每到夏天，你是不是也容易失眠?據(jù)了解，每年夏天，隨著溫度的升高，尤其是三伏天，是失眠的高峰期，許多人都會(huì)出現(xiàn)入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時(shí)間短等表現(xiàn)。

　　夏季睡不著其實(shí)與這些原因有關(guān)：

　　1.氣溫

　　夏天一到，白天煩躁打盹，夜里難眠，這是為什么呢?這與夏季平均氣溫較高有關(guān)。夜晚氣溫超過25℃時(shí)，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)比較興奮，難以入睡。

　　2.晝長夜短

　　夏季晝長夜短，陽光照射的時(shí)間延長造成失眠。早晨太陽升起來時(shí)，位于大腦的視交叉上核會(huì)向松果體發(fā)出信號(hào)，而睡覺時(shí)分泌的褪黑素就會(huì)減少，直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài)，事實(shí)上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。這就是為什么晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺，還是會(huì)感到睡眠不足的原因。

　　3.夏季多暴風(fēng)雨天氣

　　輕柔的降雨會(huì)產(chǎn)生白噪音效應(yīng)，讓夜晚顯得更平靜。但暴風(fēng)雨會(huì)喚醒熟睡的人們，讓人很難入睡。電閃雷鳴的對(duì)流性天氣還會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮感。此外，暴風(fēng)雨也會(huì)影響到阻塞性睡眠呼吸暫?；颊甙Y狀發(fā)作的嚴(yán)重程度，進(jìn)而影響到他們的睡眠。因此，惡劣天氣來臨時(shí)要關(guān)好門窗，拉好窗簾，為自己營造一個(gè)相對(duì)安定的環(huán)境。

　　4.蚊蟲騷擾

　　蚊子可以稱得上是夏季的“特產(chǎn)”。夏季蚊子已經(jīng)完全蘇醒過來，睡眠的時(shí)候蚊子會(huì)常常跟你親密，整晚都在耳邊吵個(gè)不停。整晚都在打蚊子，然而好不容易搞定蚊子之后，睡不到兩個(gè)小時(shí)，知了又開始嘰嘰嘰嘰的叫了，從而造成了睡眠時(shí)間太短，整個(gè)人完全沒有狀態(tài)。

　　如何告別失眠，在夏天睡個(gè)好覺?

　　固定睡眠時(shí)間

　　比較恰當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間安排是晚上10點(diǎn)-10點(diǎn)半上床，早上6點(diǎn)半起床。固定上床時(shí)間和睡眠時(shí)間能提高睡眠效率，對(duì)不易入睡的人非常有效。

　　放松身心

　　人們通常會(huì)因?yàn)檫^度興奮、情緒波動(dòng)以及壓力過大等而睡不著，這時(shí)首先需要放松下來。專家建議，通過冥想、生物反饋訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉放松等方法來放松身體、放松心情。

　　調(diào)節(jié)飲食

　　夏天應(yīng)多吃些全谷類食物、乳制品以及蔬菜水果。這些食物可以補(bǔ)充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿卜素和膳食纖維等，能舒緩神經(jīng)、改善睡眠質(zhì)量。

　　睡前三小時(shí)不進(jìn)食

　　睡前不要猛吃猛喝，否則易增加胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致夜間胃腸道還在努力工作消化吸收，胃排空時(shí)間較長易影響睡眠。睡前三小時(shí)最好避免進(jìn)食，如果必須得吃東西，建議可吃些蔬菜水果等富含纖維素的食物。此外，建議睡前要遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。

　　睡前調(diào)節(jié)燈光室溫

　　睡前最好調(diào)暗室內(nèi)燈光、將身心放松,更有助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。在睡眠狀態(tài)下，人體對(duì)冷熱的感知比較遲鈍，建議大家不要貪涼整夜開著空調(diào)。如果天氣比較悶熱，可以在入睡前通過空調(diào)降低室溫,睡覺時(shí)再把空調(diào)關(guān)上，保持室溫稍涼即有助眠的作用。

　　睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段。希望這些助眠方法能對(duì)大家有所幫助，幫助大家在夏季安然入睡。