即使我在6個月以前都是活蹦亂跳，完全不把自己看作孕婦，但慢慢步入孕晚期，發(fā)現(xiàn)自己久坐、起床和撿東西都沒有以前靈活，偶爾還能聽到骨頭嘎嘎響或者感覺腰酸。

由于在懷孕期間我們身體會分泌「松弛素」，增加骨盆韌帶和恥骨聯(lián)合的靈活性，以便為分娩過程做準備，但是也會增加拉傷的風險

也許有人會覺得沒必要過得那么拘謹，但總有一些寶媽已經(jīng)開始腰酸背痛了，盡量保持正確的姿勢，還是能降低不必要的損傷風險。

自己整理了12個我覺得很重要的姿勢和大家分享！推薦姿勢看圖，需要糾正的不良姿勢看下文～

不能做的動作：

?一、彎腰下蹲

從女性的孕中期開始，胎兒越長越大，體重增加的胎寶寶開始給孕媽的脊椎逐漸帶來巨大的壓力，如果這時候我們頻繁地彎腰，很可能會導致自己的身體肌肉、韌帶造成傷害。如果是彎腰幅度過大，那就更容易拉傷自己背部肌肉造成腰椎損傷。甚至是擠壓到腹中的胎寶寶。

所以，在孕媽進入孕中期后，我們一定要杜絕經(jīng)常彎腰或者下蹲，以免給自己和胎兒造成安全隱患。

?二、久蹲

孕期媽媽可能會存在供氧不足的情況，所以在女性進入孕中期以后，盡量避免蹲在地上干活或者休息。防止，突然站起時頭暈眼花得發(fā)生，一旦摔倒有多危險，不用累訴。另外，長蹲也會影響身體血液的循環(huán)流暢，這也將給胎兒的供氧量帶來威脅。

?三、大掃除

好多孕媽屬于勤快類型的，他們甚至不會因為自己已經(jīng)懷孕而放棄對房間，庭院的整理。各種拖地、做飯、洗衣服視乎只多不少?？蛇@種看起來應(yīng)該被表揚的行為，對于孕期的我們來說，卻應(yīng)該被批評，尤其是孕中期以后，你的勤勞行為背后卻是不見的隱患，需要及時停止。

?四、爬高踮腳

回想我們在取得高處物品時得樣子，踩在凳子上，踮起腳尖得樣子。往往此時，我們的腹部前傾，身體挺直。這種動作對于孕期女性來說危害極大。一方面踮腳很容易導致我們身體失去平衡，另一方面，挺直的身體和緊貼到物體的腹部對胎兒也會形成壓迫。

再說，一旦東西從高空落下，還容易砸傷自己。因此，孕期爬高也不可取。

?五、搬抬重物

孕媽媽，不論是在孕早期還是孕中、晚期，都要注意不能搬抬重物，因為，當我們身體在集中力量搬東西過程時，極容易形成宮縮，這對胎兒來說危害不容小視。

所以，女漢子類型的孕媽在懷孕后要注意了，可別傻乎乎的啥事都做，如果遇到重物，完全可以向家人或者周圍人求助，萬萬不可逞能，畢竟孕婦屬于特殊人群。

?六、久坐久站

無論是久坐還是久站，對于孕晚期的女性來說，都要避免。因為，子宮增大會壓迫下腔靜脈，容易阻礙下肢靜脈回流，而我們坐久或者站得時間過久，都會造成我們靜脈回流得長時間受阻。大量的孕產(chǎn)期痔瘡、下肢靜脈曲張和水腫、小腿抽筋等等等問題都是由孕媽長時間的坐或者站動作而導致的。

所以，孕媽一定要適當?shù)剡\動起來，在孕中期可以做做凱格爾運動，鍛煉到盆底肌力量，這樣有助于在生產(chǎn)時更會用力，減少一定撕裂側(cè)切的幾率，也能起到預(yù)防產(chǎn)后一些尷尬問題，可以在手機里下一個叫G動的應(yīng)用來跟練。還是爬樓梯散散步都是可以的，努力讓身體的讓血液循環(huán)起來才是孕期自己和胎兒都健康得基本保證。

?