【前言】

彈力帶、啞鈴輔助+走路~~~

【正文】

周一

上班前

有事情辦理，走路乘坐相關(guān)地鐵，大概走了至少6、7公里左右。

下班后

?【Danielle Peazer】3分鐘大腿內(nèi)側(cè)的鍛煉?

40分鐘 走路 彈力帶輔助 P17 【AngieFitnessTV】家庭走路合集?

周二

上班前

【Booky HealthyWorld】10分鐘無(wú)跳躍HIIT運(yùn)動(dòng)?

10分鐘 走路 彈力帶輔助 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集?

下班后

4分鐘 ?P1 【Allblanc TV】4分鐘TABATA燃脂合集?

20分鐘 P3 走路+稍微活動(dòng)??40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)

15分鐘 走路 彈力帶輔助 P17 【AngieFitnessTV】家庭走路合集

周三

上班前

4分鐘 ?P2 【Allblanc TV】4分鐘TABATA燃脂合集

20分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運(yùn)動(dòng)合集（非英語(yǔ)）?

下班后

50分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運(yùn)動(dòng)合集（非英語(yǔ)）

周四

上班前

4分鐘 【Heather Robertson】14分鐘自重TABATA運(yùn)動(dòng)?

20分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運(yùn)動(dòng)合集（非英語(yǔ)）

下班后

4分鐘 ?P3【Allblanc TV】4分鐘TABATA燃脂合集

20分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運(yùn)動(dòng)合集（非英語(yǔ)）

周五

上班前

6分鐘 【Heather Robertson】14分鐘自重TABATA運(yùn)動(dòng)?

20分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】30分鐘舞蹈有氧運(yùn)動(dòng)?

下班后

4分鐘 ?P4 【Allblanc TV】4分鐘TABATA燃脂合集?

60分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運(yùn)動(dòng)合集（非英語(yǔ)）

周六

4分鐘 ?P5 【Allblanc TV】4分鐘TABATA燃脂合集

60分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運(yùn)動(dòng)合集（非英語(yǔ)）?

周日

無(wú)

【后記】

周日覺(jué)得特別疲憊，這個(gè)時(shí)候還是不要勉強(qiáng)做運(yùn)動(dòng)，好好休息一下，所以才寫(xiě)下這周的主題，松緊，適合自己的努力。