隨著天氣的逐漸變暖，我們對自己的身材要求會隨之變高，因為我們想要在夏季來臨之時穿上漂亮的服裝，秀出更好的身材，所以我們會為此而付出自己的努力才可以。那么此時，對于減脂還沒有成功的朋友們來講，主要方向還是應(yīng)該減脂，雖然說可以在減脂過程中加入適當(dāng)?shù)乃苄斡?xùn)練，但是也不能是塑形為主，因為想要塑形成功還是要在有效減脂的前提下才會看到效果。

那么，對于減脂已經(jīng)成功或者是本身不胖的朋友們來講，針對性的塑形訓(xùn)練就應(yīng)該成為自己的主要方向，而在全身各個部位的塑形訓(xùn)練當(dāng)中，腰腹部總是一個重點部位。但是，對于并不胖的朋友們來講，也總是會一部分朋友們存在著腰腹兩側(cè)松弛的問題，這樣不但使腰圍較粗，也會影響著整體的美觀，那么是什么原因?qū)е逻@樣的情況出現(xiàn)呢？

首先是由于腰腹部本身就是一個容易堆積脂肪的部位，所以對于減脂成功的朋友們來講，會因為減脂過程中缺乏對應(yīng)的訓(xùn)練而導(dǎo)致腰腹部皮膚沒有跟上減脂的速度而恢復(fù)，從而出現(xiàn)腰腹兩側(cè)松弛的現(xiàn)象。另外，對于一些年紀(jì)較大的朋友來講，會因為肌肉的流失而出現(xiàn)腰腹兩側(cè)皮膚松弛的現(xiàn)象。

想要解決這個問題，就需要我們做一些針對性的訓(xùn)練，值得一提的是腰腹部兩側(cè)的肌肉會對刺激比較敏感，所以適當(dāng)并規(guī)律的訓(xùn)練就會讓我們達到目的，但是要注意的是想要整個腹部線條清晰漂亮，還是要以整個腹肌協(xié)調(diào)發(fā)展為前提來進行。

因此，下面分享4個針對于側(cè)腹部的訓(xùn)練動作，會幫助我們有效解決腰腹部松弛的問題，我們可以把這組訓(xùn)練加入到自己的日常腹部訓(xùn)練當(dāng)中來進行，當(dāng)然也可以根據(jù)自己的目的重點進行。

動作一：死蟲子（16-20次）

• 仰臥，上半身貼地，雙臂向上舉起與地面垂直，雙腿屈膝并攏向上抬起至大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直

• 保持下背部不要離開地面，向前伸直一條腿的同時，對側(cè)手臂向頭頂上方抬起

• 頂點稍停，慢慢還原至動作起始狀態(tài)，然后再完成另一側(cè)動作

• 注意腿向前伸直時腳不要落地

動作二：平板支撐左右轉(zhuǎn)髖（16-20次）

• 俯身，雙臂屈肘位于肩部正下方支撐身體，雙腿向后并攏伸直，整個身體從頭到腳呈一條直線

• 保持身體穩(wěn)定，向一側(cè)轉(zhuǎn)動髖部至動作頂點稍停轉(zhuǎn)回還原，然后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)

動作三：支撐對角提膝（16-20次）

• 俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向后并攏伸直

• 保持身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力帶動一條腿向前向內(nèi)側(cè)提膝抬起

• 至動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然后慢慢還原，并進行另一側(cè)動作

動作四：側(cè)支撐抬臀（雙側(cè)各16-20次）

• 側(cè)撐，下側(cè)手臂屈肘支撐身體，上側(cè)手叉腰，雙腿并攏伸直

• 保持身體穩(wěn)定，髖部下壓至動作頂點后再向上抬起

• 整個動作過程中使髖部在與身體處于同一平面的前提下上下擺動

適當(dāng)熱身后開始訓(xùn)練，動作過程中保持由目標(biāo)肌肉主導(dǎo)發(fā)力完成動作，動作間休息30秒左右，每次進行3-5組，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸放松，不要立即停止。

另外，對于體脂率較高的朋友來講，還要以合理的飲食控制為前提，并結(jié)合規(guī)律的有氧運動來擴大熱量的消耗，如果時間允許，在腹部訓(xùn)練之后再進行30分鐘左右的有氧運動效果會更好。

作者：十月知行