當(dāng)我們面對(duì)自己較胖的身材之時(shí)，我們總是會(huì)聽到一句話，就是每一位胖子都是潛力股，當(dāng)他們瘦下來之時(shí)，會(huì)讓自己的身材與整個(gè)氣質(zhì)都發(fā)生天翻地覆的變化，當(dāng)然在這個(gè)過程中自己也會(huì)得到良好的心理體驗(yàn)，從而讓自己把減肥這件事更好地堅(jiān)持下去。但是，雖然說減肥是只要自己努力就可以成功的事情，卻也有相當(dāng)一部分朋友們的的確確地存在著減肥困難的問題，比如我們常常會(huì)聽到“易胖體質(zhì)”、“喝水都會(huì)胖”等等方面的話。

的確，對(duì)于減肥困難的朋友們來講，當(dāng)自己非常努力地去減肥卻也不見效果之時(shí)，當(dāng)我們看到一些瘦子們每天大吃大喝也不運(yùn)動(dòng)的日常之時(shí)，我們就會(huì)非常沮喪，這種挫敗感會(huì)讓自己?jiǎn)适判亩艞墱p肥的信念，從而讓自己的體重與體型徘徊在肥胖的邊緣。但是，愛美之心人皆有之，我們不要因此而失去信心，也不要與天生的瘦子們相比，我們同樣可以通過自己的努力讓自己瘦下來，所以，我們?nèi)绾尾扇≌_的方法則很重要。

那么，對(duì)于易胖人群來講，如何做到成功減肥呢？我們要從以下幾點(diǎn)出發(fā)來幫助自己實(shí)現(xiàn)目的。

第一：調(diào)整心態(tài)讓自己更好地堅(jiān)持下去

為什么要把心態(tài)問題放在第一位來說呢？其原因在于，很多朋友們并不是自己的減肥方法錯(cuò)誤，而是過早地放棄了減肥行為。因?yàn)樗麄冞^于著急，在自己沒有看見實(shí)質(zhì)性的效果之前，就認(rèn)為自己所選擇的方法沒有用，因?yàn)槎艿酱驌舳艞壭袆?dòng)。

其實(shí)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以看見效果的事情，而不是一個(gè)在短期內(nèi)就實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的事情，因?yàn)槲覀円龅降氖钦嬲氖菹聛?，而不是單純?cè)隗w重上的改變。因此，當(dāng)我們想要減肥并開始行動(dòng)之時(shí)，我們就要做好長(zhǎng)期奮斗的準(zhǔn)備，并且要調(diào)整好心態(tài)讓自己堅(jiān)持下去，哪怕是在某一段時(shí)間內(nèi)看不到效果。

第二：了解自己變胖的原因，再去行動(dòng)，而不是盲目地采取節(jié)食等手段

在很多情況下，我們變胖或者是減肥不成功的原因并不在于自己是什么體質(zhì)問題，而是自己有沒有保持一個(gè)讓自己變瘦的習(xí)慣，這些習(xí)慣不僅表現(xiàn)在飲食與運(yùn)動(dòng)方面，還表現(xiàn)在作息習(xí)慣方面。

1.飲食方面

良好的飲食控制是我們保持并減輕體重的前提，但是我們要知道的是飲食的控制指的并不是每天所攝入的食物總量的攝入，而是總體熱量的攝入，所以，并不是我們吃得少就能瘦，而是熱量攝入少才能瘦，但是，所謂的熱量攝入少也并不是越少越好，而是要滿足基礎(chǔ)代謝所需才可以。

2.運(yùn)動(dòng)方面

雖然說運(yùn)動(dòng)是我們主動(dòng)擴(kuò)大熱量消耗的有效手段，但是運(yùn)動(dòng)的意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此，而是通過運(yùn)動(dòng)我們可以獲得一個(gè)相對(duì)健康的身材，并養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成會(huì)有利于我們代謝的提高；有利于我們更有效地控制飲食；可以幫助我們有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。而這些都對(duì)于減肥起著重要的作用。

所以，我們要有意識(shí)地去運(yùn)動(dòng)，不管是規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還是日?；顒?dòng)，我們都要有意識(shí)為之，而在運(yùn)動(dòng)方法的選擇上，首先要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)形式，因?yàn)橹挥凶约合矚g的我們才會(huì)更好地堅(jiān)持下去。然后，在這個(gè)基礎(chǔ)上，強(qiáng)迫自己做一些力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以幫助我們刺激肌肉的生長(zhǎng)，而肌肉的生長(zhǎng)則是提高基礎(chǔ)代謝的有效手段，而基礎(chǔ)代謝的提高則是讓我們改變易胖體質(zhì)的有效方法。

3.作息方面

睡眠不足或者是不規(guī)律同樣是讓我們變胖的原因之一，這一點(diǎn)很容易被我們忽視，在很多時(shí)候，盡管我們?cè)诳刂骑嬍巢?jiān)持運(yùn)動(dòng)，卻也瘦不下來之時(shí)，我們不妨來看看自己的睡眠情況。當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致饑餓素分泌過多，從而讓我們?cè)诘诙熘畷r(shí)不自覺地吃更多的東西，同時(shí)睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致瘦素的減少，這會(huì)讓我們變得減肥困難。另外，睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致我們?cè)诘诙斓臅r(shí)候精力不足而不想動(dòng)，活動(dòng)量的減少則意味著日常熱量消耗的減少。

因此，在減肥過程中，良好的睡眠習(xí)慣非常重要，我們不能為了讓自己多看一會(huì)手機(jī)就占用了我們的睡眠時(shí)間，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠不但有利于減肥， 更有利于健康的保持。

4.內(nèi)分泌問題

除了以上三點(diǎn)以外，還有一部分朋友們受先天因素或者是疾病的影響而變胖，在這種情況下，即使我們選擇正確的方法并且非常努力地堅(jiān)持也瘦不下來，那么此時(shí)，我們不要灰心而放棄努力，而是要去向醫(yī)生求助，讓醫(yī)生給出科學(xué)與良好的建議再去實(shí)施。千萬不要使用一些極端的手段來實(shí)現(xiàn)自己的減肥目的。

總結(jié)：

在很多時(shí)候，我們所說的易胖體質(zhì)并不是我們想的那樣喝水都會(huì)胖的問題，更多的是因?yàn)槲覀儾涣嫉纳盍?xí)慣與在減肥過程中方法不得當(dāng)所致，所以當(dāng)我們走在減肥路上之時(shí)，我們應(yīng)該從日常做起，選擇正確的方法來實(shí)現(xiàn)自己的目的。

作者：十月知行