾、肺、腎等五臟的正常功能。其中，肝主疏泄，肝氣不舒會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)體寒的癥狀。

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此外，長(zhǎng)期的精神壓力和過(guò)度敏感可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，影響到體內(nèi)的自主神經(jīng)調(diào)節(jié)，包括血管收縮和擴(kuò)張的平衡。這也會(huì)影響到血液的流通，導(dǎo)致局部或全身的循環(huán)不暢，進(jìn)而出現(xiàn)體寒的感覺(jué)。

四、5件事讓身體暖起來(lái)

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1、攝入“熱”營(yíng)養(yǎng)

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01、蛋白質(zhì)

人體熱量主要來(lái)源于肝臟、肌肉、脂肪，蛋白質(zhì)會(huì)促進(jìn)機(jī)體肌肉的生成，可以增加熱量。豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、瘦肉、牛奶等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。若日常飲食攝入不足，可選擇蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充人體所需。在蛋白粉的選擇上，建議挑選富含優(yōu)質(zhì)的多種植物蛋白粉、不含乳糖、不含脂肪、不含膽固醇的紐崔萊多種植物蛋白粉補(bǔ)充，消化吸收率PDCAAS=100%。

?02、B族維生素

B族維生素可以參與體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪和糖的代謝，并在過(guò)程中釋放能量，幫助抵抗疲勞，緩解身體不適。現(xiàn)代人飲食過(guò)于精細(xì)，容易導(dǎo)致B族維生素?cái)z入不足，可選擇含維生素B1、維生素B2、維生素B12、煙酸、葉酸等多種維生素B的補(bǔ)充劑，各維生素B之間相輔相成，協(xié)同作用，維護(hù)機(jī)體健康。

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03、多吃溫陽(yáng)助熱食物

《靈樞·百病始生篇》記載，腎陽(yáng)不足即生寒。臨床研究則發(fā)現(xiàn)腎虛的人均有副交感神經(jīng)偏亢進(jìn)的現(xiàn)象，容易出現(xiàn)心跳減慢、血壓下降，基礎(chǔ)體溫較低的狀況。

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中醫(yī)認(rèn)為：黑入腎，意思是黑色的食物可以養(yǎng)腎。其中最常見(jiàn)的黑色食物就是黑枸杞、葛根、桑葚、短梗五加、黑芝麻等。

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2、多做運(yùn)動(dòng)

多做戶外活動(dòng)，中醫(yī)認(rèn)為動(dòng)則生陽(yáng)，可抗體寒，體寒者最好堅(jiān)持長(zhǎng)期小量運(yùn)動(dòng)，但不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量，過(guò)量反會(huì)損傷陽(yáng)氣。慢跑、快步走等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓全身活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減輕體寒癥狀，長(zhǎng)期堅(jiān)持可逐漸改變寒性體質(zhì)。

?3、適當(dāng)攝取鹽分

在中醫(yī)中，鹽分有著溫?zé)嵘眢w的說(shuō)法，適當(dāng)攝取鹽分具有調(diào)整血液循環(huán)的效果。《中國(guó)居民膳食指南（2022）》提高了“限鹽”標(biāo)準(zhǔn)，建議11歲以上的中國(guó)居民每人每天攝入不超過(guò)5克的鹽。
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4、進(jìn)食不宜過(guò)量

進(jìn)食過(guò)量會(huì)形成肥胖，還會(huì)引起體寒。進(jìn)食過(guò)多，腸胃活動(dòng)減慢，血液的大半會(huì)在腸胃中滯留。腹部的集中溫?zé)峋蜁?huì)導(dǎo)致手腳寒冷，進(jìn)食以八分飽為佳。

參考資料：

[1]《生活與健康》 > 2023年5期 > “體寒”女生的3種“共性”程小蓉

[2]《體寒體熱影響月經(jīng)？這些護(hù)理技巧讓你告別月經(jīng)不調(diào)》張仁芳《中國(guó)醫(yī)學(xué)人文》2022年第10期

[3]《體寒女性的夏季養(yǎng)身之道》北京檔案. 2005(07)?

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