1、因為下雨和節(jié)假日影響，本周跑量只有99km

2、具體訓練情況，拉胯的一周

3、workout總結(jié) 周二雙閾值。早上計劃8～10組1k@cv，實際跑了5組1k，5組800。時間分別是345，345，345，347，348；301，303，304，304，300。晚上4組2k@hmp，753，754，752，754。 周四25組400m@cv，每組89～90，最后一組84。 因為下雨，周六沒跑workout，晚上趁雨小跑了個16k easy。結(jié)果周日早上計劃的5組2k@hmp跑崩，第三組掉速厲害跑了1.4k就放棄了 4、跑力本周從57.9掉到了57.6 5、天氣悶熱，強度課和輕松跑都難跑。下周調(diào)整下，緩解下肌肉疲勞，周二不跑雙閾值了