據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：目前在發(fā)達(dá)與發(fā)展中國(guó)家，有90%以上人群的呼吸方法都不正確！很多人的呼吸頻率過(guò)快、呼吸急促、短淺！這種呼吸模式容易形成胸式或肩式呼吸模式！

?

在這種呼吸模式下：當(dāng)吸入的新鮮空氣還沒有到達(dá)肺臟的底部，便匆忙地被呼氣呼走了。肺臟下葉的肺泡沒有完全參與氣體交換的工作過(guò)程，反復(fù)如此，正常的活動(dòng)機(jī)能會(huì)受到抑制！如果你最近總感覺胸悶、肩頸酸痛，那就該好好練習(xí)一下呼吸啦！

?

一、了解呼吸機(jī)制

?

呼吸主要是由呼吸肌群的運(yùn)動(dòng)而完成，其中最重要的是分隔胸腔和腹腔的膈肌。它位于我們?nèi)梭w最深層！

吸氣時(shí)由于膈肌和肋間外肌的收縮，膈穹窿會(huì)對(duì)應(yīng)下降，胸腔容積擴(kuò)大，這時(shí)心臟和肺臟放松、肺泡內(nèi)壓力降低，這時(shí)會(huì)有更多的新鮮空氣進(jìn)入肺部！

?

呼氣時(shí)膈肌和肋間外肌相對(duì)放松，膈穹窿會(huì)上升復(fù)位，此時(shí)胸腔容積減少，心臟和肺臟受到一定擠壓，肺泡內(nèi)壓力增加，排出經(jīng)過(guò)交換的身體濁氣！

而瑜伽中的腹式呼吸，可以很好地幫助我們鍛煉膈肌，提高呼吸的質(zhì)量，打開生命力的大門。

?

二、如何練習(xí)？

仰臥位、坐立位均可

雙肩放松，不要隨著呼吸啟動(dòng)肩膀

吸氣時(shí)，感受腹部緩慢向上凸起

呼氣時(shí)，感受肚臍內(nèi)收腹部肌肉收緊

建議每天練習(xí)12-15次一組，練習(xí)8-10組

?

三、練習(xí)橫隔膜呼吸的益處：

1、加強(qiáng)心肺功能，緩解肩頸酸痛

2、改善呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)。

3、更好地刺激腸道蠕動(dòng)，改善消化不良、便秘

4、緩解及改善腰背疼痛

5、長(zhǎng)期練習(xí)可以加強(qiáng)腹橫肌力量，縮小腰圍

?

四、最佳練習(xí)時(shí)間：

建議在清晨及入睡前兩個(gè)時(shí)間段練習(xí)，當(dāng)然只要你在想的起來(lái)的任何時(shí)候，都可以練習(xí)！

?

五、練習(xí)提示：

1、盡量空腹練習(xí)，衣著盡量寬松。

2、不要在過(guò)于柔軟的床面上練習(xí)。

3、經(jīng)期、孕期及產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)避免練習(xí)。

4、如患有心臟病、高血壓、肺病、疝氣、器官下垂等問題的人群，一定要在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下慎重練習(xí)。

?

堅(jiān)持練習(xí)橫膈膜呼吸，能很好地改善心肺功能，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，提高生命質(zhì)量，別猶豫，看到這篇文章時(shí)就快快行動(dòng)起來(lái)吧！