骨盆前傾是腰痛的一個常見原因~~~

今天呢我們會給大家展示~~~

如何可以快速有效地解決骨盆前傾~~

讓所有人都可以過上健康有質(zhì)量的生活！

歐美運(yùn)動康復(fù)中心機(jī)構(gòu)場景圖

那么骨盆前傾到底有多么普遍研究發(fā)現(xiàn)大約75-85%的人都會有骨盆前傾，但是需要注意的是一個人他雖然有骨盆前傾，但這并不代表他就一定會有腰痛。

什么是骨盆前傾？

骨盆前傾是指骨盆向前病態(tài)地偏移，造成腰椎不正常地生理前凸。最常見的就是感覺自己臀部后凸，腹部向前頂，前挺后撅。

骨盆前傾有什么危害？

首先，骨盆前傾對身材外觀最大的危害就是會讓人小腹前凸，導(dǎo)致臀部橫向發(fā)展和下垂等難看的身材問題。其次，腰椎前凸，病理性姿勢不正確，必然會導(dǎo)致腰酸背痛以及肩頸酸脹。此外，骨盆承托著腹部內(nèi)臟，如果骨盆傾斜，也會導(dǎo)致內(nèi)臟的運(yùn)轉(zhuǎn)不暢。

骨盆前傾自測：

其實(shí)人們對骨盆前傾的感受比較強(qiáng)烈。如果自己的小腹前凸、臀部后撅，一般就是骨盆前傾了。倘若自己拿不準(zhǔn)，可以試試貼墻站立，上背和臀部都貼緊墻壁。如果背后能放入一掌，基本上身姿還是比較正常的，如果能放入一個拳頭，那一般就是骨盆前傾了。

骨盆前傾的原因：

骨盆前傾的原因有很多種，用一張圖來說，就是前后肌力的不平衡！

從上圖中我們可以看到，骨盆前傾大多數(shù)情況下是由右上和左下的豎脊肌和髖部屈?。难?、股直肌等）過強(qiáng)，或者左上和右下的腹肌、腘繩肌過弱造成的。

在日常生活中，訓(xùn)練比較少或腹肌較弱者會產(chǎn)生骨盆前傾。另外也有人認(rèn)為，不正常的站、坐、行動姿勢，甚至常穿高跟鞋也有可能導(dǎo)致骨盆前傾。

對于健美者而言，過多練習(xí)硬拉、深蹲，較少練腹部和伸展很容易產(chǎn)生「健美腰」，也就是骨盆前傾。

骨盆前傾，怎么破？

產(chǎn)生后天性骨盆前傾的原因就是前后的肌力不平衡，要解決它，就要從這方面入手。

那么骨盆前傾跟腰痛又有什么關(guān)系呢？想明白這個我們首先要了解我們的人體解剖學(xué)。我們的骨盆跟我們的脊椎是連接在一起的，當(dāng)我們的骨盆過于前傾這會導(dǎo)致我們的脊椎更加的彎曲。正常來說這是ok的，但是如果我們的骨盆過于前傾從生物力學(xué)的角度來說這會增加更多的壓力到我們的脊椎。如果同時我們在參加一些會讓我們的脊椎受到更多負(fù)荷的活動時，比如說舉啞鈴或者在一個地方坐上1-2個小時這個呢？就會導(dǎo)致腰痛的產(chǎn)生。

那么問題來了，我們應(yīng)該如何解決骨盆前傾其實(shí)答案非常簡單

我們只需要稍微把我們的骨盆往后傾這樣一來我們的骨盆就會位于一個更好的姿勢，周圍的肌肉也會更有效地工作效吸收到我們

脊椎上的負(fù)荷現(xiàn)在我們給大家展示一個簡單的運(yùn)動讓你可以快速有效地解決骨盆前傾。

因?yàn)檫@是一個更加實(shí)用的姿勢，他也可以讓你在做站立運(yùn)動時比如說走路跟跑步更加容易地保持好姿勢。

配和博恩斯腰部搖擺訓(xùn)練椅做以下動作就可以快速有效地解決骨盆前傾。如果你定期做訓(xùn)練你會發(fā)現(xiàn)保持好的姿勢變得更加的容易，腰痛也會逐漸地減輕。

美國運(yùn)動康復(fù)機(jī)構(gòu)博恩斯搖擺椅訓(xùn)練

博恩斯搖擺訓(xùn)練椅！ 產(chǎn)@品~咨!!詢＋V信 ：nkxz1988 是一種用于緩解背痛、平衡和柔韌性的腰部問題的解決方案。通過 360°的旋轉(zhuǎn)、40°左右側(cè)屈和 35°前后屈伸功能，可以實(shí)現(xiàn)所有可能的運(yùn)動組合。隨著您的椎間盤老化，它們會失去內(nèi)部液體的含量和壓力。這會增加您背痛和肌肉緊繃或酸痛的可能性。

搖擺椅為椎間盤補(bǔ)充水分，拉伸緊繃的肌肉，改善腰椎間盤的活動性、營養(yǎng)輸送和廢物消除。博恩斯搖擺椅采用獨(dú)特的樞軸點(diǎn)設(shè)計(jì)，非常適合在家、辦公室、學(xué)校、健身中心使用，是一款出色的康復(fù)保健工具，特別是如果您整天坐著或開始任何活動之前。通過我們提供的練習(xí)，放松腰部肌肉周圍的結(jié)締組織，每天使用椅子 5-8 分分鐘以獲得最佳效果。

在美國的美式整脊中心等運(yùn)動康復(fù)機(jī)構(gòu)，普遍通過搖擺椅來保持脊椎柔軟和健康。這是一種風(fēng)靡全國的做法，在減輕壓力、幫助治愈損傷和保持脊椎年輕方面創(chuàng)造了奇跡！

腰部訓(xùn)練解決方案有哪些好處？

隨著椎間盤老化，如果不每天進(jìn)行修復(fù)，它們會失去內(nèi)部液體的含量和壓力。對患有慢性疼痛的人，可以通過博恩斯推出的脊椎訓(xùn)練椅，加載和卸載練習(xí)順序系統(tǒng)的這一部分來緩解疼痛，這些練習(xí)可以以緩慢而輕松的速度進(jìn)行，以適應(yīng)患者的疼痛耐受性。由于在這把椅子上設(shè)計(jì)了樞軸點(diǎn)，與充氣球/圓盤相比，您可以獲得全方位的運(yùn)動體驗(yàn)。它也是一個很好的工具，專為家庭、辦公室、學(xué)校、健身中心和診所康復(fù)使用而設(shè)計(jì)。經(jīng)常腰痛的人，在家中使用便攜式訓(xùn)練椅來繼續(xù)康復(fù)。也被運(yùn)動員和旅行者使用。

我們在日常生活中都有壓力，有時壓力是身體上的。尤其是我們的腰部，由于長期持續(xù)坐著而承受著很大的壓力，這會產(chǎn)生重大影響，我們的腰部會感到僵硬和不適，這把椅子的運(yùn)動有助于增強(qiáng)通過椎間盤的血液流動和氧合，緩解我們?nèi)粘Ｉ畹膲毫蛣趽p。

1，增加腰部椎間盤和韌帶的強(qiáng)度和柔韌性。,

2，減輕腰部的壓力，有助于預(yù)防和恢復(fù)受傷。

3，有助于愈合椎間盤突出和撕裂。

4，為腰椎間盤補(bǔ)充水分和膨脹，讓它們保持年輕和強(qiáng)壯。

5，增強(qiáng)血液的氧合作用并刺激新陳代謝，這是預(yù)防疾病所必需的。

6，整脊塑形前的熱身活動，以便更輕松地重塑脊柱。

通過對自己的健康發(fā)揮積極和知情的作用，你一定能更好地控制疼痛，過上更健康的生活！

博恩斯腰部搖擺訓(xùn)練椅訓(xùn)練動作 緩解骨盆前傾的六大動作：

骨盆前傾不僅會影響到體型，還會造成下背部不適感，影響到身體的健康。這種情況大多是因?yàn)榧∪馊翰粎f(xié)調(diào)所引起，可以通過運(yùn)動鍛煉來進(jìn)行改善，下面6個動作可有效改善骨盆前傾，一起來了解一下。

骨盆前傾最有用的6個動作

1、髂腰肌牽拉

這個動作采用了很大的弓箭步，后腿膝蓋緊貼瑜伽墊上，重心向前移，可以充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，此動作保持15~30秒，可重復(fù)3~5組，可緩解骨盆前傾。

2、臀橋動作

臀橋動作要在平躺在瑜伽墊上，小腿保持豎立，保持腹部收緊，屁股夾緊，雙臂平放于瑜伽墊，臀部微微抬起在空中停留大概三秒鐘，然后放下。每組10克，每次做三組。不僅可以緊致臀部，對矯正骨盆前傾效果也很好。

3、卷腹

平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手擋在大腿處，手自然放松在大腿上，腹部發(fā)力起身用手去摸膝蓋，慢起慢落。每組10個，每天做三組。做此動作時需注意脖子不要發(fā)力，腹部發(fā)力且腹部收緊。

4、體前屈

直腿俯身向下，雙手盡量去觸摸到地面，保持時間為30秒左右。做此動作時需注意雙腳和肩同寬，吸氣時上提身體，呼氣時下壓身體。

5、按摩腰椎

骨盆前傾也會導(dǎo)致腰痛，尤其是站的時間長時，要經(jīng)常對腰部進(jìn)行按摩，。

6、坐開胯

做此動作時腰背要挺直，用手將屁股收進(jìn)來，胸腔打開，雙手放在膝蓋位置，然后用力按壓，不要塌腰，使膝蓋上下來回震動50次，此動作可以感受到大腿內(nèi)側(cè)拉伸。

以上6種動作可以有效緩解骨盆前傾，但是任何一個動作都需要堅(jiān)持，長期才會有效果?？梢云鸬交謴?fù)骨盆閉合收緊的作用，對骨盆前傾效果很好。