改變本身就不是一件容易的事。 01.大腦的傾向 悄悄跟你說(shuō)，你之所以無(wú)法改變，其實(shí)就是因?yàn)椤复竽X它愛(ài)跟你對(duì)著干」！ 不信，現(xiàn)在我跟你說(shuō)，腦子里千萬(wàn)不要想一只猴子，尤其是屁股紅得像蘋(píng)果的猴子。 但是！你眼前已經(jīng)自動(dòng)展現(xiàn)了「紅屁股」的可愛(ài)小猴子對(duì)不對(duì)？ 如果我沒(méi)猜錯(cuò)，請(qǐng)雙擊屏幕讓我看到你啊~ 大腦就像個(gè)護(hù)短的仆人，它不懂得考慮利弊，只是單純地照顧你這個(gè)主人的感受： 游戲小說(shuō)會(huì)讓主人覺(jué)得開(kāi)心刺激？那就多玩玩！ 吃甜食燒烤能讓主人獲得幸福感？那就多吃點(diǎn)！ 自律減肥會(huì)讓主人變得糾結(jié)又痛苦？那就不要自律！ 于是，你想戒掉去啃干巴巴的專(zhuān)業(yè)書(shū)，大腦第一個(gè)不同意。它不僅不幫你自律，還會(huì)各種阻止，讓你享樂(lè)在溫柔鄉(xiāng)中。 ? 你和大腦的抗?fàn)?，其?shí)就是「顯意識(shí)」和「潛意識(shí)」的斗爭(zhēng)，這是人的意識(shí)的基本構(gòu)成。 就像我們制定的各種計(jì)劃、目標(biāo)，都是在顯意識(shí)的作用下進(jìn)行的，而發(fā)呆、幻想、走神等就是潛意識(shí)的作用。 不明白的話(huà)，再看看下面的例子： 顯意識(shí)：該收拾一下去學(xué)習(xí)了，今天還有2頁(yè)作業(yè)沒(méi)寫(xiě)！ 潛意識(shí)：我都這么難受了，還學(xué)什么習(xí)，一邊去，我沒(méi)心情！ 顯意識(shí)：?jiǎn)鑶鑶琛闫圬?fù)我，我要告訴大腦媽媽…… 潛意識(shí)：愛(ài)去不去，反正老媽現(xiàn)在偏愛(ài)我，不會(huì)聽(tīng)你的！ 當(dāng)「潛意識(shí)」打敗了「顯意識(shí)」，奪得「大腦媽媽」的寵愛(ài)時(shí)，你就會(huì)經(jīng)受不住誘惑，心一狠：不管了，這次先好好玩一下，自律什么的，下次再說(shuō)~ 于是，受到大腦傾向這種「作弊式行為」的干擾，也讓一心想改變的你困難重重，叫苦連天。 02.現(xiàn)狀偏見(jiàn) 你萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，在不想學(xué)習(xí)/自律這事兒上，除了大腦，你的身體也很誠(chéng)實(shí)。 心理學(xué)上有個(gè)詞叫「現(xiàn)狀偏見(jiàn)」： 如果一定要改變，就需要付出額外成本，對(duì)沖改變阻力。這種不愿改變的心理現(xiàn)象，就叫做“現(xiàn)狀偏見(jiàn)”。 這個(gè)描述是不是很形象，完全能對(duì)號(hào)入座？ 即使我們知道鍛煉對(duì)身體好，看書(shū)對(duì)成績(jī)好，但依舊選擇躺在床上玩手機(jī)。 因?yàn)楦淖兪切枰冻龀杀镜?，而維持現(xiàn)狀卻是0成本——啥也不做就行。 所以，當(dāng)我們習(xí)慣了不思進(jìn)取的生活后，想要打破這種平衡，變成嚴(yán)格對(duì)自己的自律生活，是需要付出極大成本的，再加上無(wú)數(shù)未知的突發(fā)狀況，所以?xún)?nèi)心更加傾向于不做改變。 于是，即使你很想改變現(xiàn)狀，但大腦和身體的慣性，都在拼命阻攔你，所以只要朋友一邀約，你還是很難抵住誘惑。 記住，這不怪你，不是你意志力不堅(jiān)定的原因，而是人性的bug太多…… 每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷一段時(shí)間的迷茫和困頓，與其耗費(fèi)光陰，不如利用這段時(shí)間多讀幾本好書(shū)。 當(dāng)你看的書(shū)多了，自身品性也會(huì)隨著認(rèn)知的提升而改變，能準(zhǔn)確洞察自身的問(wèn)題，并很自然地想到解決措施。 二、如何在較短的時(shí)間內(nèi)有效提升行動(dòng)力？ 01.提升睡商，給大腦做個(gè)有氧操 ，別揉眼睛，你沒(méi)看錯(cuò)，改變的第一步就是好好睡覺(jué)。你的自制力不足，很大程度上是精力不足導(dǎo)致的。 如果你試過(guò)熬夜到兩三點(diǎn)才睡，第二天還要6點(diǎn)早起背英語(yǔ)，就知道精力不足會(huì)對(duì)自制力造成壓制性的影響——滿(mǎn)腦子都是周公，別說(shuō)看書(shū)學(xué)習(xí)，能控制住自己不睡著就不錯(cuò)了。 不僅自制力被擊潰，一旦精力不足，專(zhuān)注力、記憶力、學(xué)習(xí)力都會(huì)遭受毀滅性的打擊。 你可能泡圖書(shū)館3小時(shí)，發(fā)呆走神2小時(shí)，喝水偷懶2小時(shí)，盯著書(shū)本2小時(shí)，真正吸收的只有5分鐘。 睡個(gè)好覺(jué)，是補(bǔ)充大腦精力的最佳方式。 當(dāng)你養(yǎng)成早睡早起的健康作息，你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天，大腦呈現(xiàn)的是高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，身體也充滿(mǎn)了力量，就跟大力水手吃了菠菜似的，不管是學(xué)習(xí)還是工作，執(zhí)行起來(lái)暢通無(wú)阻，平時(shí)垂涎不已的游戲小說(shuō)等「妖精」，你能一拳打飛一個(gè)，不對(duì)，兩個(gè)！ 所以，請(qǐng)記得想要改變自己，首先保持精力的充沛，睡個(gè)高質(zhì)量的好覺(jué)，強(qiáng)大的精神力量是一切自律的前提。 02.人設(shè)改變法 當(dāng)小說(shuō)家創(chuàng)人物時(shí)，一定會(huì)提前設(shè)定好角色性格、背景、愛(ài)好等等，這就叫做人設(shè)。 比如，一個(gè)人設(shè)是清心寡欲的人，就不可能跑去酒吧蹦迪大保健。 這種人物設(shè)定法，咱們也可以借用到自律上。當(dāng)你想徹底改變某件事時(shí)，最好在源頭抹掉萌芽，在「人物設(shè)定」時(shí)就取消這項(xiàng)設(shè)定。 比如，你和朋友同時(shí)約定戒掉王者，朋友是尋常的戒y游模式，而你卻大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，進(jìn)入「超級(jí)學(xué)霸」模式。 這時(shí)，迎面走來(lái)個(gè)小姐姐，邀請(qǐng)你倆組隊(duì)開(kāi)局。朋友猶豫說(shuō)，謝謝，但我戒王者了，你卻說(shuō)，不好意思，我從不玩王者。 這兩種說(shuō)法看似都很合理，但背后的行為邏輯卻大不一樣：朋友的自我認(rèn)同依舊是「玩游戲的人」，但在嘗試戒掉，而你的內(nèi)心認(rèn)同卻是「不玩游戲的人」。 請(qǐng)你動(dòng)腦思考下，時(shí)間一長(zhǎng)，你倆誰(shuí)戒掉游戲的可能性更大呢~ 當(dāng)你一旦進(jìn)入某種角色設(shè)定，就相當(dāng)于明確地堅(jiān)定了立場(chǎng)，慢慢的，你的行為模式也會(huì)受到影響。 當(dāng)你相信了自己是個(gè)怎樣的人，你就一定會(huì)成為那樣的人。 能看到這的，都是愿意深度閱讀、改變自己的優(yōu)秀者，我想請(qǐng)你幫個(gè)小忙，如果內(nèi)容對(duì)你有所幫助，先花1s鐘點(diǎn)個(gè)贊，再繼續(xù)閱讀，謝謝^_^ 03.肯定每一小步 請(qǐng)放棄「完美原則」，要知道，完成比完美重要得多，你所完成的每一小步，都是量的積累，共同組成了質(zhì)的飛躍。 問(wèn)：怎樣讓只想玩的小朋友乖乖學(xué)習(xí)？ 答：肯定他的每一次進(jìn)步，不論大小。 「寶寶今天會(huì)數(shù)1-10了，真棒，獎(jiǎng)勵(lì)一朵小紅花」 「寶寶今天主動(dòng)學(xué)習(xí)了，真乖，獎(jiǎng)勵(lì)棒棒糖一個(gè)~」 只有當(dāng)你正視并肯定每一次的進(jìn)步，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)，也能激發(fā)內(nèi)心的成就感，讓你擁有對(duì)下次繼續(xù)的期待。 同時(shí)，也可以采取不確定獎(jiǎng)勵(lì)的方式，變著花樣地讓自己嘗到甜頭，不斷地鞏固自律的行為，直到它慢慢變成習(xí)慣。 比如，完成閱讀20頁(yè)，獲得珍珠奶茶*1 完成運(yùn)動(dòng)打卡1個(gè)月，獎(jiǎng)勵(lì)心動(dòng)獎(jiǎng)品*1（耳機(jī)/鍵盤(pán)/裙子/首飾等） …… 這個(gè)秘訣很有用，每當(dāng)我快堅(jiān)持不下去，就會(huì)細(xì)數(shù)今天完成了多少任務(wù)，可以獲得什么樣的獎(jiǎng)勵(lì)，完全避免了負(fù)面情緒的惡性循環(huán)~ 04.想清楚自己最渴望的是什么 很多人一提起自律，就胡亂跟風(fēng)列一堆計(jì)劃，什么減肥學(xué)習(xí)考研一大堆，最后卻沒(méi)個(gè)主心骨，導(dǎo)致精力被分散，一項(xiàng)目標(biāo)也沒(méi)達(dá)到。 所以，很大一部分同學(xué)的自律是假的，他們只是覺(jué)得自己應(yīng)該「努力」下，而不知道自己努力的目的是什么。 現(xiàn)在，請(qǐng)你停下無(wú)謂的計(jì)劃，先思考一下，當(dāng)前最使你感到不爽的是什么，你迫切想改變或擁有的又是什么？ 是日漸肥胖的身材，還是日漸消瘦的錢(qián)包？ 是對(duì)未來(lái)前途的向往，還是家人父母的期盼？ 全部寫(xiě)下來(lái)，不管現(xiàn)在你腦子里是什么，都寫(xiě)下來(lái)，然后一一進(jìn)行打分。 如果你一時(shí)想不到，那就什么都別管，先去賺錢(qián)。一個(gè)人的積蓄，往往是安全感的保障。良好的理財(cái)習(xí)慣，能幫助自己在意外來(lái)臨時(shí)，不至于陷入更糟的境地，也能在有限的時(shí)間內(nèi)，實(shí)現(xiàn)收益最大化， 現(xiàn)在對(duì)你寫(xiě)在紙上的內(nèi)容進(jìn)行打分，最重要的10分，可以緩一下的1分。 然后，再針對(duì)性地對(duì)10分的內(nèi)容進(jìn)行分析，制定可行性的、細(xì)節(jié)化、有彈性的計(jì)劃。 1）可行性。這是指你需要先評(píng)估自己的狀態(tài)和能力，不要定過(guò)高的目標(biāo)，否則容易產(chǎn)生畏難心理。比如，英語(yǔ)四級(jí)考了3次，就不要定高分過(guò)六級(jí)的目標(biāo)，但求能過(guò)就好。 2）細(xì)節(jié)化。這是指防止「假大空」。字一定工工整整，計(jì)劃一定看著很厲害，再拍張照發(fā)朋友圈，看著各種點(diǎn)贊夸獎(jiǎng)，心里美滋滋。 這很可能會(huì)造成反面效果！你的計(jì)劃一定要越細(xì)節(jié)越好，只有細(xì)節(jié)化，才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和調(diào)整問(wèn)題。 比如，你規(guī)定今天學(xué)習(xí)課本20頁(yè)，完成第一章。但結(jié)果發(fā)現(xiàn)，內(nèi)容太太太難了，你預(yù)計(jì)的1個(gè)小時(shí)根本不夠用，這時(shí)，就可以及時(shí)調(diào)整，要么平衡時(shí)間，要么減少學(xué)習(xí)內(nèi)容。 3）有彈性。很多人都忽視了這點(diǎn)，覺(jué)得制定了計(jì)劃及一定要嚴(yán)格執(zhí)行，不然就是玷污了完美的計(jì)劃。 醒醒，孩子，收起「寧為玉碎不為瓦全」的心態(tài)，人又不是機(jī)器，怎么可能完全按照冰冷的計(jì)劃命令執(zhí)行呢？ 你要自律，可也要生活，你的計(jì)劃是為了讓你變得更好，而不是讓你壓制、虐待自己。 當(dāng)你覺(jué)得精神已經(jīng)極度緊繃時(shí)，不妨先減輕學(xué)習(xí)量，停下來(lái)讓自己喘個(gè)氣。 ? 05.從熱愛(ài)的事物入手 如果你想自律改變的沖擊力度不夠大，那就換個(gè)思路，從你喜歡熱愛(ài)的事物入手。這時(shí)雖然你依舊需要付出成本，但正向反饋立馬可見(jiàn)，并且是持續(xù)性、可見(jiàn)性的收益反饋，能刺激鼓勵(lì)你堅(jiān)持自律。 比如，你很喜歡音樂(lè)，那就選擇一門(mén)喜歡的樂(lè)器，每天堅(jiān)持學(xué)一兩個(gè)小時(shí)，靠熱愛(ài)的力量幫你做到自律。 當(dāng)你逐漸了解樂(lè)器、奏出第一段旋律、表演第一首曲子，都能給你帶來(lái)巨大的成就感和滿(mǎn)足感，大大增強(qiáng)信心，提升行動(dòng)力。 當(dāng)你已經(jīng)習(xí)慣了規(guī)律性的學(xué)習(xí)后，可以在循序漸進(jìn)增加其他自律計(jì)劃，讓熱愛(ài)的事物所獲得的自豪感，成為你自律之路的強(qiáng)大后盾。 最后，總結(jié)一下： 01.撿起自信，你完全可以做到干掉「不思進(jìn)取」，打破這種現(xiàn)狀。 02.阻撓你改變的因素：現(xiàn)狀偏見(jiàn)和大腦傾向，會(huì)不同程度地誘惑你安于現(xiàn)狀。 干貨方法： 1）提升睡商，給大腦做個(gè)有氧操 2）人設(shè)改變法 3）肯定每一小步 4）清楚自己最渴望的是什么 5）從熱愛(ài)的事物入手