怎么知道 被觸發(fā)Trigger

Summary

【油管搬運】什么叫被觸發(fā)Trigger了？怎么知道自己被觸發(fā)trigger了 心理咨詢師解讀 中英雙語字幕

Highlights

?? 觸發(fā)器是指當下的反應(yīng)，與過去經(jīng)歷相關(guān)，可以從童年的角度來研究觸發(fā)因素、創(chuàng)傷和虐待、以及功能失調(diào)的家庭。

?? 可以通過寫日記和列出心煩意亂的事情了解個人觸發(fā)器。

? 了解童年經(jīng)歷可以幫助識別和理解觸發(fā)器。

?? 分離過去和現(xiàn)在的積極思考可以幫助平衡和專注。

?? 被觸發(fā)表現(xiàn)為身體反應(yīng)、解離、語言變化、遺忘優(yōu)點、黑白思維、使用喜歡的應(yīng)對策略、過度專注于正確和隱喻的使用。

?? 身體反應(yīng)可能包括憤怒、羞恥、失望、悲傷或炎熱等。

?? 解離表現(xiàn)為恍惚、不接地、關(guān)閉或驚呆等感覺。

?? 語言變化可以表現(xiàn)為困惑、過度理智、語氣改變或被動咄咄逼人。

?? 遺忘好的屬性和使用黑白思維會導致消極結(jié)果的信念。

?? 使用喜歡的應(yīng)對策略如藥物濫用、上網(wǎng)、性和食品會導致強迫性和過度行為。

?? 過度專注于正確和做出道德判斷可能導致不必要的壓力。

?? 隱喻的使用是一種創(chuàng)造性解釋事情的方式，可能導致過度標簽化。

- - - - -

?? 摘要: 過去與現(xiàn)在的情感負擔如何影響了凱特對現(xiàn)實生活的反應(yīng)。

凱特童年時經(jīng)歷了責備和羞辱的母親和不保護的父親。

凱特對犯錯誤變得高度警惕，追求有條件的愛。

吉爾的電子郵件觸發(fā)了凱特童年虐待和羞辱的情感負擔。

凱特認為大部分指控來自吉爾，實際上80%是來自童年虐待。

凱特陷入了相互依賴和順從，繼續(xù)使用她在童年時的生存策略。

理解過去和現(xiàn)在的分離是了解和療愈的關(guān)鍵。

現(xiàn)在的觸發(fā)情境讓凱特感受到成長過程中的情感指控。

知道觸發(fā)因素的來源和童年的情感負擔對于理解自己的反應(yīng)至關(guān)重要。

把過去和現(xiàn)在分開，認識到童年的情感負擔與現(xiàn)在的挑戰(zhàn)有關(guān)，但并非全部。

了解自己的觸發(fā)器是治愈過去傷痛和改變現(xiàn)在反應(yīng)的關(guān)鍵一步。

- - - - -

?????重要提示

兒童創(chuàng)傷在現(xiàn)在是可以預(yù)測的，我們需要尊重觸發(fā)因素和生存策略

探索尋找訓練有素的創(chuàng)傷治療師，在YouTube之外尋求幫助

?? 視頻簡介

本視頻的重點是解釋什么是被觸發(fā)，以及如何知道自己被觸發(fā)了。從童年的角度來研究觸發(fā)因素，包括創(chuàng)傷、虐待和功能失調(diào)的家庭。同時，從現(xiàn)在的角度來看待觸發(fā)器，了解它與過去經(jīng)歷的關(guān)系。觸發(fā)器是當前反應(yīng)，可能與過去經(jīng)歷直接相關(guān)。在功能失調(diào)的家庭和虐待中長大的人，觸發(fā)因素是童年壓力的記憶。但是，通過努力處理觸發(fā)器，我們可以變得更快樂、更有能力、更平衡和專注，最重要的是，減少心煩意亂的時間。

?? 如何知道自己的觸發(fā)器是什么

寫日記，記錄讓你心煩意亂的事情，找出觸發(fā)因素。

了解童年經(jīng)歷，可能需要探索和治療，有很多關(guān)于童年的文學資源可以幫助。

練習將過去和現(xiàn)在分開，積極思考現(xiàn)在與過去的不同。

注意觸發(fā)時的身體反應(yīng)，如憤怒、羞恥、失望、悲傷等。

注意解離的感覺，感覺與身體脫離、恍惚、不接地等。

注意語言的變化，如困惑、過于理智、語氣改變等。

注意忘記好的屬性，只記住負面的事情。

注意黑白分明的思維，使用絕對化的語句。

注意使用喜歡的應(yīng)對策略，如濫用藥物、沉迷于互聯(lián)網(wǎng)、性、食物等。

注意過度專注于正義，做出道德判斷。

注意使用隱喻，創(chuàng)造性地解釋事情。

?? 凱特的例子

假設(shè)凱特被老板吉爾的電子郵件觸發(fā)了，她焦慮地檢查共享驅(qū)動器多次，過度道歉和解釋，癡迷于電子郵件無法入睡，第二天心煩意亂地醒來。這是被觸發(fā)的例子。

?? 觸發(fā)的跡象

身體反應(yīng)：憤怒、羞恥、失望、悲傷等。

解離：感覺恍惚、不接地、關(guān)閉等。

語言變化：困惑、過于理智、語氣改變等。

忘記好的屬性：只記住負面的事情。

黑白分明的思維：使用絕對化的語句。

使用喜歡的應(yīng)對策略：濫用藥物、沉迷于互聯(lián)網(wǎng)、性、食物等。

過度專注于正義，做出道德判斷。

使用隱喻，創(chuàng)造性地解釋事情。

?? 凱特的觸發(fā)跡象

凱特有身體反應(yīng)，變得害怕、焦慮、羞愧；她疏遠了，懷疑自己，注意力不集中；忘記了好的屬性，忘記了項目已經(jīng)完成；語言也有變化，過度道歉；使用消極的應(yīng)對策略，強迫性檢查。

?? 過去和現(xiàn)在的區(qū)分

80%的情感負擔來自童年虐待，20%是可管理的現(xiàn)在的問題。凱特可能會意識到吉爾只是她的老板，不必過度反應(yīng)。

?? 如何處理觸發(fā)器

了解觸發(fā)器是什么。

了解童年經(jīng)歷。

將過去和現(xiàn)在分開。

尋求專業(yè)治療師的幫助。