B站最全！30個(gè)家庭啞鈴增肌動(dòng)作教學(xué)（含計(jì)劃安排）【卓叔】
2023-06-16 21:14 作者:bili_412228977 | 我要投稿
周一: 胸+肽三
02:17 1、啞鈴臥推
03:31 2、啞鈴上斜臥推
04:36 3、啞鈴下斜臥推
05:38 4、啞鈴飛鳥
21:44 5、頸后啞鈴臂屈伸
18:39 6、啞鈴單腿提運(yùn)
08:20 3、 上斜啞鈴劃船
09:48 4、啞鈴?fù)婆e
10:45 5、阿諾德推舉
23:06 6、啞鈴錘式彎舉
周四: 胸+肪二
02:17 1、啞鈴臥推
03:32 2、啞鈴上斜臥推
04:36 3、啞鈴下斜臥推
05:36 4、啞鈴飛鳥
19:19 5、啞鈴彎舉
12:586、啞鈴過頂前平舉
周五: 臀腿+肩
13:51 1、高腳杯深蹲
14:55 2、啞鈴硬拉
16:41 3、保加利亞單腿蹲
09:50 4、啞鈴?fù)婆e
11:30 5、啞鈴側(cè)平舉
24:00 6、負(fù)重卷腹
標(biāo)簽：
