隨著按摩放松工具的流行，筋膜槍備受大眾的青睞，但很多人買(mǎi)了筋膜槍卻不會(huì)正確地使用它，常常因?yàn)檎`操作而出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。到底如何正確使用筋膜槍？作為一名從事多年的資深運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練師，每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后我都會(huì)選擇使用筋膜槍來(lái)放松肌肉，今天我就來(lái)為大家科普筋膜槍的操作指南，并分享關(guān)于筋膜槍的必備知識(shí)，希望大家都可以認(rèn)真閱讀，全方位認(rèn)識(shí)筋膜槍。

（上圖是我測(cè)評(píng)過(guò)的筋膜槍款式）

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一、如何正確使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？我先來(lái)為大家講講筋膜槍的方法，希望大家在使用筋膜槍時(shí)可以熟練掌握，避免因?yàn)槭褂缅e(cuò)誤而受到不必要的受傷。筋膜槍的操作要點(diǎn)如下：

1、在使用筋膜槍前，大家應(yīng)該根據(jù)肌肉特征的不同選取合適的按摩頭。

2、使用筋膜槍擊打肌肉時(shí)，大家要順著肌肉的紋理與筋膜的走向進(jìn)行合理地打擊，只盯著肌肉酸痛的位置進(jìn)行擊打是不正確的，疼痛不代表這里是病源所在。

3、同一部位多次打擊總時(shí)長(zhǎng)要控制在3-5分鐘之間，切勿在一個(gè)部位進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的擊打。

4、筋膜槍只能用在肌肉軟組織上，大家在使用時(shí)，要注意避免關(guān)節(jié)、腋下等不適合用筋膜槍的位置，避免造成身體損傷。

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二、筋膜槍的三大副作用風(fēng)險(xiǎn)要當(dāng)心

如何正確使用筋膜槍？對(duì)于筋膜槍的使用方法，大家一定要重視起來(lái)，因?yàn)榻钅屖褂貌划?dāng)很容易損傷肌肉，此外如果大家購(gòu)買(mǎi)了不專業(yè)的筋膜槍，也可能會(huì)帶來(lái)各種損傷身體的風(fēng)險(xiǎn)，例如以下這三點(diǎn)。

風(fēng)險(xiǎn)1、會(huì)傷及關(guān)節(jié)骨頭

當(dāng)筋膜槍擊打到骨頭、關(guān)節(jié)的時(shí)候，用戶很可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，甚至骨隱裂問(wèn)題。特別要提醒大家遠(yuǎn)離金屬按摩頭，這類按摩頭的破壞性極強(qiáng)，很容易傷及骨骼。

風(fēng)險(xiǎn)2、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍擊打精準(zhǔn)度差，力度不穩(wěn)定，用戶使用這樣的筋膜槍后，很可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、肌肉腫脹、淤血等問(wèn)題。

風(fēng)險(xiǎn)3、給身體帶來(lái)慢性傷害

使用劣質(zhì)筋膜槍容易給身體帶來(lái)慢性傷害，起初消費(fèi)者并沒(méi)有強(qiáng)烈的不適感，但使用的時(shí)間久了以后，將會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉撕裂疼痛感。

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三、四大原因揭開(kāi)筋膜槍損傷肌肉的真相！

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法大家都了解了，而筋膜槍的存在的風(fēng)險(xiǎn)我們也要正是起來(lái)，那到筋膜槍為什么會(huì)存在風(fēng)險(xiǎn)呢？下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)表，從表中，我們可以找到筋膜槍造成危害的主要原因并加以規(guī)避：

原因1、選擇便宜而劣質(zhì)的筋膜槍

那些售價(jià)很低廉的筋膜槍并不是它的性價(jià)比多高，而是它的生產(chǎn)成本非常低，用劣質(zhì)的軸承和馬達(dá)來(lái)堆砌筋膜槍，部分黑心的商家甚至?xí)褂枚只厥樟蟻?lái)生產(chǎn)筋膜槍，這些低價(jià)筋膜槍在使用過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、軌跡漂移、震頻忽高忽低等問(wèn)題，不但按摩效果很差勁，還容易損傷肌肉。

原因2、不參考自身肌肉特征選筋膜槍

肌肉組織的結(jié)構(gòu)是相同的，但肌肉受到地域、年齡、飲食文化等因素的影響會(huì)形成不同的特征，所以大家在選購(gòu)筋膜槍時(shí)要根據(jù)自己的肌肉特征來(lái)選擇，否則很容易買(mǎi)到和自己肌肉特征不適配的筋膜槍，造成肌肉損傷。

原因3、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

網(wǎng)紅大牌的筋膜槍基本上都是智商稅，它們的生產(chǎn)成本平均只有幾十塊錢(qián)，卻可以買(mǎi)到幾百上千塊，商家在營(yíng)銷炒作上下足了功夫，在各種網(wǎng)紅直播間中都可以看到這類筋膜槍的身影，但這類品牌入行時(shí)間很短，也不具備足夠的專業(yè)技術(shù)，選材用料都很劣質(zhì)，使用起來(lái)很容易損傷肌肉！

原因4、迷信歐美品牌

很多人過(guò)度崇尚外國(guó)品牌，覺(jué)得歐美大牌的筋膜槍肯定比國(guó)產(chǎn)的好。其實(shí)國(guó)產(chǎn)筋膜槍各方面的表現(xiàn)都不比歐美品牌差，甚至更加匹配國(guó)人的肌肉特征，性價(jià)比也要更高。而歐美品牌則是為了歐美人設(shè)計(jì)的筋膜槍，并不適配國(guó)人的體質(zhì)，使用起來(lái)容易損傷肌肉。

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四、良心總結(jié)筋膜槍八大選購(gòu)妙招！

如何正確使用筋膜槍？根據(jù)上述原因分析，不難看出，筋膜槍選購(gòu)不當(dāng)才是導(dǎo)致筋膜槍存在風(fēng)險(xiǎn)的根本原因。這樣只需要我們買(mǎi)到優(yōu)質(zhì)筋膜槍就能遠(yuǎn)離肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)，那優(yōu)質(zhì)筋膜槍怎么挑呢？下面就給大家科普幾個(gè)選購(gòu)筋膜槍的小妙招，確保大家選購(gòu)筋膜槍時(shí)不踩雷。

妙招1、震幅選擇合適自己的

震幅也并非越高越好，筋膜一般在8-13mm的位置，如果筋膜槍的震幅太淺起不到很好的按摩效果，但筋膜槍的震幅太高又容易造成肌肉損傷，因此專業(yè)健身人群可以使用震幅在10-13mm的筋膜槍，普通人就選震幅在8-10mm的筋膜槍就可以了。

妙招2、不盲目追求高推力

筋膜槍的推力要適合自己，推力過(guò)強(qiáng)推力容易導(dǎo)致肌肉酸痛、淤血等問(wèn)題。推力過(guò)小，筋膜槍難以達(dá)到有效的按摩，建議大家選擇推力在10-20kg之間的筋膜槍。

妙招3、筋膜槍不能太輕太重

筋膜槍的重量要適當(dāng)，太輕的筋膜槍沒(méi)有壓感，按摩效果會(huì)比較遜色，太沉的筋膜槍難以長(zhǎng)時(shí)間握持，握持時(shí)間久了容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥、勞損，大家最好選擇重力在0.7-0.9KG的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。

妙招4、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會(huì)將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣(mài)點(diǎn)大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實(shí)際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問(wèn)題。

妙招5、根據(jù)自身情況選擇mini槍或大槍

mini筋膜槍適合肌肉輕薄的女性用戶使用，比較小巧、便攜，也不會(huì)太重。對(duì)于運(yùn)動(dòng)達(dá)人、男性等人群來(lái)說(shuō)，還是建議使用大槍，震幅更深、擊打力度更給力，按摩效果比較好。

妙招6、噪音大的筋膜槍不要選

筋膜槍理想的工作噪音應(yīng)該控制在60分貝以下，這樣的筋膜槍在使用的過(guò)程中自己不會(huì)覺(jué)得很差，也不會(huì)影響旁人，如果筋膜槍噪音過(guò)大，證明筋膜槍內(nèi)部的結(jié)果優(yōu)化不夠合理，還容易影響我們的聽(tīng)力健康。

妙招7、搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍更好

筋膜槍的電機(jī)主要分為無(wú)刷和有刷兩種，其中搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍更值得大家使用，這種電機(jī)性能強(qiáng)悍，運(yùn)行穩(wěn)定，噪音低，使用壽命長(zhǎng)，按摩體驗(yàn)更出色。而有刷電機(jī)性能不穩(wěn)定，擊打力度忽小忽大，容易損傷肌肉。

妙招8、模式檔位越多越好

筋膜槍的檔位越多，我們可選擇的范圍就越廣，我們可以根據(jù)自身的感受調(diào)節(jié)力度，找到最適合我們的檔位。一般市面上3-5個(gè)檔位的筋膜槍居多。但我也見(jiàn)過(guò)很優(yōu)秀的筋膜槍可以達(dá)到8個(gè)檔位。

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以上就是幾個(gè)選購(gòu)筋膜槍的小妙招，大家照著它們來(lái)選購(gòu)就能遠(yuǎn)離坑貨。如果大家想要確保自己買(mǎi)到專業(yè)不傷肌肉的筋膜槍。也可以參考專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍的綜合實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行選擇。

過(guò)去評(píng)測(cè)的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；?！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對(duì)技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多次！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，不花錢(qián)找權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)代言背書(shū)，純粹靠著運(yùn)動(dòng)博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！未野創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“沒(méi)有比我們更強(qiáng)的筋膜槍，也沒(méi)有品牌能做到如此嚴(yán)苛、偏執(zhí)于性能的追求”

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，他們家雖然不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，而且價(jià)格較高，智商稅頗多！但是在整個(gè)筋膜槍市場(chǎng)中，還是有不少亮點(diǎn)，尤其是他們家5101G的便攜式筋膜槍，推力比較強(qiáng)，震動(dòng)頻率都在mini便攜式產(chǎn)品中是不錯(cuò)的選擇！當(dāng)然缺點(diǎn)是太貴了！

另外較為低端的筋膜槍中，小米、麥瑞克9D1C的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過(guò)得去！不過(guò)力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)！另外推力不是太均勻，偏移度較大！而麥瑞克的9D1C價(jià)格比小米更低一些，麥瑞克他們家其它高端產(chǎn)品價(jià)格偏虛高，9D1C這款比較特殊，雖然品質(zhì)和性能會(huì)差幾個(gè)段位，但是勝在性價(jià)比還可以！

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五、使用筋膜槍的四大好處

如何正確使用筋膜槍？只要大家選對(duì)筋膜槍的同時(shí)用對(duì)筋膜槍，它不但沒(méi)有危害，還會(huì)給身體健康帶來(lái)很多好處，具體有以下幾點(diǎn)：

1、高效率熱身

大家可以在運(yùn)動(dòng)健身前使用筋膜槍來(lái)快速地沖擊肌肉群，促進(jìn)肌肉中的血液循環(huán)，讓肌肉溫度提高，起到快速熱身的效果，避免大家因?yàn)橘Q(mào)然運(yùn)動(dòng)而受到不必要的傷害。

2、能過(guò)緩解身體疲勞

當(dāng)大家經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的工作學(xué)習(xí)，而感到身體疲憊、肌肉酸痛的時(shí)候，大家就可以通過(guò)筋膜槍來(lái)按摩放松緊繃的肌肉，驅(qū)散肌肉中沉積的乳酸，從而減輕肌肉酸痛、緩解身體疲勞。

3、能夠改善筋膜炎引發(fā)的疼痛感

筋膜炎會(huì)讓患者感到持續(xù)的疼痛感，而筋膜槍可以幫助筋膜炎患者舒緩筋膜，促進(jìn)筋膜槍的自我恢復(fù)速度，帶走筋膜中的炎癥因子，可以有效減輕筋膜炎帶來(lái)的疼痛感。

4、預(yù)防肌肉萎縮

久坐不動(dòng)的人群很容易出現(xiàn)肌肉纖維化或肌肉萎縮問(wèn)題，而筋膜槍能借助自身的高頻率震動(dòng)來(lái)放松肌肉和筋膜，重新恢復(fù)肌肉的活力，可以起到預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮的作用。

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如何正確使用筋膜槍？今天對(duì)筋膜槍的講解就先到這里了，相信大家看完應(yīng)該也會(huì)有所收獲，掌握了筋膜槍的使用方法和選購(gòu)妙招后，大家就可以自行根據(jù)自己的身體狀況選到適合自己的筋膜槍，更好的激活身體，緩解身體疲勞的問(wèn)題。

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