孩子放學(xué)后，磨磨蹭蹭地寫作業(yè)寫到晚上十點、十一點，催著孩子去洗漱，孩子躺床上以后還想玩手機，玩了一兩個小時好不容易準(zhǔn)備睡覺了，又在床上翻來覆去一小時才能睡著，第二天又要早起上學(xué)……這是不是你家孩子睡覺時的狀態(tài)？

人的一生中有近三分之一的時間都在睡覺，對于孩子而言，他們需要睡得比成年人更多，而且所需的睡眠時間隨年齡不同而有所不同。新生兒每天需要睡16-20小時，幼兒園的小朋友大約睡12個小時。對于中小學(xué)生來說，小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達(dá)到10個小時，初中生應(yīng)達(dá)到9個小時，高中生應(yīng)達(dá)到8個小時。然而據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國中小學(xué)生睡眠時間不足的發(fā)生率超過70%。長期的睡眠不足，對孩子生長發(fā)育有著很大的影響。

孩子睡眠不足的影響有哪些？

1.

影響孩子長高。

人的生長激素有兩個高峰期，分別是晚上9-11點，早晨5-7點。生長激素必須在熟睡時才能大量分泌，如果晚睡早起，睡眠不足，必然會影響生長激素的分泌，從而影響孩子長高，導(dǎo)致孩子個子偏矮。

2.

記憶力下降。

睡眠不足，大腦就得不到充分的休息，第二天白天便會沒有精神、注意力不集中、上課打瞌睡，導(dǎo)致白天老師講的內(nèi)容沒聽到或者沒聽懂。況且，長期的睡眠不足還會導(dǎo)致孩子記憶力下降，久而久之，孩子成績自然不理想。

3.

情緒容易不穩(wěn)定。

睡眠不足的孩子，容易暴躁、易怒，心情也處于一種低落的狀態(tài)。情緒的積極、穩(wěn)定對孩子的成長是很重要的，孩子情緒不穩(wěn)定，將不利于孩子的身心健康。

有些家長會說，我家孩子每天也睡夠了8小時，為什么還是一副沒睡醒的樣子呢？

因為睡眠不足有時間和質(zhì)量兩個標(biāo)準(zhǔn)，光是時間達(dá)到了，睡眠的質(zhì)量沒達(dá)到，也是睡眠不足。好的睡眠質(zhì)量取決于深度睡眠和快速動眼睡眠占整晚睡眠的比例，這個比例需要醫(yī)生借助專業(yè)設(shè)備才能計算出來。但是，家長也可以通過孩子白天的表現(xiàn)來看孩子昨晚的睡眠質(zhì)量是否良好，如看孩子是否思維清晰、反應(yīng)敏捷、注意力是否集中等。

那么如何提高孩子的睡眠質(zhì)量？

首先可以和孩子一起制定一份作息時間表，家長和孩子一起執(zhí)行，讓孩子逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。其次可以在白天做適量運動并在睡前喝一杯熱牛奶。最后，為孩子營造一個舒適的睡眠環(huán)境，如房間里不要有光線、關(guān)掉小夜燈，室溫維持在25度左右等。