帕梅拉健身計劃 2022/第44周 6個計劃視頻指路
麻煩多多點贊、收藏、轉發(fā)，謝謝！
帕梅拉健身計劃2022/第44周6個計劃視頻指路。各個課表具體哪天有改動已備注。本課表依據(jù)pam?app制作，雙周帕梅拉不會制圖，運營團隊也不會更新動態(tài)。
本周二有新的臀部激活視頻，新手友好。
“新視頻”的意思就是新視頻，在那一天才會上傳的視頻，在那天之前，除了帕梅拉，誰也沒有那個視頻。我可能會在當天中午更新或轉發(fā)他人更新。（到時請自行查詢“我的動態(tài)”）
新手友好和30分鐘全身（進階）的強度差別不大，只是30分鐘進階的動作難度會比新手友好的高。最燃脂的課表是45分鐘舞蹈。
Q：45分鐘舞蹈能不能寫上每個視頻的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡單的方式就是打開每個鏈接，選擇你想跟的視頻點擊播放，再去歷史記錄找，跟練。
周一：Core?day?
周二：Leg day
周三：Upper body + arms
周四：Stretch day
周五：Slow + strong
周六：Cardio day
周日：Rest day
難度從低到高分別為：新手友好 ＜ 30分鐘全身（進階）＜ 45分鐘舞蹈（高階）＝ 45分鐘全身暴汗（高階）=?減重燃脂計劃（高階） = 蜜桃臀計劃（高階）
選擇高強度課表的朋友們，每天最好至少做一個拉伸視頻，今天側重點是哪個部位就拉伸那個部位。
“拉伸合集”專欄： CV13035828
“跟練帕梅拉經(jīng)驗集錦”專欄：CV15350164
2022/第44周新手友好?（周二、五有改動）
周一 150-240?kcal
1.?二選一
2.?
3.?二選一
周二 210-290?kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
?
周三 160-265?kcal
1.?二選一
2.?
3.?
4.?
?
周四 35-65 kcal
1.?
2.?
?
周五 130-180 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
?
周六 220-340 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周日 休息日！
2022/第44周30分鐘全身（進階）（周二、五有改動）
周一 120-290 kcal
1.?
2.?二選一
?
周二 170-260 kcal
1.
2.?二選一
周三 150-220 kcal
1.?
2.
3.
?
周四 35-65 kcal
1.?
2.?二選一
?
周五 130-200 kcal
1.?二選一
2. 二選一
??
周六 170-260 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?
?
周日 休息日！
2022/第44周45分鐘舞蹈（高階）計劃（周二、五有改動）
（這個星期的計劃沒有熱身視頻，你們可以自己加，合集指路：CV16329587）
周一 250-390?kcal
1.?二選一（BV1PW4y1n7Qy 或 BV11e411g7EL）
2.?BV1eT411L7yA ?
3.?二選一（BV1Uv4y1w72K或 BV1cg4y1q7Gm）
4.?二選一（BV1Ag411d7VR?或 BV1wQ4y1D7t5）
?
周二 320-470 kcal
1.?BV1KR4y1y7AW
2.?二選一（BV1YT411g7nd?或 BV1pV411o7iy）
3.?BV1xd4y127Z8
4.?二選一（BV1kG411L77g 或 BV1e5411n7Mq）
?
周三 225-345 kcal
1.?BV17V4y157Ww
2.?二選一（BV12z4y1S7DT?或 BV1Ey4y1Y7zj）
3.?二選一（BV15B4y1D7MN?或 BV1bt4y1L7SC）
4.?BV1uG4y1o7tT
?
周四 35-65 kcal
1.?BV1uG4y1o7tT
2.?二選一（BV1uf4y187x1?或 BV1gf4y1p78A）
?
周五 190-290?kcal
1.?二選一（BV1UD4y1B7m8?或 BV1Uq4y1P7hB）
2.?二選一（BV1KR4y1y7AW?或?BV18t4y1w7Ef）
3.?二選一（BV1xK4y1G7aR?或 BV1D5411t7sr）
4.?二選一（BV1uG4y1o7tT 或 BV17d4y1Q7BL）
?
周六 255-400 kcal
1.?二選一（BV1EL4y1B7sZ?或 BV1a94y1R7pF）
2.?二選一（BV1kG411L77g 或 BV1e5411n7Mq）
3.?二選一（BV1PW4y1n7Qy 或 BV15P4y1J7TL）
4.?二選一（BV17Z4y1S7dL?或 BV1Wi4y117uc?）
?
周日 休息日！
2022/第44周45分鐘全身暴汗（高階）（周二、五有改動）
周一 230-360 kcal
1.?二選一
2.?
?3.?二選一
4.?二選一
?
周二 255-380 kcal
1.
2.?二選一
3.?二選一
4.?
?
周三 205-315 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?
?
周四 35-65 kcal
1.?
2.?二選一
?
周五 190-290 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周六 255-400 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周日 休息日！
2022/第44周燃脂減重計劃（周二、五有改動）
周一 250-380 kcal
1.?二選一
2.?
?3.?二選一
4.?二選一
?
周二 320-470 kcal
1.
2.?二選一
3.?
4.?二選一
?
周三 215-335 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?
?
周四 35-65 kcal
1.?
2.?二選一
?
周五 190-290 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周六 255-390 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周日 休息日！
2022/第44周蜜桃臀計劃（周二、五有改動）
周一 230-360 kcal
1.?二選一（BV1v5411a7c1?或 BV11e411g7EL）
2.?BV1eT411L7yA ?
3.?二選一（BV1Uv4y1w72K?或 BV1cg4y1q7Gm）
4.?二選一（BV1hz4y1y7Uq?或 BV1wQ4y1D7t5）
?
周二 255-380 kcal
1. BV1KR4y1y7AW
2.?二選一（BV1YT411g7nd?或 BV1pV411o7iy）
3.?二選一（BV1xd4y127Z8?或 BV1Uf4y1G7b6）
4.?BV1Pz4y1C73U
?
周三 205-315 kcal
1.?BV17V4y157Ww
2.?二選一（BV12z4y1S7DT?或 BV1Ey4y1Y7zj）
3.?二選一（BV1bt4y1L7SC?或 BV1vK411K7ze）
4. BV1uG4y1o7tT
?
周四 35-65 kcal
1.?BV1uG4y1o7tT
2.?二選一（BV1uf4y187x1?或 BV1gf4y1p78A）
?
周五 230-350?kcal
1.?二選一（BV1KR4y1y7AW?或?BV1GZ4y1U74M）
2.?二選一（BV1Uf4y1G7b6?或 BV1Er4y1N7HM）
3.?二選一（BV1xd4y127Z8 或 BV16Z4y1N7mE）
4.?BV1xK4y1G7aR?
?
周六 240-360 kcal
1.?二選一（BV1kG411L77g 或 BV1EL4y1B7sZ?）
2.?二選一（BV1PW4y1n7Qy 或 BV1LF411n7jw）
3.?BV19N4y1M7z3
4.?BV1uG4y1o7tT
?
周日 休息日！
?
