每年越臨近考研最后的決戰(zhàn)，也是壓力最大的時候。越來越多的同學開始了出現(xiàn)睡不著，輾轉(zhuǎn)反側(cè)；吃不好，食之無味；學不好，過目就忘的情況。甚至于有些小伙伴在心里絕望了，直接給自己考研判了一個大大的X。

其實，只要是付出努力認真準備考研的學生都會有這樣的壓力。考前沖刺期崩潰很正常，不要想著放棄，天馬上亮了，要學會調(diào)節(jié)自己的情緒。

接下來就和大家說一說如何調(diào)節(jié)情緒和壓力。注：點擊“「鏈接」”，在線免費解答您的心理困惑！

常見的不良狀態(tài)

Type.1

過度焦慮與消極自我認知

壓力會導致過度的考試焦慮，由此容易產(chǎn)生消極的認知，比如被無關(guān)思維干擾，不必要的擔憂，消極的自我評價。這些會導致負面的自我預期，不利于備考的進行。

Type.2

害怕失敗

注意力常常集中于對失敗的預測，更加劇焦慮情緒的產(chǎn)生，進而影響考試成績。

Type.3

不良應對方式

面對壓力，很多高焦慮者往往采用自責、回避、幻想等消極的應對方式，而不是使用問題解決、求助等積極應對方式。

如何緩解考研壓力？

1.自我宣泄法

可以向家人、朋友、老師傾訴自己的抑郁情緒和緊張情緒，也可以嘗試通過跑步、哭泣來發(fā)泄情緒。正因為這樣，你才能徹底釋放自己的負能量情緒，從而把心態(tài)調(diào)整到積極的狀態(tài)。

2.深呼吸法

平日休息的時間，特別是學習看書做題長時間后，可以選擇坐在椅子上，靜下心來。首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復出現(xiàn)幾次。通過使用這種教學方式，可以得到舒緩上課、做題時帶來的緊張感，以便接下來可以保持一種輕松的心態(tài)。

3.按摩放松法

可以用右手拇指順時針按摩左手內(nèi)關(guān)穴，每次36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的作用。

4.積極想象法

積極想象法你可以試著回憶一下你成功的時候，你也可以伴著舒緩的音樂，想象一個清爽舒適的環(huán)境。

5.自我暗示法

給自己建立自信的信念，通過積極地自我暗示提高自己的自信心，鼓勵自己堅持下去，可以對自己大聲說：“我能做到！沒什么大不了的，我相信我自己！不管遇到多大的困難都不要放棄，能夠生存下來就是最好的！無論結(jié)果如何，我都毫不后悔地用了最大的努力！”等等所有這些鼓舞士氣的話。

心理學研究表明，適度的壓力有利于學習效率的提高，過度的壓力不利于學習效率的提高。所以，壓力本身并不可怕。很多時候，人會因為壓力而使自己的能力超標。重要的是如何把壓力調(diào)節(jié)到一個適中的水平。

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最后，祝所有同學們都能調(diào)整好自己的心態(tài)，在考研的道路上披荊斬棘、一往無前。祝你們付出努力都能得到回報！