不管是為了健康還是為了保持與減輕體重，合理的飲食與運(yùn)動(dòng)總是被提倡的，當(dāng)然，對(duì)于年輕朋友來講，其健康壓力并不大，但是對(duì)于體重與身材的要求卻很高，所以我們總是會(huì)想著通過什么樣的方法來減輕或者是控制體重，在方法的選擇上，無非就是飲食和運(yùn)動(dòng)，或者是飲食與運(yùn)動(dòng)的組合。

雖然說，飲食是減脂的前提，但是沒有運(yùn)動(dòng)的參與其效率與效果卻并不好，所以為了保持較高的減脂效率，我們也會(huì)把運(yùn)動(dòng)重視起來，因?yàn)橹皇且揽匡嬍车脑?，日常熱量消耗也?huì)隨之下降，而運(yùn)動(dòng)則是保持日常熱量消耗穩(wěn)定的重要手段，我們可以通過運(yùn)動(dòng)來增加一部分消耗，從而彌補(bǔ)由基礎(chǔ)代謝下降而減少的消耗。與此同時(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)（特別是力量訓(xùn)練）還可以幫助我們對(duì)抗衰老，從而讓自己在年齡較大之時(shí)有一個(gè)年輕的體態(tài)，與緊致的身材。

但是，我們要知道的是，運(yùn)動(dòng)雖好卻不是越多越好，如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的情況，不但會(huì)對(duì)健康造成不利影響，還會(huì)加速衰老。

那么，什么是運(yùn)動(dòng)過度呢？導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度的原因又是什么呢？又如何才能避免運(yùn)動(dòng)過度的情況呢？接下來就聊一聊關(guān)于運(yùn)動(dòng)過度的事情。

第一：運(yùn)動(dòng)過度及其原因

簡(jiǎn)單地說，運(yùn)動(dòng)過度是一種發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過程中的一種運(yùn)動(dòng)性疾病，其發(fā)生發(fā)展過程既包括運(yùn)動(dòng)方面，也包括恢復(fù)方面，還涉及營(yíng)養(yǎng)以及心理方面的因素。

運(yùn)動(dòng)過度的發(fā)生是一個(gè)相對(duì)的概論，它有著明顯的個(gè)體差異，與個(gè)人的健康情況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)長(zhǎng)，以及個(gè)人的飲食與休息情況有著密切的關(guān)系。

其實(shí)我們的身體是非常聰明的，在運(yùn)動(dòng)過度發(fā)生之時(shí)或者是即將發(fā)生之時(shí)，我們的身體就會(huì)給出信號(hào)來提示我們要警惕，所以關(guān)注身體的信息與自身的感受，有利于幫助我們避免或者是改善運(yùn)動(dòng)過度的情況，那么，如何根據(jù)身體給出的信號(hào)來判斷是否存在著運(yùn)動(dòng)過度的風(fēng)險(xiǎn)了呢？

第二：如何判斷運(yùn)動(dòng)過度

即使我們運(yùn)動(dòng)的目的是為了增加一部分消耗從而輔助飲食來減脂，所以我們會(huì)比較關(guān)注運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗，或者是為了達(dá)到某種程度的消耗而努力，但是，在這個(gè)過程中，除了關(guān)注消耗以外，還要有意識(shí)地關(guān)注在運(yùn)動(dòng)過程中自己感受與身體狀態(tài)的變化，并根據(jù)感受的變化對(duì)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行合理的調(diào)整，從而避免運(yùn)動(dòng)過度帶來的傷害，讓運(yùn)動(dòng)起到積極的作用。那么，如何判斷是否存在著運(yùn)動(dòng)過度的風(fēng)險(xiǎn)了呢？

1.運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)以及情緒

積極適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解焦慮與抑郁情緒，可以幫助我們降低壓力水平，會(huì)幫助我們提升自信心。如果我們有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)過程中并不是會(huì)一直保持著良好的狀態(tài)，而是會(huì)有所波動(dòng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不佳之時(shí)，勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就則會(huì)讓我們的壓力水平上升，同時(shí)情緒也會(huì)受到影響。

反過來，身體的機(jī)能也會(huì)影響著我們的運(yùn)動(dòng)的積極性，在身體機(jī)能正常的情況下去運(yùn)動(dòng)，我們積極性就會(huì)比較高，相反，當(dāng)自己的身材狀況不佳時(shí)去運(yùn)動(dòng)則會(huì)產(chǎn)生對(duì)抗心理，從而不想運(yùn)動(dòng)，即使勉強(qiáng)完成其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也不會(huì)好。

所以，當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)積極性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不佳之時(shí)，就要警惕有運(yùn)動(dòng)過度的風(fēng)險(xiǎn)存在了。在運(yùn)動(dòng)過程中，我們要及時(shí)關(guān)注身體發(fā)出的信號(hào)，不要為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)。

2.關(guān)注身體的異常信號(hào)

在運(yùn)動(dòng)過程中或者是在運(yùn)動(dòng)之后，我們的身體也會(huì)給出相應(yīng)的反應(yīng)，在身體機(jī)能正常的情況下去運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中或者是在運(yùn)動(dòng)之后，我們都會(huì)感覺良好，或者感覺棒極了，但是，如果在運(yùn)動(dòng)過程中或者是在運(yùn)動(dòng)之后，出現(xiàn)強(qiáng)烈的不適感，或者是不正常的疼痛，就說明身體狀態(tài)不佳，此時(shí)就存在著運(yùn)動(dòng)過度的風(fēng)險(xiǎn)。

3.睡眠受到影響

積極適量的運(yùn)動(dòng)是有助于睡眠質(zhì)量的提高的，但是，如果在運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)睡眠不好的問題，比如入睡困難、失眠、易醒、或者是在睡醒之后依然感覺疲勞，則表明有運(yùn)動(dòng)過度的跡象，此時(shí)應(yīng)該警惕。

4.更容易生病了

適量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)抵抗力與免疫力，從而促進(jìn)身體的健康，但是運(yùn)動(dòng)過度則會(huì)起到反作用，如果在某一個(gè)時(shí)間段內(nèi)，我們發(fā)生，自己似乎更容易生病了，比如感冒的頻率提高，此時(shí)同樣是在提示我們存在運(yùn)動(dòng)過度的風(fēng)險(xiǎn)了。

5.不正常的饑餓感或者是進(jìn)食欲望

?在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺到饑餓是正常的事情，并且進(jìn)食量也會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的發(fā)生而增加，不過，我們可以憑借意志力得到有效的控制，但是，如果在運(yùn)動(dòng)之后，出現(xiàn)不正常的饑餓感，比如對(duì)自己不喜歡的食物也會(huì)感覺到饞，這種情況同樣也是運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)之一。

另外，還有一個(gè)相反的情況，如果在運(yùn)動(dòng)之后不想進(jìn)食、同樣也說明身體狀態(tài)不佳，可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的問題了。

6.不正常的排汗量

運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗這是再正常不過的事情，排汗量的多少會(huì)在一定程度上反映出我們努力的程度，但是，如果在其他條件不變的情況下，排汗出現(xiàn)明顯增多的情況，則要警惕是否存在運(yùn)動(dòng)過度的問題。

第三：如何改善運(yùn)動(dòng)過度的問題

在運(yùn)動(dòng)過程中，或者是在運(yùn)動(dòng)之后，如果出汗了相關(guān)的信息，應(yīng)要警惕是否存在運(yùn)動(dòng)過度的風(fēng)險(xiǎn)了，那么當(dāng)運(yùn)動(dòng)過度的問題出現(xiàn)之時(shí)，要如何改善呢？

1.膳食均衡很重要

不管是為了什么，膳食均衡總是應(yīng)該放在第一位，膳食的均衡不但是健康的基礎(chǔ)，也是控制飲食的前提，全面的營(yíng)養(yǎng)可以提升身體的恢復(fù)能力，相反如果營(yíng)養(yǎng)不足身體的恢復(fù)能力就會(huì)降低。

所以，當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的問題之時(shí)，在飲食上也應(yīng)該給予關(guān)注，即使是在減脂期間也是一樣，必要先把減脂的目的放一放。

2.充分的休息與睡眠

休息不好、睡眠不足是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度的原因之一，良好的休息與高質(zhì)量的睡眠有助于身體的恢復(fù)，當(dāng)然，也有利于減脂效率的保證。所以在日常運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)頻率不要太高，而是要為身體的恢復(fù)留出時(shí)間。另外，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，保證每天至少7小時(shí)的睡眠習(xí)慣可以有效地改善運(yùn)動(dòng)過度的問題。

3.降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者是時(shí)長(zhǎng)，必要時(shí)停止運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)同樣也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度的原因所在，所以當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的問題之時(shí)，則需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，以運(yùn)動(dòng)后感覺良好為宜，當(dāng)然，必要時(shí)則停止運(yùn)動(dòng)，讓向身體徹底恢復(fù)。

4.管理好情緒，主動(dòng)釋放壓力

壓力水平過高，也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度的因素，在減脂過程中，由于熱量攝入的不足與運(yùn)動(dòng)的參與，身體所承受的壓力水平本身就比較高，所以在日常當(dāng)中，我們要主動(dòng)地調(diào)整情緒，主動(dòng)釋放壓力。

總結(jié)：

雖然運(yùn)動(dòng)的好處總是在說，但是也不意味著運(yùn)動(dòng)得越多就越好，而是要適量為之，當(dāng)然，當(dāng)我們?yōu)榱颂囟康亩\(yùn)動(dòng)之時(shí)，就比較容易走極端，比如選擇不適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間太長(zhǎng)， 比如周末報(bào)復(fù)式運(yùn)動(dòng)等。在這種情況下運(yùn)動(dòng)過度的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高。為了避免運(yùn)動(dòng)過度的問題，我們就要聽身體的話，當(dāng)身體給出相應(yīng)地信號(hào)之時(shí)，就要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，或者是停止運(yùn)動(dòng)，然后通過良好的飲食、休息與睡眠，以及對(duì)情緒的調(diào)節(jié)來改善運(yùn)動(dòng)過度的問題。

作者：十月知行