什么事情不需要專注就能完

1、注意力碎片化

• 雖然是在專心地刷手機(jī)，但其實(shí)注意力完全是碎片化的
• 從文字到圖片再到短視頻，雖然獲取的信息量爆發(fā)式增長，而且不用自己動(dòng)腦，隨著手指頻繁地上劃，幾秒鐘一個(gè)爽點(diǎn)不停地刺激著大腦，注意力就在網(wǎng)絡(luò)舒適區(qū)里被切割的細(xì)碎，另外手機(jī)不停地推送相關(guān)信息，無時(shí)無刻不在搶奪注意力

2、注意力慢不下來

• 把需要長時(shí)間深度研究的內(nèi)容變得立等可取，而且視頻看上去做的又干又有趣，捷徑走慣了，正常的路就不知道該怎么走了

3、思考力停留在表面

• 幾分鐘就能聽完一本書，但是這些只能代表我們“看到”“聽到”而非“學(xué)到”
• 有一篇系統(tǒng)性綜述提到：無論是對于內(nèi)容的理解還是記憶的牢固程度上，紙質(zhì)閱讀的效果都比電子閱讀要好。當(dāng)材料內(nèi)容越復(fù)雜時(shí)，紙質(zhì)閱讀的優(yōu)勢越大（看紙質(zhì)書獲取信息的節(jié)奏慢，而且會不停地翻閱來解答閱讀過程中的問題，可以幫助自己形成完整的思維導(dǎo)圖；看文字需要在大腦里把抽象的內(nèi)容具象化，幫助自己理解和記憶，而看視頻不需要這個(gè)過程，久而久之就會困在信息繭房里出不來）

低幼信息會帶來什么后果？

浪費(fèi)時(shí)間，搶奪注意力

1、思考空間被擠壓

《思考，快與慢》大腦的兩種系統(tǒng)：

快思維

• 反應(yīng)敏捷情緒化
• 掌管情感、經(jīng)驗(yàn)

慢思維

• 睿智但反應(yīng)慢
• 掌管理性認(rèn)知

《低智商社會》：人們對手機(jī)和互聯(lián)網(wǎng)的依賴度越來越高-->年輕人只關(guān)心感興趣的事情-->導(dǎo)致智商衰退和停止思考-->很容易被媒體操控，是去判斷的能力，活在被設(shè)定好的框架里

2、認(rèn)知資源被消耗

在刷手機(jī)的同時(shí)也在消耗我們的認(rèn)知資源

大腦有個(gè)部分叫做默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，在專注做事情時(shí)它休眠，在注意力分散時(shí)它反而比較活躍。它的功能是回想過去、憧憬未來（胡思亂想）

刷手機(jī)時(shí)大腦需要不停地切換任務(wù)，每次切換都需要先激活警覺網(wǎng)絡(luò)（給新信息開門，然后啟動(dòng)定向網(wǎng)絡(luò)，觸達(dá)不同部位的神經(jīng)元，可以理解成新信息對號入座，最后是執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)與原有記憶和信息聯(lián)系在一起）

每次切換都在消耗認(rèn)知資源，長此以往就會感覺沒精神，注意力渙散

3、對即時(shí)快樂成癮

上癮會伴隨大腦的三種變化：

• 脫敏反應(yīng)
• 敏化反應(yīng)
• 腦前額葉功能退化

刷手機(jī)隨著次數(shù)越來越多，時(shí)間越來越長，已經(jīng)構(gòu)成了行為成癮，伴隨著大腦的以上三種變化，你就會越來越控制不住自己，越來越想玩，然后會發(fā)現(xiàn)以前的內(nèi)容不再那么有吸引力了，需要更多新鮮感和刺激感，快感閾值不斷提高，越陷越深

4、專注力不斷降低

2008年美國人平均每天閑暇時(shí)間接收的信息達(dá)到了34G，而我們的注意力每秒鐘只能處理120bit（極限），后者大約是前者的22.7億分之一，即大腦的帶寬不足，雖然每天灌輸了海量信息，但是能接受并處理的少之又少，剩余的信息可以稱之為噪音。

噪音越多，注意力就越分散

現(xiàn)代人的專注時(shí)間降低至8秒（微軟）

怎樣才能提高注意力？

專注力就像肌肉一樣，是可以通過鍛煉來進(jìn)行加強(qiáng)的

1、杜絕一切干擾

不要高估自己的自控力，你所面對的不是冰冷的機(jī)器，而是眾多技術(shù)人員精心設(shè)計(jì)的算法

關(guān)閉一切消息提醒，也可以借助工具來檢測自己使用手機(jī)的時(shí)間和頻率，前期不太可能一棒子打死，循序漸進(jìn)，設(shè)定懲罰措施并找朋友監(jiān)督

如果能夠抵擋住低幼信息的誘惑，就已經(jīng)成功了一半

2、尋找內(nèi)啡肽快樂

科學(xué)研究表明，快樂有三種：

• 多巴胺快樂：立等可取的快感，容易沉溺，過后乏味
• 內(nèi)啡肽快樂：需要付出的，前期可能會疲憊，但過后會感覺到充滿活力、積極向上，比如慢跑、爬山、冥想、學(xué)習(xí)等（人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽最多的區(qū)域是學(xué)習(xí)和記憶相關(guān)的區(qū)域）
• 血清素快樂

3、訓(xùn)練超強(qiáng)專注力

《如何向愛因斯坦一樣專注》：12中專注力訓(xùn)練方法，分成四組，每組三步，每組層層遞進(jìn)，每天堅(jiān)持幾次，連續(xù)十七天會有明顯提升

第一組：

1. 閉上眼睛，想象一條兩邊都種了樹的路，視線由近到遠(yuǎn)，一直到路的盡頭融為一個(gè)點(diǎn)
2. 想象一個(gè)孩子正在蕩秋千，越蕩越慢，直到停止
3. 想象一列火車離你遠(yuǎn)去，車位有一個(gè)大大的字母“I”，隨著火車的遠(yuǎn)去，“I”變成一個(gè)點(diǎn)

第二組：

1. 閉著眼，在腦海中假想分別用左手和右手各畫一個(gè)“∞”的符號
2. 閉著眼，在腦海中假想用雙手一起畫螺旋，先順時(shí)針再逆時(shí)針，最后兩只手方向相反對著畫
3. 閉著眼，在腦海中假想一朵花慢慢盛開的過程

第三組：

1. 找八個(gè)物品放到桌上，從最后一個(gè)開始依次拿掉，然后在腦海中再來一遍
2. 閉著眼想象寫一個(gè)很長的數(shù)字，然后從最后一個(gè)數(shù)字開始依次擦掉
3. 閉著眼想象寫一個(gè)英文單詞，然后從最后一個(gè)字母開始依次擦掉

第四組：

1. 閉眼深呼吸十次，感受氣流在喉嚨和肺里流進(jìn)流出
2. 閉眼深呼吸十次，隨著每次吸氣呼氣數(shù)數(shù)數(shù)到20
3. 閉眼慢慢呼吸十次，專注呼吸什么都不想

4、培養(yǎng)深度思考力

要觸發(fā)慢思維的前提就是保持專注

深度思考力是建立在認(rèn)知水平上的，要從看到、聽到轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲膶W(xué)到，把有價(jià)值的信息同化成自己的東西，并形成知識體系

輸入輸出：看書學(xué)習(xí)就是輸入，寫下來、說出來就是輸出的過程，這樣看待問題的角度就會變得不同，不會被紛亂復(fù)雜的信息干擾，不會盲從媒體制造的輿論話題，更不會有情緒化、無異議、低智商的群體特征

堅(jiān)持用慢思維武裝自己是一個(gè)長期受益的過程，所以會感到內(nèi)啡肽快樂

毀掉我們的不是我們憎恨的東西，恰恰是我們熱愛的東西（《娛樂至死》）

造成影響的并不是電子產(chǎn)品本身，而是我們的習(xí)慣

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