戶外運(yùn)動是最健康、療效最好的一種保健方式，其中尤其以游泳最受醫(yī)生推崇。因為游泳本身是一種非負(fù)重運(yùn)動，有重力的運(yùn)動會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，同時，在游泳的過程中，全身的關(guān)節(jié)都得以舒展。

　　在日常的工作生活中，也需要注意不要久坐，每過一小時要注意變換體位或站立，讓血液流通。如果產(chǎn)生酸脹疼痛感，除了及時改變體位，必要的時候就醫(yī)，也可以通過敷熱水袋來舒緩。

　　腰肌勞損怎么治?

　　腰肌勞損的治療方式，分藥物治療和物理治療兩種。物理治療針對病情較重的患者，除了醫(yī)院常用的牽引法，還可通過針灸、按摩的方式。在家則可通過周林頻譜治療儀、PDP燈等器械緩解病痛。需要說明的是，這些療法必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　藥物治療又分外用和內(nèi)服兩種，外用涂抹的膏藥，醫(yī)院大多選用辣椒堿軟膏、扶他林乳膠劑等不太具有刺激性氣味、不會對衣物染色的藥品。貼藥方面，藏藥、風(fēng)濕止痛膏都是日常醫(yī)院里較為推崇的膏藥?？诜幏冶氐谩⒎鏊制葎t需經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)服用。

　　民間小偏方

　　1、俯臥保健法：

　　患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓形，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合征的發(fā)生和發(fā)展。

　　2、麩皮熱敷法：

　　用麩皮1. 5公斤，在鐵鍋內(nèi)炒糊后，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內(nèi)，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。

　　3、睡硬板床：

　　平臥硬板床是治療頸椎病和腰椎病的一種常見的輔助治療手段，主要利用人體重力自然牽引椎體復(fù)位的原理。起到緩解椎體緊張、神經(jīng)壓迫，減輕疼痛的效果，但這只能作為一種輔助治療加以使用，并不能完全治愈腰椎間盤突出。