第1天

學(xué)好用好膳食指南，做好家庭健康管理

現(xiàn)代社會最重要的健康威脅，已經(jīng)不是急性傳染病，而是慢性非傳染性疾病，今天我們就來學(xué)習(xí)，如何強(qiáng)化個人健康責(zé)任，提高全民的健康素養(yǎng)，做好自己健康的第一責(zé)任人。

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第2天

多樣食物營養(yǎng)充足，構(gòu)筑堅(jiān)固免疫防護(hù)

新版準(zhǔn)則第一條“食物多樣、合理搭配”。通過合理搭配攝入更多種類的食物，能夠滿足我們?nèi)梭w的日常所需，也是提高免疫力阻礙病毒細(xì)菌入侵、預(yù)防疾病、延年益壽的重要因素。

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第3天

吃好動好管好體重，遠(yuǎn)離各種慢性疾病

新版準(zhǔn)則第二條“吃動平衡，健康體重”?！肮茏∽臁焙汀斑~開腿”同等重要，合理安排營養(yǎng)均衡的飲食，選擇適合自己的，并且能長期堅(jiān)持的運(yùn)動就是最好的運(yùn)動。今天的課程教大家吃好動好管好體重，遠(yuǎn)離各種慢性疾病，一起奔向健康。

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第4天

蔬菜水果全谷大豆，全面均衡充足長期

新版準(zhǔn)則第三條“多吃蔬果、奶類、全谷、大豆”。多吃蔬果奶類、全谷和大豆可不是一句簡單的口號，關(guān)鍵是要把它們擺放在餐盤的主要位置。今天的課程希望大家對蔬菜、水果、全谷、大豆都重視起來，長期堅(jiān)持下去你會收獲意想不到的健康好處。

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第5天

會選優(yōu)質(zhì)蛋白食物，科學(xué)膳食就在餐盤

新版準(zhǔn)則第四條“適量吃魚、禽、蛋、瘦肉”。蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w重要的組成成分，也是維持生命的重要營養(yǎng)物質(zhì)，更是合成免疫抗體不可缺少的原料，今天就帶大家掌握吃肉的正確方式，一起為健康加分。

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第6天

長期堅(jiān)持清淡飲食，距離健康更近一點(diǎn)

新版準(zhǔn)則第五條“少鹽少油，控糖限酒”。所謂“鹽多必失”、甜蜜陷阱”、“酒后傷身”，每一條的背后等待著大家的是心血管疾病、肥胖、糖尿病等慢性病，小小的飲食方式改變從現(xiàn)在開始。

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第7天

三餐皇帝任重道遠(yuǎn)，主動補(bǔ)水健康加分

新版準(zhǔn)則第六條“規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水”。進(jìn)餐不規(guī)律很可能增加超重肥胖、糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。再加上久坐不動，飲水不足，還愛喝含糖飲料的原因，導(dǎo)致我們的身體與健康背道而馳，想要科學(xué)控制體重，追求健康的伙伴們一定要來跟我們一起看完本課。

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第8天

知“食”就是健康力量，識“食物”者健康俊杰

新版準(zhǔn)則第七條“會烹會選，會看標(biāo)簽”。想要吃得更科學(xué)、更健康，需要從學(xué)會認(rèn)識食物和會挑選食物做起，到悉心處理食材烹飪上桌，每一步都做到，才能給全家人最好的營養(yǎng)。

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第9天

科學(xué)膳食家庭養(yǎng)成，健康認(rèn)知不斷升級

新版準(zhǔn)則第八條“公筷分餐，杜絕浪費(fèi)”。古人提醒的沒錯“病從口入”，意思就是讓我們后人要注意飲食衛(wèi)生。從新鮮食物挑選到公筷分餐，嚴(yán)格把控飲食衛(wèi)生每一關(guān)。

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