大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

減肥的人都知道飲食很重要。只要控制好自己的飲食，減肥就意味著已經(jīng)完成了70%。然而，即使我們都知道控制飲食很重要，也不是每個(gè)人都能正確控制自己的飲食，大部分人還是懵懵懂懂的

今天，姚老師幫你整理了9種最值得培養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)。從日常生活開始改變，瘦下來分分鐘的事

1：所有能看見脂肪的肉，都不吃

脂肪是所有食物中熱量最高的。如果你想控制脂肪的攝入量，除了日常油，最重要的是防止吃高脂肪的肉！

有的肉食脂肪含量很難一目了然，但能清楚地看到脂肪的肉食，一定能不吃就不吃！

如回鍋肉、紅燒肉等，以及一些低熱量肉類中的高脂肪部分，如雞皮、魚皮等，都屬于可見脂肪。

2：不喝任何含有酒精和糖的飲料

1克乙醇含有7大卡路里，還會(huì)增加肝脂，含酒精的飲料，無論是白酒、啤酒、紅酒，最好不要喝。

含糖飲料，看起來熱量不高，具體一瓶熱量也在200大卡左右，喝醉了就會(huì)發(fā)胖！

飲料中的糖分，還會(huì)導(dǎo)致血糖升高，使脂肪更容易沉積，的確要喝甜飲料，還要選擇0卡無糖可樂，無糖雪碧。

3：食用油攝入量有限，每天不超過30克

食用油熱量非常高，如食用油、食用油等，熱量在900大卡/100克左右。

《中國居民膳食指南》建議，一個(gè)成年人每天需要在30克(約3-4個(gè)可樂瓶蓋的量)內(nèi)攝入油脂，已經(jīng)達(dá)到270卡路里，千萬不要再多了！

在日常飲食中，如果自己做飯，食用油的攝入量很容易控制，但是如果吃外賣，一定要小心。吃飯時(shí)盡量先用水沖洗，減少油脂攝入。

4：不要購買任何加工食品

減肥的時(shí)候，要多吃天然食品，少吃經(jīng)過二次加工的食材！

比如肉丸、香腸、臘肉等。在肉類中，餅干、干果等。在素餐中，會(huì)添加一定的脂肪、淀粉、糖等。在生產(chǎn)過程中，熱量遠(yuǎn)高于天然食物！

不要購買任何加工食品，想要這種食品時(shí)盡量自己做，控制鹽油糖的添加量，更有助于減肥！

5：不要購買即食食品

包括零食、小吃、熟食等。這種食物不需要再加工，或者只需要簡單的加工就可以吃，特別方便，也就是說你會(huì)隨意攝入大量的熱量！

定期清洗自己的冰箱，盡量清除這些不適合減肥的食物，減少自己多吃的機(jī)會(huì)。

6：不要參加無意義的聚會(huì)，如有必要，每周不能超過一次

因?yàn)樯缃坏纫蛩?，聚?huì)是很正常的事，如果沒有必要，大家還是要盡量少吃飯！

如果不得已，一定要去參加聚會(huì)，還要做好準(zhǔn)備：

a、選擇更適合減肥的飲食，如清湯火鍋、烹飪、海鮮自助；

b、在聚會(huì)前先吃些水果，減少聚會(huì)的飲食量；

c、多吃蔬菜，只吃低脂肉，晚餐不吃；

d、控制頻率，每周不超過一次。

你們要明確，一次聚會(huì)，一般需要3-4天才能抵消熱量的攝入，如果沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一周吃一次胖也是正常的！

7：不要碰任何油炸、油炸的食材

這種食物種類繁多，一般都是高脂肪、高碳水化合物，如油條、麻花等，吃一頓胖一天，其實(shí)就不詳細(xì)說了。

8：最好不要吃面食

在減肥過程中，我們常說要少吃精美的晚餐，主要是指米飯和面食。

相比之下，米飯的危害要低于面點(diǎn)，米飯可以適當(dāng)吃一些，面點(diǎn)盡量不要吃！

研究表明：忌食小麥產(chǎn)品后，不必刻意控制飲食，人也會(huì)變瘦。

9：每天吃500克左右的綠葉蔬菜

綠葉蔬菜體積大，熱量低，膳食纖維豐富，營養(yǎng)豐富。每餐分配大量綠葉蔬菜，不僅可以增加一餐的體積，還可以減少一餐的平均熱量。

簡而言之，在一頓飯中，綠葉蔬菜的比例越大，這頓飯的整體熱量就越低，就越有利于減肥！

以上9種飲食方法，看上去可能有點(diǎn)嚴(yán)格，但是，如果你連這9種飲食都做不到，還談什么減肥？

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！